Beste en slechtste eten voor het slapen gaan

Gezondheidswerkers kunnen stellen over de voordelen van melk, of de beste tijd voor opleidingMaar er is één ding dat iedereen het eens: de slaap is uiterst belangrijk voor het menselijk lichaam. Aan de kwaliteit van de slaap is afhankelijk van helder denken, reactiesnelheid, stemming en een aantal andere belangrijke lichaamsfuncties. Gebrek aan slaap leidt tot verhoogde eetlust en gewichtstoename, problemen met de groei bij adolescenten, een algemene daling van de immuniteit en andere negatieve gevolgen. Daarom is het belangrijk om genoeg slaap te krijgen!

De kwaliteit van de slaap wordt beïnvloed door veel verschillende factoren, maar een van hen - het eten - verenigt alle mensen. In dit artikel hebben we een lijst van producten en aanbevelingen, die je kunt vasthouden aan een gezonde slaap veilig elke nacht samengesteld.

Beste maaltijd voor het slapen gaan

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan. Tryptofaan - een aminozuur dat wordt gevonden in de meeste plantaardige eiwitten, is bijzonder rijk pulsen. Belang voor ons is het feit dat tryptofaan niveaus van invloed op het niveau van serotonine in het lichaam. En serotonine,

genoegen hormoon, Een significante invloed heeft op de eetlust, stemming en slaap. Dit betekent dat als het slapen gaan eten voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, is het mogelijk om de kwaliteit van hun slaap te verbeteren.

Welk voedsel is rijk aan tryptofaan? Turkije, sojabonen, pompoenpitten. Ze kunnen worden gecombineerd met andere producten. Bijvoorbeeld, volkoren brood, pasta, crackers, rijst, in combinatie met kalkoen, eieren, zuivelproducten - is een van de beste manieren om te eten voordat je naar bed. Het ding is dat het eten is rijk aan koolhydraten, helpt producten met tryptofaan snel geassimileerd.

Cherry. Dit is een van de weinige natuurlijke bronnen van melatonine. Melatonine - een hormoon dat vaak wordt aanbevolen als een slaapmiddel. In één studie bleek dat een glas zure kersensap voor het slapen gaan helpt ouderen bij het omgaan met slapeloosheid.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium. Producten die grote hoeveelheden magnesium, zoals donkergroene bladgroenten of avocado- dit zijn de natuurlijke remedies die helpen om te slapen. Het bleek dat magnesium verbetert de kwaliteit van de slaap van de ouderen (de duur van de slaap en de mogelijkheid om eenvoudig ontwaken), slapelozen.

Voedsel dat de droom steelt

Er zijn een aantal voedingsmiddelen die niet zijn aan te raden om te drinken voor het slapen gaan.

Cafeïne. Het zal geen nieuws zijn dat cafeïne interfereert met gezonde slaap, en toch is dit advies is de moeite waard om hem te herinneren. Verminder uw dagelijkse cafeïne verbruik van 200-300 mg. En nog belangrijker, niet gebruiken voor het slapengaan. Vergeet niet dat cafeïne is opgenomen, niet alleen in espresso of latte, maar ook in chocolade, energy drinks en thee.

Alcohol. Natuurlijk kan een glas (of twee) van rode wijn in de nacht vergezeld gaan van slaperigheid, maar de consumptie van grote hoeveelheden alcohol kan de slaap verstoren. Als je problemen hebt met slapen, drink niet meer dan één glas van licht alcoholische dranken per dag.

Vette voedingsmiddelen. Vette voedingsmiddelen zoals chips, Gebakken voedsel of ijs is slecht voor de kwaliteit van de slaap. Het feit is dat vet wordt verteerd lang, waardoor al die tijd wordt het lichaam werkt, plaats rust.

Wat te eten en in welke hoeveelheden

Om een ​​goede nachtrust als een baby, is het beter om volumetrische voorkomen dat het eten net voor het slapengaan. Als u een laat diner, doe uw deel is kleiner dan gebruikelijk. Als je gewoon snack, zet de benodigde hoeveelheid voedsel op het bord. Anders is de kans om het hele pakket te eten, vooral als je gaat zitten in de voorkant van een televisie. Hier zijn een aantal snacks die je kunt veroorloven zonder enig risico te slapen:

• magere melk en volle granen;
• natuurlijke pindakaas en volkoren brood;
• yoghurt met halve banaan of eetlepel gemalen noten;
• twee kopjes popcorn (zonder toevoegingen), besprenkel met olijfolie.

bevindingen

Het opofferen van slaap voor de volgende nacht snack - het is niet het beste idee. Bijten op elk moment, en goed slapen, in de regel alleen 's nachts. Maar wat als de slaaptijd en knorrende maag? Drink een glas warme melk en een paar snack crackers. Dit zal genoeg zijn om de maag te overleven voordat het ontbijt.

Als je gedwongen wordt om te eten vlak voor het naar bed gaan, hier zijn drie regels die worden aanbevolen in acht te nemen:

1. Liever voedsel dat rijk is aan tryptofaan (kalkoenen, eieren, melk).
2. Vermijd cafeïne, alcohol en vet voedsel.
3. Eet kleinere porties en regelt de hoeveelheid voedsel gegeten.