Hoe kan ik direct aan de drukke schema te eten

Om verder te gaan op een gezonde voeding, een integrale aanpak nodig. Direct aan de slag naar rechts te eten zal niet werken - in dit proces nodig om te wennen, elke keer dat het opgeven van de geliefde, maar niet erg nuttig voedsel. Nog moeilijker om de regels te volgen als u werkt From Dusk Till Dawn, en uw hoofdmaaltijd - "speciale aanbiedingen" in restaurants en cafés of koffie-thee met koekjes kantoor. Wat is gezonde voeding, ook al is de tijd voor koffie is niet altijd genoeg?

Echter, de uitgang is er nog steeds, en enkele van de ideeën om een ​​stuk makkelijker dan het lijkt op het eerste gezicht te realiseren. Het belangrijkste ding - om te beginnen, en dan zal het makkelijker zijn. ;)

tijd

Gebrek aan tijd - meestal de eerste en laatste hindernis geconfronteerd door bijna alle. In dit geval, er zijn prachtige woorden van Stephen Covey, "De sleutel is niet om te bepalen wat is opgenomen in uw plan, en hoe ze hun prioriteiten te ondertekenen."

Dat wil zeggen, in plaats van het hebben van een groot aantal kleine gevallen verrichten, wordt alles op papier te beschrijven en te beslissen wat je kunt delegeren dat - te vereenvoudigen, en zonder welke je kunt doen at all. Bespaar tijd. Als je een vergadering op de brief kan vervangen, doe het. En besteden minder tijd aan sociale netwerken!

Als het huis vindt u een gezin vinden, vragen de hulp van haar leden in het huishouden zaken. Sta op ten minste 20 minuten te vroeg, omdat ze nog steeds niet redden, maar in de tussentijd kunt u tijd om een ​​volledige heerlijk ontbijt te bereiden of bereid een gezonde lunch om het mee te nemen a. En proberen meer zorgvuldig gefilterd uitnodigingen voor feestjes en vriendelijke bijeenkomsten. Dit bespaart u niet alleen tijd en geld, maar ook de gezondheid.

ontbijt

Voor een snel ontbijt gezonde opties zijn er veel ideeën! Een van hen - de juiste smoothies die je energie voor de eerste paar uur. En dan nog willen eten, het maakt niet uit wat je gegeten voor het ontbijt.

Bijvoorbeeld, een glas melk of yoghurt zonder smaak, havermout polstakana Fast Food, paar bananen, dadels, noten, zaden en honing als zoetstof - uitstekend en zeer voedzame smoothies. By the way, als je echt geen tijd hebt, kunt u een drankje op de weg naar werk te hebben! Het is ook mogelijk om een ​​ander soortgelijk cocktail bereiden en neem het mee.

eenvoudig eten

Gezonde voeding - is vooral een eenvoudige maaltijd. Om te eten lekker en gezond, niet per se zelf vermoeiend producten van ingewikkelde of dure ingrediënten.

Als een snack, perfecte mix van gedroogde vruchten en noten, koekjes plek voor koffie of thee kan een speciaal eiwit bars te nemen, die kunnen worden thuis voorbereid door uzelf of kopen bij een apotheek of sportwinkel, nou ja, vergeet niet de kwark, banaan en seizoensgebonden groenten en groenten! Er is ook een eenvoudige maaltijd kan toegeschreven gesneden huis in haast verse groente salade, hummus worden (bereid of gekocht) gebakken of gekookte kip met bruine rijst en / of groenten - de opties kan veel zijn, en ze zijn allemaal erg lekker.

planning

Geleidelijk aan u hebt getypt een voldoende aantal gezonde recepten voor favoriete gerechten, zodat u om uit hen een menu voor de week. Zo zult u niet elke keer te puzzelen over wat deze smakelijke koken en bespaar jezelf een hoop tijd en geld. We hebben een lijst samengesteld van kocht het benodigde producten en koken wat je kunt op voorhand. Bovendien zijn sommige van de maaltijden kan bevroren op een alomvattende manier te zijn en om de nacht door te ontdooien vóór. Dit is zeker niet de gezondste optie, maar nog steeds veel beter dan fast food of een broodje.

Spreken van sandwiches! In feite, kunt u veel nuttige opties met volkoren brood of dunne Pita, hummus te koken, kaas, Kaas, gezouten rode vis, gekookte kip, tonijn, greens en verse groenten - de combinatie is afhankelijk van uw smaak.

Bijvoorbeeld een sandwich met bruin brood, kaas plakken van (+ curd yoghurt zonder aroma verse + dille) en gezouten rode vis kan een zeer smakelijke en gezonde snack tussen lunch en zijn diner. Een salade van gekookte kikkererwten met groene salade, fruit, olijfolie en citroensap? Het is echt heel lekker en niet minder nuttig!

thuis bezorgd

Als de tijd niet genoeg is, kan je het voedsel levering te gebruiken. Geleverd niet alleen pizza of Chinees eten in de vakken, maar ook gezonde voeding, zoals nu, veel vegetarische en Ayurvedische cafe hun maaltijden te leveren op bestelling.

recepten

groene pannenkoeken

ingrediënten:

• zucchini - 140 g;
• broccoli - 85 g;
• Eieren - 3 stuks;.
• dille - 1 bosje;
• rijstmeel - 3 el. l.;
• zout en peper naar smaak;
• plantaardige olie te bakken.

Goede squeeze geraspte courgette om overtollige vloeistof te verwijderen. Broccoli en dille fijn hakken. Meng alle ingrediënten tot een gladde massa en bak ze in een pan. Het blijkt erg lekker! Uitstekende komt met zure room of Griekse yoghurt. Overigens, in de koude pannenkoeken veel lekkerder dan warm, zodat u ze gemakkelijk kunt meenemen naar het werk.

Kipfilet met avocado pita

ingrediënten:

• kipfilet - 1 pct.
• chilipoeder - 1/2 uur. l.;
• geroosterde paprika - 1 pct.
• Avocado - 1 pct.
• sap van een halve limoen;
• dunne pita;
• koriander;
• zout en peper naar smaak;
• bakolie.

Gesneden kipfilet in dunne reepjes, voeg de hete peper, het sap van een halve limoen en goed gemengd. Verwarm de olie in een koekenpan en bak hierin de borst gaar, voeg zout en peper naar smaak. Terwijl ze was klaar, snijd ze in dunne plakjes avocado, paprika in reepjes gesneden. Op pita lay brood uit alle ingrediënten, het toevoegen van een beetje koriander, gevouwen en in tweeën gesneden. Uw lunch is klaar!

Salade met appels en kool

ingrediënten:

• kool (gehakt) - 1 cup;
• figs - 1/4 kop;
• geroosterde amandelschilfers - 1/4 kop;
• apple - 1 pct.
• pecorino - 30 g;
• citroensap - 3 el. l.;
• olijfolie - 2 el. l.;
• zout en peper naar smaak.

Mengen van een zout met olijfolie en In de kool, goed gemengd en gedurende 10 minuten. Terwijl de kool rust, snijd ze in dunne julienne appels en data. Na 10 minuten, voeg de appels, vijgen, geraspte pecorino kaas en amandelen naar kool. Nogmaals, alle gemengd, voeg zout en peper naar smaak, zo bleek onvoldoende zoute kaas voor u zijn.

Lavash met groenten en kikkererwten

ingrediënten:

• kikkererwten of bonen (blik toegestaan): - 450 g;
• kaas (geraspt) - 1/4 kop;
• komkommer - 1 pct.
• half avocado;
• half paprika's;
• citroensap - 2 uur. l.;
• olijfolie - 1/4 kop;
• water - 1-2 Art. l.;
• pitabroodje;
• grof zout;
• versgemalen zwarte peper;
• Vlokken van rode peper - 1 snufje.

Meng kikkererwten of bonen met water, citroensap, zout, vlokken van rode peper en geraspte kaas in een keukenmachine. Zweep, geleidelijk toevoegen olijfolie, tot een gladde consistentie fluweelachtig. Vervolgens kunt u een beetje zout en zwarte peper naar smaak. Verdere pita Rol gelijkmatig een dunne laag op het oppervlak van de erwt mengsel. Top lay-out van de avocado, in dunne plakjes gesneden, komkommer en gesneden paprika. Indien nodig, voeg zout en peper naar smaak, pita het en gesneden wikkel in de helft.

Alle voorgestelde opties zijn goed onderhouden in de koelkast en passen perfect als het diner koud.

Bon appetit!