Hoe zich te ontdoen van slechte eetgewoonten

Slechte gewoonten leiden dat we te veel eten en gewichtstoename. Soms discreet lijken we gewoonten, waarover we nog niet denken dat ze zo invloed op ons gewicht. We gewoon geen aandacht besteden aan hen. Maar een klein gewoonte kan een paar extra kilo's veroorzaken.

In dit artikel zullen we bespreken hoe om zich te ontdoen van slechte gewoonten.

Gewoonte van onbewuste eten

Het is al lang de resultaten van studies die hebben aangetoond dat hoe groter de plaat, van waaruit je eet, hoe meer je onbewust te eten.

We voerden een experiment: in de bioscoop van de toeschouwers gaf een niet erg vers popcorn in grote glazen, een ander deel daarvan werd een frisse produkt met dezelfde hoeveelheid, alleen waren de glazen compact. Dus, het eerste deel van de film-gangers studie aten 45% meer popcorn.

Hoe om zich te ontdoen

Eet van kleine platen, en nooit direct eten uit de zak of doos.

De gewoonte van het eten 's nachts

Hoewel voedingsdeskundigen nu zijn verdeeld in twee kampen: sommige geloven nog steeds dat er slecht is 's nachts, anderen denken dat het een mythe is. Echter, recente studies tonen aan dat nachtelijke reis naar de koelkast hebben nog steeds een negatieve invloed op ons gewicht.

Hoe om zich te ontdoen

Na het diner, pas je aan het feit dat de keuken sluit 's nachts en je kan het gewoon niet eten tot de ochtend. Zorg ervoor dat u uw tanden te poetsen, heb je waarschijnlijk niet wilt dat de zuiverheid van de mond voedsel overtreden. Als je echt honger hebt, probeer dan 10 minuten wachten als tegen die tijd het gevoel van honger niet wordt doorgegeven, proberen om iets eenvoudig te eten: een stukje kaas of fruit.

Habit: eindeloze tussendoortjes

Vaak binnen een dag hadden we iets gryzom, vooral in het kantoor. En meestal zijn deze producten zijn zeer hoog in calorieën en vol met nutteloze koolhydraten. De gewoonte van tussendoortjes wordt gelegd in de kindertijd: het is chips en frisdrank, en zuurstokken.

Hoe om zich te ontdoen

Zich te ontdoen van deze gewoonte is uiterst moeilijk, maar in ieder geval vervangt de schadelijke snacks nuttig. Het kan worden gesneden wortelen of komkommer, popcorn (Geen additieven), ongezoete yoghurt, amandelen. Het lijkt erop dat dit voor de hand liggende advies. Heeft iemand van jullie hebben reeds de koekjes van de wortel vervangen?

De gewoonte van het overslaan van het ontbijt

Ja, ja, we weten allemaal dat het ontbijt - een van de belangrijkste maaltijden. Maar in de ochtend zo veel te doen, en er leek niet te willen, en vaak offeren we ontbijt, om niet te laat op het werk zijn. Onthoud altijd dat een gemiste ontbijt vertraagt ​​je stofwisseling, en een uitgebreid ontbijt geeft een boost van energie voor een vrolijke start van de dag. Op het einde, niet hebben gegeten in de ochtend, je bent gewoon gaan om later te verplaatsen.

Hoe om zich te ontdoen

Laat de ochtend binnen handbereik met ontbijt, dat niet noodzakelijk voor te bereiden is: een stuk fruit, yoghurt, een plakje volkoren brood, smussi.

De gewoonte om het in beslag nemen van stress

Na een slechte dag op het werk, we haasten om jezelf te behagen een taart in een coffeeshop of een ijsje (zeker de grootste pakket). By the way, hebben we in beslag genomen niet alleen de negatieve emoties in momenten van vreugde, we ook de neiging om iets lekkers veroorloven.

Hoe om zich te ontdoen

Zoeken naar nieuwe manieren om stress te verminderen. Na een dag hard werken een wandeling, ga dan naar het zwembad of voor een massage. Probeer om een ​​keer te doen en u zult begrijpen dat een dergelijke oefening ontspannen niet erger dan het ijs Bank.

De gewoonte om te snel te eten

Als je snel te eten, doet je hersenen geen tijd om bij te praten met je maag te hebben. Je hersenen zullen begrijpen dat u tevreden bent, slechts 15-20 minuten na het eten krijgt in de maag. Als je in 10 minuten te eten of minder, dan is het waarschijnlijk dat je pereeli.

Hoe om zich te ontdoen

In elke manier om jezelf te dwingen om langzamer vertraging vork tussen happen eet, neem kleinere stukken, kauwen langzaam en voorzichtig. Spoelen het voedsel met water, omdat het gevoel van volheid snel komt. By the way, een langzamere absorptie van voedsel draagt ​​bij om te luisteren naar muziek stil tijdens maaltijd tijd.

De gewoonte om niet opvullen

Het lijkt misschien het aantal geassocieerde slaap en overgewicht? Maar studies hebben aangetoond dat degenen die slapen vijf uur om sneller gewicht dan degenen die sliep meer dan 7 uur te krijgen.

Hoe om zich te ontdoen

Braaklegging genoeg tijd om te slapen. Geen geval mag je niet beroven van de wettelijke feestdagen. Als u last heeft van slapeloosheid, dan zijn er de gebruikelijke tips. Ga liggen en opstaan ​​op hetzelfde moment, zelfs in het weekend. Slapen in een donkere kamer, schakelt u de computer en de tv 's nachts. Dus jezelf eraan te herinneren dat hoe beter je slaapt, hoe beter je kijkt, hoe productiever u werkt.

De gewoonte van het eten bij de TV

We zijn niet alleen praten over het eten tijdens een favoriete tv-show, maar ook over het eten tijdens een video game. Houd er rekening mee dat de tv of het spelen te kijken, kun je veel meer dan je zou niets te eten te eten. Dan beïnvloedt dit de opwinding die je ervaart, evenals het feit dat uw aandacht is gericht op de actie gebeurt op het scherm, in plaats van op je bord.

Hoe om zich te ontdoen

Het is beter te geven het eten voor een tv at all. Ik zou willen eten - een pauze nemen, weg van het scherm en te eten. Als je heel moeilijk waar te nemen afwijzing van snacks voor uw favoriete show, of op zijn minst te vervangen door meer bruikbaar.

De gewoonte van ongezond eten

Het is duidelijk dat ongezond voedsel is schadelijk voor de figuur, maar het blijkt nog moeilijker. Voedingsmiddelen met een hoog suiker en vet oorzaak bijna verslaafd. Het gebruik van dergelijke producten maakt ons voelen zich gelukkiger.

Hoe om zich te ontdoen

De taak is niet om deze voedingsmiddelen volledig te elimineren uit je dieet, zodat u ze vele malen sterker zullen willen. Uw taak - om duidelijk te definiëren over de prioriteiten. Wil je om gewicht te verliezen? Overwegende dat deze producten niet zo belangrijk voor je moet zijn, kun je ze betalen, maar alleen als een kleine uitzondering, in ieder geval, niet elke dag.

Interessant is dat sommige van deze gewoonten die je hebt, en waarmee je al lang afscheid?