Lunch die je mee kunt nemen om te studeren
Eten / / December 19, 2019
Aan het begin van het schooljaar Ik herinner me altijd eeuwig hongerige studenten van zijn geboortestad universiteit. We gingen honger niet, omdat ze niet genoeg roebels voor de lunch hadden, maar omdat de maaltijd was bijzonder nergens. De eetkamer en het eten het veel te wensen over, hamburgers en hotdogs op "de ineenstorting" waren een gastronomisch horror, warmte nergens van thuis meegenomen lunch was. Ik weet niet hoe de kwaliteit van het voedsel in de eetzaal alma mater veranderen, maar de tekenen van een goed diner met hen gewoon niet veranderen in de loop der jaren.
Correct Student lunch - is er een die:
- U hoeft niet op te warmen;
- lang het koeler gehouden (en moesten zeven paar te dienen);
- het reservoir van energie en voedingsstoffen;
- bevordert hersenactiviteit;
- heerlijk, natuurlijk.
Deze lijst is volledig in overeenstemming scala aan sandwiches, broodjes en sandwiches, wat ze ook worden genoemd. Om de activiteit van de hersenen noodzaak om vast te leggen met een dessert te bewaren, en voor een normale stofwisseling - thee of compote.
Sample menu voor een training week - in orde is.
Day One
lunch
Maandag start met de gebruikelijke hamburger met kotelet van rundvlees. Maar voor de lol, niet te verstoren als gevolg van deze afgelopen zomer en in het weekend, zal de sandwich een donut zijn. Rundvlees bevat veel ijzer, zink en creatine die nodig zijn voor spiergroei. Een geweldige manier om te herstellen na een lange rust en af te stemmen op de baan.
ingrediënten:
- 1 grote bagel is beter met sesamzaadjes;
- 2 pasteitjes rundvlees 100 g;
- bladeren elke salade (wat je wilt), de andere kruiden naar smaak;
- 1 tomaat;
- 50 g favoriete kaas;
- 4 eetlepels tomatenpuree;
- 2 eetlepels ongezoete yoghurt of zure room.
Voor een eenvoudigere versie van de lunch vlees kan worden gebakken in de oven, en in plaats daarvan een stuk schnitzels gebakken rundvlees.
voorbereiding
Snijd een bagel horizontaal doormidden. Bak de pasteitjes en een minuut totdat het klaar is om te liggen op een plakje kaas, zodat deze enigszins gesmolten. Shear donut gezet sla, tomaat, kaas kotelet, herhaal de lagen in omgekeerde volgorde. Op elk moment kun je hamburger yoghurt gieten of tomatenpuree, als u wilt.
dessert
Omdat de hamburger zelf was groot en voedzame dessert is het noodzakelijk licht te voorzien. Het kan geen vers fruit, behalve bananen (bananen te calorie voor de buurt met deze hamburger te) zijn.
Drink eerder in de week beter dan kruidenthee met gember en munt: deze kruiden en specerijen hebben een tonic effect, wat erg handig is voor de start. Mint past ook goed met kardemom.
dag twee
lunch
Neem met een broodje met kaas en spinazie.
ingrediënten:
- 100 g roomkaas;
- 4 stukjes graankorrels;
- 1 tomaat;
- 100 g spinazie (vers of ontdooid);
- boter;
- kruiden naar smaak.
voorbereiding
Hak de spinazie en bak in boter met etherische oliën. Leg het brood op een kavel van spinazie, een stukje kaas en een plakje tomaat. Optioneel kunt u een paar olijven toe te voegen.
Als je niet zoals spinazie, te vervangen door elke gegrilde groenten.
dessert
Als dessert te gemakkelijk diner breng je marshmallows of snoep, thee en put framboos bladeren, kaneel en sinaasappelschil - ze perfect worden afgezwakt.
dag drie
lunch
Maak een sandwich met een salade van kipfilet, of een deel van de kip. Deze sandwiches permanent te elimineren het gevoel van honger. Noten maken de hersenen beter werken, en ongebruikelijke saus brengt een verscheidenheid aan menu's.
ingrediënten
Voor de salade:
- 200 g gekookte kip;
- 100 g selderij;
- ½ kop gehakte walnoten;
- 50 g harde kaas;
- brood.
Voor de vulling:
- ? Kop mayonaise (u yoghurt vervangen);
- 4 eetlepels appelsap;
- 3 theelepels honing;
- 2 theelepels appelazijn;
- 1 theelepel mosterd;
- 1 eetlepel poppy suikergoed;
- zout en kruiden naar smaak.
voorbereiding
Ingrediënten voor de salade te malen en te mengen. Meng vervolgens tot een gladde saus ingrediënten, vul ze salade. Het verkregen mengsel kan worden verspreid op brood of verpakken, pitabrood.
dessert
Als dessert, op woensdag zal ook sandwiches, maar met bananen.
ingrediënten:
- 3 eieren;
- 1 banaan;
- ½ kopmelk;
- brood;
- kaneel.
voorbereiding
Los van de twee eiwitten, meng ze in een blender met de derde ei, banaan, melk en kaneel. Dip brood in dit mengsel en bak ze in een koekenpan tot ze bruin zijn.
Afnemen deze schoonheid kruidenthee met venkel en kalk. Deze kruiden hulp immuniteit, wat erg belangrijk is in het najaar.
dag vier
lunch
Dag Fish! De vis bevat gezonde vetten en zuren, evenals jodium, dat essentieel is voor grote mentale stress.
ingrediënten:
- 1 broodje met zemelen;
- tonijnconserven;
- 1 tomaat;
- 1 theelepel olijfolie;
- 1 gekookt ei;
- sla en kruiden naar smaak.
voorbereiding
Vis uit de banken pureer met een vork of speciale kopen blikjes voor salades. Snijd het ei in de helft, voeg de vis. Meng met boter. Gesneden in de helft een rol, doe het in de groef, zet de blaadjes sla, plakjes tomaat en vis vulling.
dessert
Als dessert, neem een eigengemaakte appel chips.
ingrediënten:
- 3 harde appel;
- 2 harde peren;
- 2 citroenen;
- ½ kopje suiker.
voorbereiding
Was het fruit en in dunne plakjes. Knijp het sap van de citroenen en verdunnen met water (genoeg voor een kwart van een glas). Aan dit mengsel plaats gesneden fruit. De pot Meng suiker glas water, breng aan de kook en kook tot de oplossing dikker wordt (het duurt ongeveer 7 minuten). Voeg vervolgens de vruchten op siroop en wacht tot koken. Daarna de vruchten op de gelegde bakpapier en droog ze gedurende drie uur in de oven bij 100 ° C Een half uur later de vruchten moet worden omgekeerd.
De thee wordt gezet oregano, citroenschil en tijm. Deze combinatie vermindert de vermoeidheid en helpt het zenuwstelsel te gaan met de belasting.
dag vijf
lunch
Dag nuttig shoarma. In het algemeen, in pitabrood kan elke salade wenden om comfortabel te vervoeren is. Alleen per se goed dekking rollHet maakt dus niet verdord.
ingrediënten:
- kip (borst is best, maar het kan een deel van uitmaken);
- pitabroodje;
- kool;
- 1 verse wortelen;
- 1 tomaat;
- sla;
- kaas in potten;
- 50 g van ham.
voorbereiding
Kook de kip en in dunne plakjes. Op verzoek kunnen ze bakken. Hak de kool, wortelen rasp op een grove rasp. Ham in dunne plakjes.
Neem pitabrood en smeer deze met een dun laagje kaas. Doe kaas op sla, kool, wortelen, plakjes ham en kip. Wikkel en neem het met u.
dessert
Voor het dessert mee naar huis nemen muesliEn thee met kamille en citroenmelisse om te ontspannen voor het weekend.
zie ook
- Hoe maak je een diner voor 100 roebel 10 budget recepten koken →
- 7 heerlijke en gezonde maaltijden voor de hele week →
- Hoe te koken in het kantoor voor de komende week: 5 gangen van 8 ingrediënten →