Subtiliteiten Rephidim: wanneer u meer sneller te eten om gewicht te verliezen
Eten / / December 19, 2019
Als tijdens het dieet bent u voortdurend honger, gewicht stond op één plek, en atletische prestaties zijn verslechterd, moet je Rafidim.
Wat is Rafidim
Rafidim (Eng. opnieuw ingevoerd - diervoeders, voeden) - het is een korte planperiode, waarin je verbruikt meer calorieën voornamelijk uit koolhydraten. Het helpt deal met een aantal van de negatieve effecten van een lange dieet.
Meestal Rafidim duurt van 12 uur tot twee dagen, en het aantal calorieën in deze tijd verhoogd met 20-50%. Echter, sommige mensen de voorkeur om te consumeren in Rafidim keer zoveel calorieën als voor de voeding.
Waarom moet ik Rafidim
Profiteer van Rafidim in het dieet wordt geassocieerd met het niveau van leptine. Dit peptide hormoon betrokken bij de regulering van de energiestofwisseling. Het onderdrukt het hongergevoel en de concentratie leidt tot een vertraging te verlagen metabolisme.
In principe leptine-synthese optreedt in het vetweefsel. Zodat de hoeveelheid hangt af van hoeveel je vetcellen en wat ze waarde.
Tijdens een dieet, als je verliest vetreserves, en de hoeveelheid koolhydraten in uw dieet is zeer beperkt, leptine daalt. Rafidim helpt om het niveau te verhogen, en dus tot een aantal voordelen te verkrijgen.
Rafidim versnelt de stofwisseling en vermindert het hongergevoel
Verminderde leptine verhogen honger en verlangen naar calorierijke voedingsmiddelen, maar vertraagt ook de stofwisseling. Als de honger u kunt nog steeds vechten, de trage stofwisseling afgestemd op het behoud van energie, kan leiden u naar het plateau - het gebrek aan vooruitgang in de tijd van het dieet.
Rafidim helpt om te gaan met dit. Op korte termijn koolhydraatrijk voedsel toeneemt leptine niveaus, dus je hebt het gevoel van honger wordt verlaagd, en de stofwisseling wordt versneld.
Dat wil zeggen, na een korte overeten u start met de uitgaven sneller calorieën.
Verhoogt testosterongehalte
De mannen in het dieet verlaagde niveaus van testosteron, waardoor het behoud van spiermassa heel uitdagend. Het verhogen van leptine in het dieet verhoogt de hoeveelheid glycogeen in de lever. deze verhoogt testosteronspiegel en groeihormoon, en vermindert de hoeveelheid cortisol - katabole hormonen die, onder andere, bevordert de vorming van visceraal vet.
Het ondersteunt de gezondheid van vrouwen
Vanwege het grote tekort van calorieën in sommige vrouwen is reproductieve functie verstoord, vervagen periodes. Als dit hormonale storing duurt voor een lange tijd, begint het hele lichaam lijdt. Daarom is in het dieet van de vrouw, is het wenselijk om regelmatig Rafidim houden.
Rafidim verbetert de immuniteit
Dieet tekort calorieën kan slecht zijn voor het vermogen van je lichaam om schadelijke bacteriën te bestrijden. Rafidim biedt demping lichaam genoeg calorieën om de immuniteit te behouden.
Stijgingen van opleidingskosten prestaties
Als een persoon is op een dieet voor een lange tijd met een tekort van calorieën, glycogeen winkels in de spier einde. Rafidim helpt vullen en te verbeteren prestaties in opleiding. Op hetzelfde moment, indien correct gedaan Rafidim, hoef je niet ophopen te veel vet.
Hoe te Rafidim correct te besteden
anders chitmila (De dag van rust, waar u kunt eten wat je wilt), Rafidim langer nodig zijn voor de fysieke voordelen, dan psychologisch comfort.
Rafidim versnelde gewichtsverlies, moet je een paar regels te volgen.
Schik Rafidim, alleen als het nodig is
Rafidim je echt nodig hebt als:
- Je zit op een dieet een tekort aan calorieën en koolhydraten, maar niet gewicht te verliezen.
- Op de voeding verslechterd je sportieve prestaties.
- Als gevolg van de calorie tekort je gestoord menstruele cyclus.
- Een calorie tekort slechte invloed op je immuunsysteem: je begint te vaak ziek.
Als je gezond voedsel te eten zonder een tekort van calorieën of koolhydraten, hoeft u niet Rafidim nodig. Het zal alleen maar leiden tot iets zoets te eten, en zal niet leiden tot voordelen voor de gezondheid of vormen.
Eet meer koolhydraten en minder vet
Wetenschappers hebben ontdektVetrijke maaltijden te verminderen 24-h circulerende leptineconcentraties bij vrouwenDat voedsel met een hoog vet dieet vermindert de concentratie van leptine gedurende 24 uur.
Dit betekent dat het ijs, hamburgers en frietjes zijn niet geschikt voor Rafidim, alsof je wilde.
Leptine wordt geassocieerd met glucose metabolisme, waardoor de overtollige calorieën in de dagen Rafidim moeten worden gecreëerd ten koste van koolhydraten. En snel, omdat leptine verhogen de consumptie van voedingsmiddelen met een hoge glycemische indexHoge glycemische index koolhydraten dieet verandert het dagritme van leptine, maar niet insulineconcentraties.
Hier zijn een aantal geschikte producten:
producten | De hoeveelheid calorieën per 100 g | De hoeveelheid koolhydraten per 100 g | De glycemische index |
honing | 304 | 82 | 90 |
data | 274 | 69 | 103 |
rozijnen | 264 | 66 | 65 |
cuscus | 112 | 21,8 | 70 |
gekonfijte appels | 343 | 91 | 75 |
havermout | 345 | 65 | 55 |
witte rijst | 344 | 78,9 | 65 |
Combineer met lichaamsbeweging Rafidim
Om hun atletische prestaties tijdens het dieet tijd te verbeteren en niet ophopen overtollig vet, start een training op de dag van Rafidim. Echter niet hoger zijn dan de normale belasting: als je meer calorieën dan normaal te verbranden, zal het gebruik van een koolhydraat belasting te verlagen.
Het beste is om de overtollige koolhydraten in twee delen en de eerste helft te eten voor een training en de tweede delen - na. Bijvoorbeeld, als op het moment van uw dieet dagtarief - 1500 kcal per dag Rafidim kan verhoogd worden met 20%, dat wil zeggen tot 1800 kcal. Sinds 1 g koolhydraten 4 kcal 300 kcal extra - 75 g koolhydraten. Verdeel het deeg in twee maaltijden en krijgen wat je kunt eten 37,5 gram koolhydraten voor een training en zoals velen na. Dit handjevol twee bananen en rozijnen of 200 g havermout met honing.
Op dezelfde manier kunt u de hoeveelheid calorieën en koolhydraten voor uw Rafidim berekenen. Neem niet meer dan de norm, en kiezen voor een gezonde voeding, en je krijgt alle voordelen van Rephidim krijgen zonder het risico van re-gain extra gewicht.