Wat ik geleerd over voeding, het verliezen van gewicht bij 25 kg

Voortzetting van de mini-serie artikelen, het begin van dat kan worden gelezen hierIk wil u zeggen dat ik ben veranderd in haar vermogen ligt om het resultaat te bereiken. Ik meteen een reservering maken, als je niet wilt om gewicht te verliezen - en alles zal altijd grenzen aan het eten. U moet onmiddellijk denken over de vraag of het spel is de moeite waard de kaars. Voor gewichtsverlies en het onderhoud van de formulieren moet uw dieet volledig te veranderen (indien dit eerder het verkeerd was), om hun relatie met voedsel te veranderen. Ja, ja. Het is ook heel belangrijk. We moeten hun aanpak te heroverwegen om het concept van de macht. Het is niet genoeg alleen om de taarten en snoep dat er kan worden gezegd te verlaten, is ingewikkelder. Maar het resultaat is de moeite waard. Laten we gaan!

De belangrijkste fout van veel mensen is dat je nodig hebt om een ​​beetje te eten. Dit is een mythe. Om in vorm te houden of afvallen moet eten kleine porties, maar 5-6 keer per dag. Niet alleen dat, het helpt de spijsvertering niet te overbelasten, maar ook een gevoel van volheid te creëren gedurende de dag. Vermogen kleine maaltijden ook helpen om gelijkmatig te verdelen uw dieet voor een paar gelijk in het aantal onderdelen.

Vergeet gewichten. En na te denken over een centimeter. Weegschaal is te onnauwkeurig manier om uw resultaten te meten van het feit dat er te veel factoren van invloed op uw huidige gewicht, en het zal u misleiden. De hoeveelheid water je drinkt, hoe voedsel gegeten, hoe vaak ben je naar het toilet - dit alles zal het nummer te veranderen op de omvang en het gewicht kunnen verschillen, zelfs in de ruimte van een paar uur. Maar centimeter zal u helpen begrijpen hoeveel je hebt verloren in de volumes en maken het precies. Als alternatief kunt u uw eigen blog te maken en maak een back taille, dijen, armen een keer per week. Dit zal helpen om duidelijk te zien of er iets veranderen in het dieet of stok op een bepaald dieet.

BZHU. Deze drie letters zijn de sleutel tot het verliezen van gewicht. Eiwitten, vetten en koolhydraten. U kunt stoppen met het tellen van calorieën en beginnen met het tellen van het aantal BZHU per dag geconsumeerd. Omdat calorieën kunnen worden geverifieerd door de volgende formule:

1 gram koolhydraten 4 kcal = 1 gram eiwit = 4 kcal, 1 gram vet = 9 kcal

Hoeveel eiwit, vet en koolhydraten te consumeren helpt u een enorme lijst van verschillende sites. Ik zou aanraden om te gebruiken deze rol op YOUGIFTED kanaal.

Ook is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan wanneer en wat te eten. Het maximumbedrag van vetten en koolhydraten je nodig hebt om te eten in de ochtend en de avond, terwijl de eiwitten een lineair kan zijn gedurende de dag. Ik wil eten voordat je naar bed? Vergeet appels en thee met honing. Het is beter om een ​​klein deel van cottage cheese of kip met groenten te eten. U voldoet aan de honger en het zal geen invloed op uw volumes. Houd er ook rekening mee dat, afhankelijk van de glycemische index (koolhydraatvertering rate) koolhydraten worden onderverdeeld in langzame (granen, volkoren brood, pasta premium) en snel (fruit, zuivelproducten, bakkerijproducten producten). Langzame koolhydraten moet een prioriteit zijn, te wijten aan het feit dat niet geven pieken van insuline en geef niet op enorme hoeveelheid energie die zeer moeilijk te brengen en die respectievelijk om te zetten in glucose en na in vet.

En nog belangrijker - je nodig hebt om een ​​calorie tekort te creëren. U kunt dit te bereiken op twee manieren: verhoging van de consumptie van calorieën of verminderen van de komst van calorieën. De eerste wordt bereikt door toevoeging van verschillende oefeningen, de tweede door de hoeveelheid voedsel. Als gevolg van wat zal worden bereikt dit tekort is niet zo belangrijk.

Nu, korte tips voor de lui:

• Er zijn vaak, maar in kleine porties.
• Denk aan je eten. Denk aan de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten, ook al lijkt het nogal saai. Na verloop van tijd zul je het weet al uit het hoofd, en het zal minder per dag dan een paar minuten.
• Nooit overslaan ontbijt. In de eerste plaats is het belangrijk om energie te leveren voor de hele dag, en in de tweede plaats, dan compenseren u voor deze ongewenste calorieën in de avond.
• Liever langzame koolhydraten sneller.
• Vergeet over het feit dat je niet kunt eten na 6. Gewoon niet eten 4 uur voor het slapen gaan en maken het een prioriteit om eiwitten en vezels.
• Train. Niet alleen dat je de samenstelling van je lichaam te verbeteren, zodat ook zelf toevoegen gezondheid en goed humeur.
• Zelfs niet na te denken over de pillen, thee en mengsels voor gewichtsverlies. Het is allemaal bullshit, en schade aan het pompen van uw geld.
• Drink alleen water. Natuurlijk, ga direct naar een hard water, maar geleidelijk - misschien.
• Kies onbewerkte voedingsmiddelen. Indien het vlees - kip, rund en andere dieet vlees, maar niet worsten en worst, indien pap - het volkoren granen plaats van granola met fruit.

En tot slot - alle mensen hebben verschillende manieren en sommige kunnen in staat zijn om gewicht te verliezen op een andere manier, zonder het uitvoeren van deze stappen. Maar een dergelijke maaltijd plan om me te helpen gewicht te verliezen, houden van het gewicht en hebben een uitstekende gezondheid en welzijn. Engage, goed te eten, calorieën tellen en te slagen.