Werken zonder overtollige calorieën: power regels voor kantoormedewerkers

In de afgelopen jaren heeft de workflow veel veranderd. We wonen niet op de positieve veranderingen. Wat is belangrijker: de vertegenwoordigers van de set begon het verkrijgen van gewicht beroepen.

En het is niet dat vet lelijk, maar goed dun te zijn. Voor een moment vergeet bodipozitive. Extra gewicht in de toekomst, een bedreiging voor de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, depressie, diabetes, kanker.

Hoe maak je een dergelijk risico te vermijden? Als heel kort, is het noodzakelijk om meer tijdens de dag te verplaatsen en bijhouden van wat je eet. Bij de laatste wonen. Hier zijn een paar regels die u zullen helpen niet in gewicht.

Proper ontbijt

Regel nummer 1. Niet overslaan ontbijt

Vaak voor de eerste maaltijd van banale gebrek aan tijd. Door wat de hele dag niet sterk gevoel van honger vrij te geven. Kantoormedewerkers om te gaan met het op een standaard manier - ongezonde snacks van koekjes en chocolade. Wees niet zo te zijn. Het lijkt erop dat er niet genoeg tijd? Sta op 15 minuten eerder.

Een gezond ontbijt geeft u veel meer energie per dag een moment geven dan vorig psevdosna.

"Werken zonder calorieën"

Regel nummer 2. Vermijd calorierijke producten

Je hebt een goed bekende mythe dat gehoord ontbijt je kunt eten wat je wilt en in elke hoeveelheid - het lichaam in de ochtend werkt goed verteerd. Maar nee. Zelfs de eerste maaltijd zal niet gaan in uw voordeel, indien een lid van de high-calorie voedsel met een hoog gehalte aan suikers, vetten en koolhydraten.

Vul uw ochtend met donuts, bagels, muffins met poedersuiker en kaneel, bent u de voorbereiding van de grond voor de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, problemen met de lever, diabetes, en, natuurlijk, obesitas.

"Werken zonder calorieën"

Regel nummer 3. Wees voorzichtig met het eten ontbijt buiten het huis

Zoals voor diegenen die niet willen om te koken in de ochtend, dus het pad loopt in een cafe of kopen fast food. Koffie met additieven en broodje met kaneel - het is 700 calorieën en 15 gram vet. Vergeet niet dat op een gemiddelde dag die u nodig heeft 2000 calorieën. Bijna een derde van de dagelijkse behoefte je verdient zo nesytnym ontbijt.

Als je in de ochtend in het cafe, worden voorbereid op voorhand: zie het menu en calorie-inhoud van uw favoriete gerechten. Bestel die dat niet zal worden weerspiegeld op uw figuur en tegelijkertijd gevuld.

Regel nummer 4. Eet een evenwichtige

Er is niet één juiste recept ontbijt. Een gezond ontbijt kan anders zijn elke dag. Maar probeer eiwitten, vezels en vitaminen bevatten, om het gevoel van honger te vergeten tot aan de lunch. Hier zijn een paar opties:

• Eieren. Rijk aan eiwitten, verzadigde, helpen handhaven gewicht.
• Granen. Snel en eenvoudig ontbijt. Kies vlokken zonder hoog suikergehalte en horloge portiegrootte (bijvoorbeeld, gebruikt de gemeten glas).
• Kashi. Goed voor het hart. Bevat oplosbare vezels, cholesterol verlaagt. Zo populair havermout, onder andere, helpt de eetlust en verhoogt het gevoel van verzadiging.
• Yoghurt. Voor degenen die niet genoeg tijd te hebben. Kies magere yoghurt of Griekse, waarin twee keer meer eiwitten dan normaal.
• Curd. calcium en een eiwitbron.
• Smoothies. Nuttig substituut voor suikerhoudende dranken. De samenstelling kan smoothies en vers en bevroren fruit, groenten, tofu, noten, amandelen en sojamelk.
• Water. Het drankje van de kampioenen.
• Tea. Gezonder, vooral voor het hart dan koffie. Het vermindert het risico van hypertensie.

Een goede lunch

Regel nummer 1. Ga niet voor zakelijke lunches in het café

Statistieken onverbiddelijk. De wetenschappers vinden dat degenen die gaan lunchen in cafés en restaurants om te consumeren ongeveer 158 calorieën meer dan de norm. Als we deze kleine cijfers herberekenen op de schaal van het jaar, deze diners krijgt u 5 kg per jaar te krijgen. Of bekijk zorgvuldig hoeveel je eet, of vergeet lunches.

Regel nummer 2. eet langzaam

Wanneer je snel te absorberen eten, doet je hersenen geen tijd om een ​​signaal te krijgen van het spijsverteringsstelsel dat u tevreden bent te hebben. Dus, in een snel tempo, je eet veel meer dan je eigenlijk nodig hebt.

Regel nummer 3. Niet dineren op de werkplek

Als je eet op hetzelfde moment uitvoeren van een klein bedrijf om te werken, u absorberen eten erg vaag. Een dergelijke abstracte voedsel leidt tot gewichtstoename.

Wanneer u zich richten op het verzenden van e-mails, het analyseren van informatie, en het schrijven van rapporten, is het moeilijk om bij te houden hoeveel je gegeten te houden. Als gevolg daarvan, heb je meer kans om veel te eten.

"Werken zonder calorieën"

Bovendien, lunch op de werkplek - onhygiënische gewoonte. De auteurs bieden interessante statistieken van de Universiteit van Arizona: het bureaublad is ongeveer 400 keer meer bacteriën dan een gemiddeld toilet.

Regel nummer 4. Neem een ​​lunchpakketje mee

Om goed te eten, gezonde lunch Het moet in je tas. Deze gunstige activiteit op verschillende manieren: je kan de samenstelling van de maaltijd te regelen, ten dienste van de grootte en prijs.

Houd er rekening mee dat het voedsel voor de lunch zodanig moet worden gekozen dat ze niet verwend met een paar uur buiten de koelkast. Hier zijn een aantal opties:

• Mager vlees. Kipfilet zonder huid, vlees van kalkoenen of zalm. Eiwitbronnen en vezels.
• Groenten en fruit. Handig, voedzaam en zonder calorieën.
• Nuttig sandwiches. Vervang calorierijke muffins op pita brood, te beginnen met een laag vetgehalte tonijn of kippenvlees, voeg meer verse groenten en hummus als tanken.
• Water. Voor de afwisseling kunt u een beetje citroensap, een plakje komkommer, munt-tak of bevroren bessen toe te voegen.

Proper diner

Regel nummer 1. Niet te veel eten

In de avond, zal uw kans op het krijgen van vet niet verdwijnen. Dus zorg ervoor om te controleren portiegrootte. Om het gemakkelijker maken voor uzelf te zorgen, eten uit een kleine bord.

Groenten en fruit? Ongeveer een vuist. Eiwitproducten? Met palm. Snacks? Zoals past op twee handen, gevouwen "boot." Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan zetmeel? Zoals past op een hand. Kaas? Een stuk over de grootte van je duim.

"Werken zonder calorieën"

Regel nummer 2. Zet de tv uit

Concentratie is niet alleen nodig op het werk. Gebruik maaltijd tijd om te ontspannen genieten van een heerlijke maaltijd en een gesprek met familie. Ook hier is het belangrijk om de onbewuste opname van voedsel te voorkomen: als je niet wordt afgeleid, heb je minder kans om teveel te eten.

Regel nummer 3. Leun niet op alcohol

Voor veel mensen, alcohol wordt het een manier om te ontspannen na een dag hard werken. Avond wandeling naar de pub met collega's heeft een negatieve invloed op je gewicht om twee redenen. In de eerste plaats in de alcohol is extreem hoog in calorieën. Ten tweede, cocktails en bieren gaan vaak samen met ongezond voedsel.

Vanwege verwennerijen als frites met kaas saus en chili, chips, gebakken kaas sticks "happy hours" dreigen te ellendige uren van bittere spijt geworden.

"Werken zonder calorieën"

Regel nummer 4. Maak je klaar voor bed

In één van de experimenten, de Universiteit van Pennsylvania opende een nare patroon: hoe minder je slaapt, hoe groter de kans dat u zal worden overgewicht.

Dit is deels te wijten aan het feit dat, terwijl je wakker bent, heb je meer kans om snack. En meestal zijn dit producten met een hoog vetgehalte. Vanwege de ernst van de buik slapen moeilijk. Een vicieuze cirkel.

Hier krijg je een goede nachtrust zal helpen bepaalde voedingsmiddelen en dranken: warme melk, noten en volkoren granen.

"Werken zonder calorieën"

En, natuurlijk, geen cafeïnehoudende dranken voor het slapen gaan. Vervang koffiekop magere yoghurt.

Regel nummer 5. Cook gerechten met weinig calorieën

Licht diner hoeft niet smaakloos te zijn. Recepten dieetgerechten geschikt voor het diner, een overvloed aan vis met spinazie, kip met groene bonen, tofu en groenten... Suck my culinaire vaardigheden.

---

Stacey Laura Lloyd en Ken Loyd maakte nuttige aanbevelingen voor alle mogelijke scenario's: hoe om te gaan met over-eten voor, tijdens, en na het werk, hoe stress te overwinnen, niet om te genieten van gulzigheid, hoe ze meer bewegen tijdens de dag en de kracht vinden om te trainen avond.

Het boek "Werken zonder de extra calorieën. Hoe het niet om gewicht te winnen op het kantoor"- een gedetailleerd plan voor de bestrijding van obesitas voor degenen die als gevolg van het werk het grootste deel van zijn tijd zitten besteedt.

Kopen op Litres.ru