Hoe om gewicht te verliezen voor 10 minuten per dag. Infernal interval training
Educatief Programma Video / / December 19, 2019
Wat goed is, is dit interval training om gewicht te verliezen
- Het brandt veel calorieën. Door de hoge intensiteit van de training je calorieën te verbranden niet alleen tijdens, maar ook na het. Door het creëren van een calorie tekort, verbruikt je vetreserves. Het belangrijkste ding - niet te laden na de training, niet om terug te keren alles wat besteed.
- Het versterkt de spieren van het hele lichaam. Oefeningen worden geselecteerd op een zodanige wijze uit te werken bijna alles: armen, borst pers, heupen en billen. Na een paar trainingen zal je lichaam kijken meer fit en atletisch.
- Het ontwikkelt uithoudingsvermogen. Binnenkort kunt u beginnen te merken dat traplopen, rennen voor een bus, en andere dagelijkse taken zijn gemakkelijker voor u.
Het moet duidelijk zijn dat de 10-minuten durende workout een volwaardige activiteit niet zal vervangen in sportschool of een half uur lopen in een gematigd tempo. Maar het zal helpen verbranden meer calorieën dan dezelfde oefeningen uitgevoerd in een rustig tempo en met een lange rust tussen de sets.
Als u hart-en vaatziekten, obesitas, of problemen met de wervelkolom en gewrichten, voor het uitvoeren van het complex, raadpleeg uw arts.
Wat te doen
Trein duurt 10 minuten en bestaat uit 10 oefeningen. Elke 30 seconden je doet, en de rust een minuut rust. Niet om te kijken naar zijn horloge, gewoon weer Layfhakera video.
Doe de oefeningen snel en volledig bereik. Niet te snel te stoppen. Om het meeste calorieën te verbranden, moet je doen zo veel herhalingen in 30 seconden.
Als u geen tijd om te rusten voor een halve minuut, probeer meer opdringerige optie: 20 seconden van het werk en 40 seconden rust. Als de oefening lijkt te makkelijk, voeg tijd: 40 seconden - beweging, 20 seconden - een pauze.
Om gewicht te verliezen zo veel mogelijk te sneller, Oefen elke dag.
Welke oefeningen zijn onder andere interval training
1. Jumping Jacks
Deze eenvoudige jumping "voeten bij elkaar - benen uit elkaar" zal het lichaam opwarmen tot meer complexe oefeningen. Probeer om snel te verplaatsen en wees niet lui klapperen boven je hoofd.
2. lucht squats
Staan met de voeten op schouderbreedte, tenen iets naar buiten expanderen. gedrongen snel en diep, op het laagste punt bovenbenen moeten parallel aan de vloer. Nog beter, als de heup is onder de knie.
Houd je rug recht. Houd uw hielen op de vloer en doet de knieën niet naar binnen te verpakken. U kunt werken met je handen en houd ze op de band - zoals u dat wilt.
3. burpee
Gelieve te stoppen liegen, dan is de vloer raken borst en dijen. Ga terug naar de positie van de band, de benen om de handen snel aanhalen en springen omhoog.
Jump high is niet per se het belangrijkste ding - om te breken met de vloer en strek de heup- en kniegewrichten. Cotton doen over of hoofd.
Als je te hard en je kunt niet handhaven van een hoog tempo, niet laat je zakken op de vloer. Neem de nadruk liggen en onmiddellijk de benen te trekken aan de handen.
4. lat
Neem de nadruk liggen, palm - onder de schouders, abs en billen worden gespannen. Laat mijn hoofd niet optillen, de ogen gericht op de grond. Zorg ervoor dat de taille niet zinken. Adem gelijkmatig en diep.
Als u denkt dat u niet langer het recht kan houden positie en het lichaam buigt in de taille, knielen. Als u een pijnlijke pols, leunen op de onderarm.
5. Springen lunges afwisselende
Vanuit een staande positie in de sprongen naar beneden op één knie, dan de andere. Zorg ervoor dat de knie voorste voet Het gaat niet verder de teen. Niet de vloer raken, of je kan raken. Handen op een riem of te houden in de voorkant van hem.
Als u niet langer kan springen, en 30 seconden nog niet voorbij is, ga dan naar de gebruikelijke aanvallen, zonder springen.
6. wandelen strap
Staan in de bar op het rechte handen, trek de buikspieren en billen. Houd je rug recht. Op zijn beurt, laat de rechter en linker hand op de onderarm, en ga dan in dezelfde volgorde: eerst rechts en dan naar links. De volgende keer dat u naar beneden met de linkerhand.
Als je te hard om op te staan op zijn knieën.
7. kikker springen
Stand in het leggen van stress, stam van de buikspieren en billen, om te voorkomen dat het buigen in de taille. Jumping draai de benen aan de handen, en dan ga je gewoon terug naar de beginpositie.
Als je mist stretchingOm de voet te plaatsen naast de palmen, maak je geen zorgen - sprong zo dicht mogelijk. Probeer niet te drastisch te vergroten het bereik. Dit kan leiden tot verwondingen.
8. Sumo Squat met hellingen
Sta met je voeten breder dan schouderbreedte, uit te breiden sokken in de hand, handen achter zijn hoofd schoon. Gedrongen tot dijen parallel aan de vloer verspreiden van haar knieën. Bij de uitlaat van de kraak lift een knie, kantelt het lichaam zijwaarts en tast zijn elleboog knie. Herhaal hetzelfde in de andere richting.
9. Push-ups aan de zijkanten met de knieën
Sta in de nadruk lag op zijn knieën, plaats een arm naast het lichaam, en de andere take opzij ongeveer 20 cm. Lager de schouders, knijpen mes, draai buikspieren en billen.
make opdrukken en andere handen: een plaats dichter bij het lichaam, de andere - op. Zorg ervoor dat je ellebogen tijdens de oefening keek terug, niet de zijkanten.
Als u kunt uitvoeren van de klassieke push-ups doen.
10. schaar
Ga op de grond, til je benen recht, rug recht mogelijk te maken. Handen rusten op de vloer. Tegelijkertijd til één been en laat de andere. Houd je knieën recht, kunt u trek sokken voeten.
Als je sterk genoeg terug, liggen op, drukt u stevig op je onderrug op de grond en doe de schaar in deze positie.
U wilt een betere versie van jezelf - toetreden tot de grote uitdaging, het uitvoeren van taken en gaven te ontvangen. Elke maand geven we iPhone XR, en zelfs het weggeven van een reis naar Thailand voor twee personen.
Deel te nemen!
zie ook🏋️♀️💪🏃♀️
- 5 diëten, die de effectiviteit bevestigden wetenschappers
- 8 beste oefeningen voor gewichtsverlies
- Hoe om gewicht te verliezen met 5-10 kg: training en voeding programma's voor duurzame resultaten
- Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand: gebruiksaanwijzing
- Wat te eten voor een training: 8 snelle en smakelijke gerechten