6 manieren om snel en adequaat te herstellen na een training
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Lichte pijn in de spieren na een training in de ochtend geeft manier om het gewicht van het hele lichaam. Wanneer vermoeidheid wordt verzameld, vooral veel Ik wil alles laten vallen. Maar dit kan worden vermeden als u zorgen voor zichzelf na school. We vertellen over de belangrijkste manieren van herstel.
1. massage
Meestal worden massageruimtes ligt midden in het fitnesscentrum, en je hoeft niet ver te gaan. Massage - het is niet alleen een leuke manier om te ontspannen na een training. In sommige gevallen, heeft het een significant voordeelEffectiviteit van sportmassage voor herstel van de skeletspieren Van zware inspanning gezondheid. Juiste techniek helpt bij het verlichten vermoeidheid en zwelling van de spieren, verbetert de bloedcirculatie en de beweeglijkheid van het gewricht.
2. eten
Na een intensieve training moet geleidelijk vullen de reserves van calorieën. Maar het moet goed worden gedaan, dat wil zeggen niet te gaan naar het restaurant of fast food restaurant, waar de verleiding om te veel te eten. Het is beter om te eten thuis, en laat uw lunch of diner zal voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten zijn te maken. Het kan bijvoorbeeld cottage cheese, kalkoen, kip borst. ze versnellen
High-Quality Koolhydraten en fysieke prestaties herstel van het lichaam en te compenseren energiekosten. Bereid je alles van tevoren. Oefening kan je moe, zodat er te lui om te koken zal zijn en bestel een pizza of hamburgers lijkt een goed idee.3. voedingssupplementen
Ze kunnen worden gekocht bij bijna elke sportzaak. Maak niet de fouten beginners! Niet kopen van de banken of eiwit L-carnitine alleen omdat daarmee al je vrienden uit de sportschool of fitness goeroe van sociale netwerken. Zorg ervoor dat u met uw arts wat u kunt nemen om te praten.
Voedingssupplementen zijn meestal gerelateerd aan:
- creatineCREATINE - het helpt om de kracht te verhogen tijdens het sporten;
- eiwitEiwitbehoefte te maximaliseren weerstand opleiding: een overzicht en het onderzoek van eiwit spreiding en veranderingstheorieën. - maakt voor het gebrek aan eiwit en stimuleert de groei van de spiermassa;
- creatineHigh-Quality Koolhydraten en fysieke prestaties - een combinatie van eiwitten en koolhydraten, die snelle spieraanwinst en herstel na sporten bevordert;
- L-glutamineDe invloed van orale L-glutamine suppletie op de spierkracht Recovery en pijn Na de eenzijdige kniestrekking Eccentric Oefening. - Replenish glutamine reserves, die helpt om snel te komen in vorm na een ernstige spanning;
- BCAAIs vertakte keten aminozuur suppletie een efficiënte Nutritional strategie om de Skeletal Muscle Schade verlichten? Een systematische review - een set van essentiële aminozuren (leucine, isoleucine en valine), die de vernietiging van de spieren blokkeren en helpen het lichaam sneller te herstellen na de training.
4. sauna
Een dergelijke werkwijze kan worden gecombineerd met massage. Turkse en Finse sauna ontspantSauna Voordelen van de gezondheid: Are sauna gezond of schadelijk? spieren en verhoogt de bloedcirculatie. Daarnaast blijkt uit onderzoek Vereniging Tussen Sauna Baden en fatale cardiovasculaire en mortaliteit door alle oorzaken Events Finse artsen, een bezoek aan het paar heeft een positief effect op de gezondheid van het hart.
Als u een hartaandoening of longen, voordat een bezoek aan de sauna uw arts raadplegen. En zelfs als je helemaal gezond, niet zitten er voor meer dan 20 minuten. De temperatuur in de sauna mag nooit meer dan 100 ° C
5. dromen
Het gebeurt dat na de training geen vermoeidheid en een uitbarsting van energie en kracht plaatsvinden. Maar zelfs in dit geval is het beter om alle energieverbruikende plannen (zoals bijeenkomsten) voor de avond uit te stellen en geef uw lichaam de kans om te rusten. Kwaliteit van de slaap hersteltDe effecten van de slaap uitbreiding op de atletische prestaties van collegiaal basketbalspelers. het zenuwstelsel. Als gevolg van deze voor de volgende training die u zal meer gefocust en geconcentreerd.
Het belangrijkste teken dat uw slaap vol was - je wakker echt vernieuwd. Dus proberen te blijven 's nachts duurde minstens acht uur.
6. Restorative training
Soms is de volgende dag na de training moeilijk om eruit te komen van het bed, maar niet te spreken van het feit dat eens te meer naar de sportschool. Maar vastgelegd in een rij en hoeven niet om een paar dagen te voltooien. Stap uit bij een gemakkelijke joggen, spelen basketbal, voetbal of volleybal, fietsen, doe wat yoga. Volgens schrijver en een expert op het sportvoeding Matt FitzgeraldEen frisse kijk op Recovery Runs, Slow training vermoeidheid kunnen helpen je beter aan te passen aan stress.
Trainen en herstellen effectief.
zie ook🧐
- Waarom denk je hard trainen, maar er zijn geen resultaten