5 voorkomende blessures tijdens het sporten, die u kunt vermijden
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Bijna altijd trauma in de sport betekent dat je iets verkeerd hebt gedaan. En bijna altijd te voorkomen.
1. "Knee runner"
Wat is het: frictie syndroom iliotibialnogo darmkanaal. Iliotibialny strekt zich aan de buitenzijde van de dij boven de knie. Het eerste symptoom is pijn aan de buitenzijde van de verbinding tijdens de oefening en snel de knie begint te pijn en bij lopen.
Hoe te maken: draaien in een strakke schoen, overschat hun kracht, doe de oefeningen correct wanneer de warming-up. Uit de titel is het duidelijk dat het grootste deel van de schade gezien bij hardlopers, maar fietsers, voetballers en basketballers ook in gevaar.
Hoe te voorkomen:
- Dragen speciale schoenen voor elk type opleiding.
- Kijk uit voor fitnessapparatuur. Als je niet weet hoe goed - verwijzen naar de coach.
- Verhoog geleidelijk de belasting.
2. Ontsteking van de achillespees
Wat is het: ziekte optreedt als gevolg van overbelasting van de kuitspieren. Dergelijke lang letsel geneest, en indien onbehandeld kan leiden tot breuk van de pees.
Hoe te maken: aan de warming-up beginnen voor de training is niet gemakkelijk te turnen, en een race op het circuit of touwtje springen. Achillespees kan worden beschadigd in een sport waar je moet actief rennen en springen.
Hoe te voorkomen:
- Kneed de enkel door een soepele rotatie en stretching.
- Bezighouden met regelmatige schoenen.
- Train de heupbuigers, dus namen ze een aantal van de pezen werk. Heupbuigers - een groep van spieren, die iliacale en psoas spieren, alsmede afstemmen en rectus femoris omvat.
3. epicondylitis
Wat is het: ontsteking van de pezen rond de elleboog groepen. Vanwege hun elleboog doet pijn en verliest mobiliteit. Deze blessure wordt ook wel "elbow shot" of "tenniselleboog."
Hoe te maken: herhalen van dezelfde beweging met zijn elleboog in een gespannen toestand. Overwerkte ellebogen zijn niet alleen de keepers, tennissers en andere sporters, maar ook bijvoorbeeld kunstenaars of tuinders.
Hoe te voorkomen:
- Sporten en werken, met beide handen. Zelfs als men - leidend.
- Neem pauzes in de opleiding, zodat de ligamenten om te ontspannen.
- Bij het eerste teken van de pijn naar een arts die zal helpen kiezen anti-inflammatoire geneesmiddelen te zien. Het kan zijn dat de training programma aan te passen en geef uw hand een pauze.
4. ontwrichte schouder
Wat is het: Dit gebeurt meestal wanneer de kop van het opperarmbeen beweegt in en uit het gewricht. Het ziet en doet pijn vreselijk. Krijg stretching schouder ligamenten zijn niet zo slecht, maar nog steeds onaangenaam. Het kan worden gediagnosticeerd door pijn, roodheid en zwelling van de arm.
Hoe te maken: maken te plotselinge bewegingen met zijn handen. volgensTop 10 sportblessures Fox News, 20% van de verwondingen in de sport met betrekking tot de schouders, en de meerderheid van hen in gevallen wanneer een persoon begint te sporten te scherp te spelen. Bijvoorbeeld, het mist een paar maanden van de opleiding, en vervolgens probeert hetzelfde programma uit te voeren zoals altijd. Dislocaties en subluxaties komen het meest voor in de opleiding in de martial arts en gymnastiek. Een verstuiking kan krijgen op een simulator in de sportschool, in het zwembad of op het volleybalveld erf.
Hoe om te voorkomen dat:
- Begin om deel te nemen in de sport geleidelijk.
- Na een onderbreking van de training, ga dan naar een lichtere programma.
- Zwaai niet de armen, net als dat - volg de techniek beweging.
5. enkelletsel
Wat is het: verstuiking in de enkel tot aan hun volledige breuk.
Hoe te maken: een of andere manier. Elke onstabiele positie kanWat is een Enkelletsel? leiden tot het feit dat je struikelen en been podvernotsya. Dit kan ernstig letsel veroorzaken, vooral als je handen op dit punt was de bar.
Hoe om te voorkomen dat:
- Vergeet niet dat in een oefening, het belangrijkste ding - stabiliteit. Als u de hoorn van gewichten of doe lunges, moet gestrekt zijn.
- Start lopen naar yoga, die zal worden geleerd om het evenwicht te bewaren en maken ligamenten soepeler.
Wat te doen om blessures in elke sport te vermijden
Voorkoming van letsel is zeer eenvoudig. Misschien is dit de reden waarom alles op haar hamer. Maar de volgende keer, wanneer u besluit om de saaie training over te slaan, te overwegen hoe u zal worden met plezier in de wachtrij naar de eerste hulp. Dat er niet wordt weergegeven, volgt een paar eenvoudige regels. Hier is wat je nodig hebt om te doen wat activiteiten kunt ondernemen:
- Om op te warmen. Nog voordat de ochtend oefeningen hebt minimaal een gelijkspel.
- Verhoog geleidelijk de belasting. Niet onmiddellijk uit te voeren nadat het resultaat. Ja, iedereen zal zien wat een enorme gewicht dat je hebt. Maar hoe weet u het ook wendt morgen - een dokter, dat is uw record oninteressant.
- Om de pezen en gewrichten, bijvoorbeeld versterken door middel van voedingssupplementen. We hebben het niet over bodybuilding, en over vitaminen en mineralen, zoals JustNative. Zij zijn nodig om te compenseren voor een tekort aan voedingsstoffen die we niet genoeg te eten krijgen. Maak de perfecte dieet zonder voeding specialist moeilijk, dus het is makkelijker om een speciaal pakket te kopen voor de atleten en help uw ligamenten en gewrichten om te sporten belasting te weerstaan.