Net als running pompen hersenen
Sport En Fitness Gezondheid / / December 19, 2019
Runners om snel te denken, een betere controle aandacht en buzz van joggen als opium.
Niemand zal beweren dat ras invloed op de spieren en het hart. Maar als het gaat om de stemming of de geest, zijn er twijfels.
We vergeten dat emoties en gedachten - dit is niet een of andere vreemde stof, en ons voedsel voor de hersenen, als een kracht - spier product. Onze waarneming, plezier, aandacht, stemming - het hangt allemaal af van hoe dit lichaam en wat chemische processen zich voordoen in het.
Vertelt hoe running invloed op het proces van leren en stemming en welke veranderingen optreden tijdens zijn hersenen.
Verhoogt de verwerkingssnelheid
Lange energieke joggen versnelt je hersenen reactie op prikkels uit de omgeving.
wetenschappers hebben ontdektCorticale neuronale opwinding differentieel mede afhankelijk van lichaamsbeweging uitgevoerd dus het gebruik van de test met kritische flikkerfrequentie: de mens kijkt naar het flikkerende licht signaal knippert herhaalde alles sneller, totdat opgaan in de flat licht. Hoe langer een persoon ziet de flikkering, hoe groter de opwinding van de cerebrale cortex en de snelheid van informatieverwerking.
experiment, de deelnemers werd gevraagd om de test te nemen voor en na de 30 minuten lopen. Het bleek dat na langdurige krachtige joggen toegenomen corticale opwinding bij mannen. Super had intensieve korte termijn een dergelijk effect.
Na het draaien krijgt u snel nieuwe informatie op te nemen en problemen op te lossen.
Verbetert de aandacht en zijn vermogen om de controle
Hardlopen invloed op de uitvoerende functies van de hersenen: het vermogen om te plannen, aan te passen aan de omstandigheden en om te kiezen wat te concentreren op. En niet alleen de lange termijn, maar ook sprint.
wetenschappers hebben ontdektSprint-gebaseerde training en cognitieve functie bij adolescentenDat op slechts 10 minuten van het interval sprint aanzienlijk verbeterde resultaten in de Stroop test, die moet worden genoemd kleur labels, niet afgeleid te worden door de tekst.
Bovendien is het effect van blijvend crosstraining bouwtInterval looptraining Verbetert de cognitieve flexibiliteit en aeroob vermogen van jonge, gezonde volwassenenZeven weken regelmatig races te verbeteren vermogen van een persoon aan te passen aan nieuwe omstandigheden en om effectief in de nieuwe omgeving te handelen.
In dit geval, de hersenen beter werkt niet alleen direct na de run. Van regelmatige aërobe oefening erin op lange termijn duurzame verandering optreden.
Wetenschappers bestudeerden de lopers en niet-sportieve mensen in een toestand van rust, zonder voorafgaande runs. En in eerste instantie vonden we een sterke relatieVerschillen in Resting State functionele connectiviteit tussen Young Adult duursporters en gezonde controles in het frontoparietal netwerk van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor aandacht, Het werkgeheugen en andere executieve functies.
Tegelijkertijd werden de atleten onderdrukten hersenen passieve modus (defaultnetwerk, DMN), waarin een persoon denkt ontspannen, afgeleid en springt van gedachte naar gedachte.
Zelfs in rust, de lopers makkelijker om zich te concentreren en te verwijderen afleidende gedachten dan onsportief mensen.
Het beschermt tegen depressie
Passieve modus wordt vaak geassocieerd met depressieRuminatie en defaultnetwerk subsystemen Connectiviteit in First-episode, Drug-Naive Jonge patiënten met een depressieve stoornis. Het verminderen van de tijd van zijn functioneren lopers helpt om de geestelijke gezondheid te beschermen.
Dit is echter niet het enige mechanisme van bescherming tegen depressie. In aanvulling op de DMN, running invloed op de hersenen via de kynurenine stofwisseling.
Dit materiaal werd gevormd uit het aminozuur tryptofaan. Een deel van het tryptofaan wordt omgezet in serotonine en melatonine - het hormoon nodig is voor een goed humeur en gezonde slaapEn de andere - in het kynurenineKynurenines in pathogenese van endogene psychiatrische stoornissen.
Onder invloed van stress en ontsteking kinureninovy pad begint te domineren en ontwikkeling wordt geremd serotonine. In de hersenen kynurenine omgezet in verschillende stoffen: schadelijk neurotoxinen (3-gidroksikitonurin) of nuttige neuroprotectors (kynureenzuur).
Hardlopen helpt om de balans te verschuiven in het voordeel van de laatste. In de skeletspier uithoudingsvermogen tijdens langdurige oefening worpEndurance oefening verhoogt de skeletspieren kynurenine aminotransferase en plasma kynureenzuur bij de mens. kynurenine aminotransferase - een stof die omgezet kynurenine in zuur.
Dit voorkomt dat de accumulatie, helpt om de hersenen te beschermen en depressie veroorzaakt door stress te voorkomen.
Het brengt een gevoel van euforie
Na een lange termijn brengt een staat van euforie. Het is bekend dat veel sporters, maar tot voor kort de wetenschappers niet begrijpen hoe het mechanisme voor.
In de 80-90-er jaren was een populaire idee van "endorfine rush". Verschillende studies hebben bevestigd dat gedurende de looptijd stijgtVerhoging van circulerende-beta endorfine-achtige immunoreactiviteit correleert met de verandering in het gevoel van aangenaamheid na het uitvoeren van niveaus van beta-endorfine. Deze stoffen werken op opioïde receptoren en hebben hetzelfde effect met opioïden.
In 2008, dankzij het onderzoek van Duitse wetenschappers bevestigden deze theorie. Met behulp van positron emissie tomografie, ze toondenDe Runner's High: Opioidergic mechanismen in het menselijk breinDat na twee uur van het runnen verschijnt effect op opioïde receptoren in verschillende hersengebieden. En het valt samen met een gevoel van euforie, die gerapporteerd aan de lopers.
Ook wetenschappers geloven dat in de euforie van de atleet gedeeltelijk betrokken endokannabioidyDoor inspanning geïnduceerde endocannabinoïdensignalering wordt gemoduleerd door intensiteit. Slechts 30 minuten lopen met gemiddelde intensiteit verhoogt hun nummer, het verminderen vanEen hoge agent afhangt van cannabinoïde receptoren bij muizen angst en pijn.
Deze blootstelling is veilig voor de gezondheid, maar alles is goed met mate. Wanneer een ongelooflijk intense race begint vermoeiend vluchten zijn slecht voor de hersenen.
Dus, de onderzoekers gescande de hersenen van lopers voor, tijdens en na de trans-Europese ultramarathon door 4 500 kilometer. De helft van deze waanzinnige race grijze stof daalde in marathonSubstantiële en omkeerbare hersenen grijze stof vermindering, maar geen acute hersenletsels in ultramarathon lopers: de ervaring van de Transeurope-footrace Project in het bedrag van 6% - voor de maand van hun hersenen als de leeftijd van 30 jaar.
Gelukkig, acht maanden na de adventure race van grijze stof volume verhoogd tot de vorige waarden.
Omdat heel weinig mensen in staat zijn een dergelijk aanbod, is er geen gevaar voor ernstige schade. Van de lange runs krijg je alleen maar voordelen: aandacht en snelheid van informatieverwerking te verbeteren, leren om beter om te gaan met spanning en bescherm uzelf tegen depressie.
zie ook
- Als u wilt lopen beter - Houd de barbell en halters →
- 5 redenen om te beginnen met het uitvoeren, niet in verband met het verliezen van gewicht
- Slechts 1 uur van het runnen van uw leven kan verlengen is 7 uur →