Net als in de afgelopen maand om te leren hoe je push-ups doen 50 keer

Sport En Fitness / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Vijftig push-ups - is heel reëel resultaat. Layfhaker biedt een gedetailleerd plan van vijf oefeningen, het dragen van u in een maand in staat zijn om het item te kruisen zal worden "50 push-ups."

Natuurlijk kunt u alleen uitvoeren van de klassieke push-ups, maar het is vrij saai en kan leiden tot overtraining één spier. vijf variaties van het plan zal uw workouts te diversifiëren en helpen pomp de verschillende spiergroepen. Laten we beginnen.

№ 1. De klassieke push-ups

Sta in de nadruk liggen, armen en benen recht, schouders over uw polsen.
Voordat u begint met de uitoefening uitademen, Adem dan buig de ellebogen, het verlagen van de borst tot aan de vloer.
Stop wanneer je schouders zijn niveau met de ellebogen.
Op uitademing strek de armen terug te keren naar de uitgangspositie.
Tijdens de oefening tijd pers en zeef de billen, je rug recht te houden.

№ 2. Push-ups op één been

Stand in het leggen van stress, til je je linkerbeen.
Voer push-ups, het houden van uw voet op het gewicht tot het einde van de oefening.

instagram viewer

Als het te moeilijk is om zijn rechtervoet op zijn knie te zetten, zoals op de foto hieronder.

№ 3. Push-ups met een brede verklaring van de handen

Sta in de nadruk liggen, doe je handen breder dan schouderbreedte.
Tijdens de push-ups zijn niet te Stel je ellebogen aan de zijkanten.
Voer push-ups als je uitademt op inspanning.

№ 4. T-ups

Stand liggen in aanraking.
Doe push-ups.
Til een arm en afrit in de zijbalk.
Houd uw lichaam recht zonder uitzakken. Een arm omhoog gestrekt, de tweede hand is op de vloer, schouders boven de pols gelegen.
Keer terug om te stoppen met liegen en te herhalen, waardoor in de bar aan de andere kant. Twee T-ups met toegang tot de bar aan beide zijden wordt geteld als een herhaling.

№ 5. diamond push-ups

Sta in de nadruk liggen, doe je handen dicht bij elkaar, zodat de duimen en wijsvingers van beide handen ineen geslagen. Tussen je handen alsof gevormde diamant, vandaar de naam.
Voer push-ups, in een poging om je ellebogen dicht bij je lichaam.
Als het te hard, doe je handen iets verder uit elkaar.

het trainen plan voor een maand

Om de twee dagen trainen - rust. In die dagen, kunt u doen oefeningen voor andere spiergroepen.

Als u niet alle push-ups met rechte benen kan vervullen, alles doen wat je kunt, en dan krijgen op zijn knieën tot het einde aanpak.

dag van de maand	oefening	Totaal Dip
1	1 herhaling van elk type push-ups	5
2	1 herhaling van elk type push-ups, uitvoeren 2 sets	10
3	recreatie
4	2 herhalingen van elke soort push	10
5	1 herhaling van elk type push-ups, voert 3 sets	15
6	recreatie
7	2 herhalingen van elke soort push-ups, uitvoeren 2 sets	20
8	3 herhalingen van elk type push	15
9	recreatie
10	2 herhalingen van elke soort push-ups, hebben 3 benaderingen	30
11	4 herhalingen per pushtype	20
12	recreatie
13	3 herhalingen van elk type push-ups, draaien 2 Approach	30
14	4 herhalingen per pushtype	20
15	recreatie
16	5 herhalingen van elke soort push-ups	25
17	6 herhalingen van elk type push-ups	30
18	recreatie
19	4 herhalingen van elke soort push-ups, uitvoeren 2 sets	40
20	6 herhalingen van elk type push-ups	30
21	recreatie
22	7 herhalingen van elke soort push-ups	35
23	8 herhalingen van elk type push-ups	40
24	recreatie
25	8 herhalingen van elk type push-ups	40
26	9 herhalingen van elk type push-ups	45
27	recreatie
28	9 herhalingen van elk type push-ups	45
29	5 herhalingen van elke soort push-ups, uitvoeren 2 sets	50
30	10 herhalingen van elk type push-ups	50

Probeer dit plan niet trainingen missen, en je resultaten te delen in de commentaren.

Tags cloud

Sport En Fitness

Rating

Bekeken

Comments