Hoe maak je woede met de oefening te overwinnen

Wat gebeurt er met het lichaam en geest, als je boos bent

Anger - de vrucht van het gezamenlijke werkGezien woede vanuit een cognitief neurowetenschappelijk perspectief de amygdala, hippocampus en de centrale grijze stof. Deze structuur van de hersenen die verantwoordelijk is voor emoties.

Woede en angst zijn geboren in dezelfde afdeling, maar zijn zeer verschillend. Als je bang bent, produceert adrenaline en cortisol - een stresshormoon. En je moet voorzichtig te zijn en lopen van gevaar. Als een man in een woede, verhoogde niveaus van adrenaline en testosteron en cortisol, integendeel, het verlaagt. Daarom krijg jeHoofdstuk 17 Fuel in het Vuur: Hoe Anger Impacts Oordeel en besluitvorming agressief en roekeloos, risico's en te verwennen relaties met de mensen.

Hoe oefening helpt om te gaan met woede

30 minuten van intense oefening genoegAcute Oefening Voorkomt Angry Mood Induction maar verandert niet Angry Emotions Loslaten van woede. Lichamelijke activiteit is niet uw houding te veranderen om de bron van de problemen, maar je begint te veel rustiger op reageren, en in het algemeen beter te voelen.

Dit effect van de oefening kan worden verklaard door het vrijkomen van beta-endorfineOpioïd na High-Intensity Interval Training in gezonde vrijwilligers . Deze neuropeptiden worden geproduceerd in de hersenen als reactie op pijn of stress in verband met opioïde receptoren, een pijnstillende werking en kan euforie.

Daarnaast oefenen toeneemtHoe kan serotonine in het menselijk brein, zonder drugs te verhogen de synthese van tryptofaan - een aminozuur, waaruit "is" serotonine. Trein vermoeidheid verhoogt de hoeveelheid in bloed plasma en verlaagde niveaus van andere aminozuren: leucine, isoleucine en valine (BCAA), die hinder tryptofaan naar de hersenen voeren. Hierdoor is er meer en dus verhoogt de synthese van serotonine - een neurotransmitter die een goed humeur zorgt.

Het ontspant je, geeft een gevoel van plezier, en, onder andere, vermindert de uitingen van woede.

Terwijl de oefening zal niet alleen helpen om te gaan met emoties op dit moment, maar ook om een ​​betere controle zich op de lange termijn. Regelmatige lichaamsbeweging dragenWees actief en gelukkig te worden: een ecologische kortstondige beoordeling van de lichamelijke activiteit en stemming. totale rust, te verminderenEffecten van Bewegen op cognitief functioneren en Welzijn: Biologische en psychologische voordelen angst, vijandigheid en spanning, verhoging van emotionele stabiliteit.

Bovendien oefening traintAcute effecten van lichaamsbeweging op de prefrontale cortex activiteit bij oudere volwassenen: een functionele nabij-infrarood spectroscopie studie., Effecten van Bewegen op cognitief functioneren en Welzijn: Biologische en psychologische voordelen de activiteit van de prefrontale cortex, die, onder andere, helpt om te gaan met de emoties en houd jezelf in hun handen.

Hoe te moeten stoppen met boos

Op de lange termijn fitEffecten van Bewegen op cognitief functioneren en Welzijn: Biologische en psychologische voordelen elke training die je hartslag te verhogen tot 30-70% van de maximale hartslag (HR) en de laatste meer dan 30 minuten. joggen, fietsen, fitness, dansen: Het kan rustig aërobe oefening.

Als het nodig nu zich te ontdoen van woede te krijgen is, zijn er verschillende manieren om het sneller te maken.

add intensiteit

Voor onmiddellijke verlichting van woede zijn zeer geschiktOpioïd na High-Intensity Interval Training in gezonde vrijwilligers Zware belastingen zoals hoge intensiteit interval training (HIIT). Tijdens HIIT produceert veel meer beta-endorfine dan gemeten tijdens aërobe werk, dus na je rustiger voelen.

Plus het feit dat HIIT sessie kan worden geregeld zonder het verlaten van het huis, en gedurende 10-15 minuten crock als niet moe een half uur stil activiteit.

Echter, niet alle producten zijn geschikt voor een dergelijke opleiding. Als u problemen met het cardiovasculaire systeem, of een groot gewicht hebben, kunnen HIIT te zwaar zijn.

voorzichtig zijn

Als je boos, de concentratie van gereduceerd en neiging tot risico's, integendeel, toegenomen. Daarom zet de oefeningen die aandacht en voorzichtigheid moeten worden: gewichtheffen, gymnastiek complex, het werken met zware gewichten, extreme sporten.

Je kunt jezelf pijn doen zelfs springen op de doos. Zodra ik was boos op de mislukte te nemen op de borst en sprong op de hoge doos, zodat swung handen die de rand geraakt en werd verkleind breuk van de pink. Hoewel na deze woede is verstreken. Waarschijnlijk hielp beta-endorfine in pijn (niet de raad te nemen).

Zich niet bezighouden met contact Sport: kun je andere mensen, die niet de schuld voor uw problemen kwetsen. Als u martial arts kiest, spatten agressie op de zak.

Luister naar muziek

Energieke muziek tijdens het sporten verbetertEffect van de muziek tijdens de oefening op snelheid van de waargenomen inspanning & mood-status stemming, helpt om te gaan met woede, onderdrukten staat en verlegenheid. Met muziek oefening makkelijker lijkt verminderde druk en ademhalingsfrequentie vergeleken met de oefening in stilte.

Vrolijk beetje verwijdert zelfs vermoeidheid en spanning en geeft een gevoel van kracht.

Ik luister naar muziek op de jogging en tijdens de high-intensity-systemen. Favoriete track maakt om sneller te lopen, of het uitvoeren van twist eyrbayk burpee, zelfs wanneer de stroom opraakt.

Maar na een harde training zul je wonen in alle rust en stilte, en niemand dacht kon het niet bewegen deze ontspannen toestand: stimuli gewoon ophouden te prikkelen. Tenminste voor een paar uur.