Intensief trainen gedurende 30 minuten

Wat is er nodig

Springtouw, een beetje ruimte, een timer pad (optioneel). Download de app TabataDat was het niet nodig om timers direct in het complex te schakelen.

Hoe om te trainen

Training bestaat uit vijf oefeningen:

• springen over touw;
• push-ups met een druk elleboogkromming;
• lunges en squats met een sprong;
• diagonaal vouwen;
• til de armen en benen in de bar.

Het uitvoeren van oefeningen voor 40 seconden, gevolgd door 20 seconden rust. Wanneer u klaar bent met het laatste item in de lijst, ga dan onmiddellijk naar de eerste. Voer vijf ronden, het zal 25 minuten duren.

Oefeningen zijn zo opgesteld dat je de tijd om op adem te hebben. Maar als je het gevoel dat 20 seconden niet genoeg is, ga dan naar het 30/30 formaat: halve minuut het werk, rust een halve minuut.

Alle oefeningen uit de lijst kan worden aangepast aan hun capaciteiten - onder, laten we u zien hoe het moet.

Hoe de oefeningen te doen

touwtjespringen

Houd uw rug recht, recht en laat de schouders, kijken ernaar uit te sturen. Tijdens de sprong, proberen om de pols draaien alleen, niet de hele hand, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.

Als u niet touw doen, vervang oefening. Run op de tenen, hoge het opheffen van uw knieën. Doe dit snel, helpen zichzelf met zijn handen.

Pushups met een druk elleboog knie

Na het opdrukken til het been gebogen bij de knie en elleboog aanraking. Dus een beetje meer aangesloten en druk op de voeten en de handen, integendeel, een beetje rust. Tijdens de push-ups niet de ellebogen aan de zijkanten zijn te regelen, ze moeten de "look" terug. Op het laagste punt touch-voedingsbodem.

Vereenvoudigde versie - push-ups van de ondersteuning. Hoe hoger de steun, hoe makkelijker het is om de oefening te doen.

Lunges en squats met een sprong

Deze oefening moet uw hartslag, zo snel doen en niet laten meeslepen met een reeks van aanvallen en kraakpanden. De lunges, niet de vloer raken achter het knielen, gedrongen bukken om parallel met de vloer heuphoogte, niet onder.

Als u het moeilijk vindt oefening gegeven, vermindering van het bereik, maar tegelijkertijd proberen om de snelheid van uitvoering te verhogen.

De diagonale vouw

Tijdens het opstijgen Vouw het lichaam opzij en raakt hand van de andere voet. Alternate benen na verloop van tijd. Probeer je knieën niet te buigen.

Als u een eenvoudigere versie nodig, verwijder je handen achter je hoofd en sluit de elleboog en de knie van de andere voet.

Tillen benen en armen in staaf

Stand in lat, Plaats uw handen onder je schouders, span je buikspieren en billen. Op zijn beurt, hef de tegenovergestelde arm en been en terug te zetten.

Als u niet uw saldo aan de ene kant en een voet kan houden, in eerste instantie alleen de rechterhand te heffen, laat deze dan op de grond en til de linkerkant. Hetzelfde met de poten.

Hoe ga je oefenen? Het was moeilijk, is het gemakkelijk om hoeveel rondes ermee te maken? Schrijf in de comments!