5 cirkels van de hel: interval training met de nadruk op de heupen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorin is een nieuwe training formaat en waarschuwde: als je wilt om te rusten tussen de oefeningen, zal moeten haasten.
Wat is er nodig
Timer (normaal zonder interval), mat.
Hoe de oefening te doen
Deze maand, we proberen nieuwe training-formaat - EMOM (Elke minuut op een minuut). Je zet de timer voor 25 minuten (of minder, afhankelijk van het aantal ronden dat u van plan bent om do), aangezien de eerste minuten van het uitvoeren van de eerste oefening bepaald aantal keer, en van de rest van de notulen rusten. Sinds het begin van de tweede minuut van de tweede oefening, en ga zo maar door.
In vijf minuten heb je alle vijf de oefeningen, en dan opnieuw beginnen. Alles moet je vijf ronden te voeren. Tussen rondetijd op vakantie daar - alleen wat overblijft van de laatste minuut.
Rem niet! Hoe sneller je oefening te doen, hoe langer je rust.
De volgende oefening u moet uitvoeren:
- Het springen met de turn - 14 keer (hinkstapspringen en zijn beurt wordt beschouwd per keer).
- Afwisseling voeten liggen in de palm - 30 keer.
- Een bos van sit-ups en lunges steken - 30 keer.
- burpee - 10 keer.
- teen-touch in de "krab" - 20 keer (one touch - een keer).
Hoe de oefeningen te doen
Springen met de rotatie
Om verwarring in de benen te voorkomen, bedenk dan dat startpositie - voeten uit elkaar. Onmiddellijk ze breder dan schouderbreedte en deze positie start springen. Tijdens de beurt proberen en heupen en schouders uit te breiden. U vindt de stam obliques voelen.
Afwisseling voeten liggen in de palm
Probeer niet te hard schudden het bekken en niet te vallen in de lage rug tijdens de wisseling van de benen. Als je niet genoeg stretch aan de voet naast de borstel te zetten, doe de oefening in hun assortiment en soepel om te voorkomen dat de spieren te trekken.
Een bos van sit-ups en lunges kruis
gedrongen het volledige gamma, dijen parallel aan de vloer, probeer dan je hielen niet te nemen van de vloer en doe niet rond je onderrug. Tijdens de aanvallen af te halen been terug en dwars, diep zitten, maar niet de grond raken met zijn knie, niet te raken. Overweeg en squats en lunges. Kortom, wanneer zou blijken 30 keer.
burpee
Raak de vloer borst en heupen. Je kunt niet doen push-ups: gewoon gaan liggen op de grond, en vervolgens een sprong substituut benen, rechtop staan en springen. Als het moeilijk is, het uitvoeren van half burpee Sta op om te stoppen met liegen, en van daaruit naar vervangende benen springen, rechtzetten en springen.
teen-touch in de "krab"
Plaats je handen iets breder dan de schouders voor de stabiliteit, de vingers in de hand uit te breiden. Laat de heupen niet te verlagen, houden van het gewicht op.
Als u testte de voorgestelde opleidingGa kleine enquête. Als u vragen of trainingstijd, schrijven in reacties.
We hebben veel en intensief thuis workouts, en als je dat nog niet hebt geprobeerd, is het tijd om het te doen.
zie ook🧐
- 5 cirkels van de hel: intens, explosief en zeer interessant huis workouts
- Workout Tijd: 30 minuten in een cirkelvormige indeling
- 5 cirkels van de hel: home oefening voor het mooie lichaam
- 5 cirkels van de hel: een steile zinkende "kameleon" en oefeningen killer druk