Hoe lunges veilig voor de knieën
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Vertrouwde aanvallen niet de vereiste belasting op de heupen en niet sparen het kniegewricht. Leer hoe hij zijn techniek om deze tekortkomingen te oefenen op te lossen en krijgen alle voordelen van de uitvoering ervan te wijzigen.
We hebben geleerd dat op het moment van de aanvallen op de rug recht te houden en naar voren gebogen knie in een hoek van 90 graden en neemt niet weg zijn sok. Het blijkt, het is niet de enige versie van deze oefening.
Alex Zimmerman (Alex Zimmerman), directeur van het Tier trainingsprogramma X van EquinoxIndien tijdens de aanvallen u uw rug loodrecht te houden op de vloer, het creëert een veel stress in het kniegewricht en de verloren potentieel te rekken en versterking van het heupgewricht.
Dit betekent dat de spieren van de heupen en onderrug krijgt minder belasting, terwijl de spieren in de buurt van het kniegewricht al het werk doen. Daarom, als u wilt pomp billen en hamstrings, moet je iets kantelt het lichaam naar voren. Knie-staande voorpoot in een lunge voorbij de teen. De hoek tussen het scheenbeen en het dijbeen van de rechtstreekse wordt scherp (maar niet teveel), terwijl de romp naar voren buigt.
Als u een halter, zakken en vouw armen en handen staande houden tussen de voorpoot en de achterzijde van de knie. Dus u gelijk de kracht tussen de knie en heup te verdelen.
Een dergelijke opstelling vermindert het aantal aanvallen hoe de dijen en billen laden en ontlast het kniegewricht.
Alex ZimmermanDe verdere verbinding op de halter, hoe groter het koppel.
Als je doet regelmatig lunges en uw handen met halters weggelaten langs het lichaam, naar de biomechanica van de knie beweging meer geladen. Als je je lichaam naar voren te kantelen, en zal de halters op hetzelfde niveau met de knie met uitzicht op de achterste voet te houden, zal de belangrijkste belasting naar de heupen.
Een kleine belasting van het kniegewricht is nuttig: het u toestaat om de spieren die het te stabiliseren versterken. Maar bewuste hoek aanpassing zal helpen beter om het onderste deel van het lichaam te pompen en het risico van letsel te verminderen.