Push-ups per maand voor 100 keer per dag. Dat is wat er gebeurt met je lichaam na dat

Hoofdredacteur van Buzzfeed Stryker Sam (Sam Stryker) werd geïnspireerd door een video waarin een aantal van zijn collega's door middel van een fitness-test zijn gegaan en knijp een honderd keer per dag voor een maand.

Sam was in goede conditie: hij concurrent zwemmer en treinen in het zwembad 4-6 keer per week. Echter, met de leeftijd van de handhaving van de vorm vereist meer belasting en grote contante investering: de kosten van een abonnement op een sportschool, persoonlijke trainer of fitness cursussen.

In tegenstelling tot de sportschool, push-ups zijn gratis en vereisen niet veel tijd. Sam besloten om te testen of ze een waardige vervanger voor de sportschool, toename van kracht en spiermassa kan zijn.

juiste techniek

Voordat u uw fitness-test te starten, Sam Stryker overlegd met een gecertificeerde trainer Astrid Swan (Astrid Swan) en krijg een paar tips:

1. De belangrijkste fout beginners - ontspannen de spieren van de rug en romp. Wanneer u op het lichaam spieren hard zijn, net als in de retentietijd lat.
instagram viewer
2. Begin met de 10 sets van 10 herhalingen - dat is genoeg.
3. Als je het gevoel dat je meer kunt doen, verhoging van het aantal herhalingen tot 15-20, maar als je het gevoel spierpijn, kan ze terug te brengen tot vijf.
4. Als de 100 push-ups lijken onwerkelijk voor figuur, kunt u beginnen met 20. Daarnaast kun je push-ups doen met zijn knieën, als de totale nog niet heeft ontvangen.
5. Concentreer je op lichaamsbeweging en hun gevoelens. Onmiddellijk stoppen als u pijn voelt.
6. Een goede techniek is van cruciaal belang. Als de oefening is slechts vaag doet denken aan push-ups, verspil geen tijd: fouten in techniek kan leiden tot letsel.
7. Matters en de uitvoeringstijd van push-ups. Als je een vroege vogel en een goed gevoel in de ochtend, proberen om de meeste van push-ups doen voor de lunch, terwijl je nog vol energie.

Wat weerhoudt om de test te voltooien

Ergens in het midden van een fitness-test, Sam begon te minder push-ups in de ochtend te maken, waardoor ze voor later. Soms na het eten, wist hij dat hij niet meer had gedaan dan een half push-ups. In het algemeen zijn motivatie begon te dalen, en het kostte veel moeite om zichzelf te brengen om verder te gaan.

Wat kan voorkomen dat u de test uit te voeren:

1. Pijn in de spieren. Als uw lichaam niet gewend is aan een dergelijke druk, spieren pijn, En niet de eerste paar dagen, maar veel langer.
2. Aan het eind van de dag, als je moe en uitgeput reserves van wilskracht om mezelf dwingen om push-ups doen zal veel moeilijker zijn.
3. Het gevoel dat je omgaan met de uitdaging aan en word sterker en beter, komt niet in één keer. Misschien zal het meer dan twee weken in beslag nemen.

Die helpt hold

Ondanks de moeilijkheden, heeft Sam geen enkele dag en een enkele push-ups te missen. In het proces vond hij voor zichzelf een paar chips, die hold geholpen:

1. Kleine quests beloningen. Beloon uzelf voor elke benadering deed 10 push-ups - u kunt chocolade eten, zelfs 10 - de show te zien.
2. Herinneringen aan de telefoon. Leg herinneringen op elk uur: "Do desyatochku", "Let's do push-ups", "goed is uitgewrongen," en ga zo maar door. Dus je zal niet vergeten over zijn fitheid te testen en zal u niet verlaten de hele honderd voor de avond.
3. Push-ups overal. Gedurende de dag kunt u push-ups doen in de sportschool, thuis, op het werk. Op het eerste gezicht misschien een beetje vreemd om push-ups doen in de voorkant van collega's, maar dan moet je wennen aan en wordt nog steeds.
4. Berichten in sociale netwerken. Sam uploaden van foto's en video's van hun testen in sociale netwerken en kreeg veel berichten van vrienden en vreemden. Zijn voorbeeld inspireerde vele mensen om zichzelf te testen en proberen om push-ups doen voor een maand. Probeer uw test in sociale netwerken elk positief commentaar zal je motiveren om door te gaan dekken.

Wat krijg je uit de test

Sam zag de resultaten van conditietesten pas aan het einde van de derde week. Spieren bleef pijn doen, maar hij begon sterker en gespierder te voelen. Daarnaast verbeterde de prestaties in het zwemmen.

Hier zijn een paar voordelen die je krijgt na het passeren van de test:

1. Toename van de spiermassa. De meeste gepompt de borst, schouders, abs en rug.
2. Verbeter de prestaties in de sport, vooral als het actief betrokken handen. Bijvoorbeeld, in het zwemmen, krachttraining.
3. Eigenwaarde zal stijgen. Als u een proefperiode van 30 dagen te ondersteunen, zal je zeker trots zijn op jezelf.

Vandaag de dag, alles wat we gewend aan snelle resultaten en willen de voordelen meteen voelen, maar het kost tijd om te testen.

Stop niet, en op het einde je zal voelen als een superheld.