Hoe je de perfecte muziek om te joggen kiezen

Als je loopt met een koptelefoon selectie van een geschikte playlist - geen gemakkelijke taak. De muziek helpt echt te lopen, is het belangrijk om tracks uit de meest geschikte tempo te selecteren. Een paar aanbevelingen voor de keuze van muziek om te joggen - in dit artikel.

Muziek geeft extra motivatie helpt om zich te concentreren op de gevoelens en alleen maakt de race aangenamer. Als u probeert om te beginnen bij het kiezen van de muziek van het runnen van parameters, in onze beschikking zijn er drie belangrijke indicatoren:

• cadans - de frequentie van de stappen;
• respiratiesnelheid;
• HR.

Tempo en cadans

Als de analyse van het runnen van professionele atleten, meest efficiënte cadans - 180 stappen per minuut (beide voeten). Uitgevoerd met een metronoom, misschien, niet met wapens, maar de muziek kan perfect voldoen aan haar functie.

U kunt een goede tracks in zo'n hoog tempo te vinden.

In het algemeen zal het hardcore zijn.

Niet iedereen heeft de macht om iets dergelijks al horen joggingDus je kunt proberen om uw muziek twee keer langzamer te nemen - 90 slagen per minuut. Hoewel, in mijn mening, het is te traag.

Tempo en ademhaling

Afgezien van de frequentie van de stappen voor het uitvoeren van het is ook belangrijk ademhalingsritme. Adem in de tijd met de muziek blijkt is het logisch als je niet zonder een gevoel van ritme en muziek met de verkeerde percentage kan zelfs belemmeren, kloppen de adem.

Er zijn verschillende meningen over hoe correct te ademen. Een van de opties - in te ademen voor twee stappen en uitademen - drie. Op een vier sporen staking van 144 bpm valt precies twee stappen inademing en uitademing drie stappen optimale trapfrequentie.

Een andere ademhaling optie past goed bij de muziek van 120 slagen per minuut: een stap in een adem, twee - op de uitademing. ademhalingscyclus uitstrekt over twee bits.

Tempo en hartslag

Gezien het feit dat het geluid heeft nogal een diepgaand effect op fysiologie, De combinatie van muziek ritme en de hartslag kan een goed resultaat geven. Dan de waarde verschilt afhankelijk van het doel van joggen. Bijvoorbeeld, voor draait op een lage puls (120-140 slagen per minuut) is zeer geschikt progressieve breaks.

Samenvattend, ik u eraan herinneren dat er al Een aantal studiesWaaruit blijkt dat de muziek helpt om sneller en beter uit te voeren. En terwijl er lopers die zich verzetten tegen de muziek op de vlucht, het lijkt me, als je van muziek houdt zo veel als ik doen, hun argumenten niet overtuigen. In dit geval is het zinvol om te experimenteren met de indicator bpm op zoek naar de perfecte ritme. Ik zal blij zijn uw suggesties over dit onderwerp in de reacties zijn!