De meest voorkomende loopt verwondingen en hoe ze te vermijden
Sport En Fitness Gezondheid / / December 19, 2019
Jason Fitzgerald loopt de marathon in 2 uur 39 minuten, het is een gecertificeerde trainer en auteur van Running for Health & Happiness. Op basis van zijn ervaringen en zijn spelers Jason was eenvoudige regels die zal helpen bij het voorkomen blessures voor zowel de beginnende als ervaren lopers.
Als je pijn, kun je niet lopen. Als je niet kan lopen, hoeft u niet in de gelegenheid om te trainen en het verbeteren van hun loopvlak vorm hebben. Je kunt niet deelnemen aan wedstrijden en om niet alleen lichamelijk maar ook mentale kwaliteiten die nodig zijn voor marathons te ontwikkelen: psychologische stabiliteit en flexibiliteit. Je Gewoon stoppen in de ontwikkeling ervan.
Cross letsel - is een gevolg van herhaalde en overmatige belasting van het bewegingsapparaat.
Vaak lopen verwondingen
Achilles tendinitis
Ontsteking en degeneratie van het peesweefsel. De pijn kan zowel matig en ernstig zijn, vooral tijdens of na de wedstrijd.
redenen:
- een sterke stijging van tal van sport;
- workout zonder warming-up;
- verkeerd afgestemd schoenen.
Patellofemoraal
primair symptoom - pijn aan de randen of in het midden van de knieschijf. Het lijkt tijdens het sporten of zitten met je knieën gebogen.
redenen:
- een sterke toename van fysieke activiteiten;
- het dragen van ongemakkelijke schoenen en schoenzolen te dun;
- kniegewricht;
- chronische overbelasting van de knie;
- obesitas;
- giperpronatsiya aanslag (ophopende binnen) en vlak.
![](/f/fe81bb16cf1eca8022a8e5680a33fd33.png)
Syndroom iliacale scheenbeen-darmkanaal
De pijn is gelokaliseerd op de buitenzijde van de knie. De reden - een ontsteking van de iliacale-scheenbeen tract fascia die verbinding maakt met het bovenbeen en knie.
redenen:
- frequent verkeer op een hellend vlak;
- frequente lopen over ruw terrein;
- versleten schoenen.
ontsteking van het beenvlies
Vrij algemeen letsel, vooral bij beginnende hardlopers. Gekenmerkt door brandende en doffe pijn binnen of buiten het periost.
redenen:
- kneuzingen, verwondingen;
- Het kan een syndroom van ziekten als osteomyelitis, tuberculose, syfilis en anderen.
Plantar (plantaris) fasciitis
Het belangrijkste symptoom - pijn in de hiel en langs de onderkant van de voet. De reden - de microtrauma van de fascia, die als gevolg van overmatige belasting ontstaat.
redenen:
- loopvoet kijkt sterk naar binnen (overpronatie);
- hoge boog van de voet;
- frequente lopen of rennen afstanden op harde oppervlakken;
- obesitas;
- ongemakkelijke schoenen;
- verkorte achillespees of kuit te intens.
Hoe om te voorkomen dat hardloopblessures
K de lopende letsel herhaald laden. Dit betekent dat je nodig hebt om meer inventief zijn.
Variant № 1. Beperk de herhaling
- Alternate 2-3 verschillende modellen van hardloopschoenen.
- Run met verschillende tarieven tijdens de week.
- Probeer om alternatieve verschillende loopvlakken: gras, gravel, asfalt en ga zo maar door.
Variant № 2. versterken van uw lichaam
- Vergeet niet over de reguliere krachttraining: ze het bewegingsapparaat versterken.
- Train goed. In een ideale trainingsschema moet een plek zijn voor het herstel periode.
- Leef als een atleet: voldoende slaap, eet goed, vermijd stress.
"Het is mogelijk" en "onmogelijke"
![na het uitvoeren lastig](/f/9944ebc930bc01021a3f0844090eefb4.jpg)
U kunt:
- Zoek een fysiotherapeut die de details van het runnen van begrijpt.
- behandeling start wanneer de eerste symptomen van de schade, en tot het einde brengen.
- Wees geduldig.
Niet doen:
- Blijven draaien, het negeren van de scherpe pijn.
- Om te geloven dat de rest is gelijk aan de behandeling.
- Verwaarlozing preventieve maatregelen.