6 cardio in een apocalyptische stijl voor de fans van Fallout
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Welke fysieke vaardigheden, in aanvulling op de schietvaardigheid, kan uw leven redden? Hardlopen en fietsen. Vermoeiend race op een zeer grote afstand. Ups langs de eindeloze trap, snelle sprints, verandert in een jog. Wat als je moet reizen van stad A naar stad B te voet? De benen moeten sterk zijn, en u - een ongelooflijk winterhard. Als je het geluk hebt om een fiets te vinden zijn, zal het gemakkelijker zijn, maar niet veel.
In het spel Fallout kan je held worden hersteld naar de laatste save point en voortzetting van de missie. Je hebt zo'n kans niet, dus je moet hard werken!
Train № 1. We werken aan het uithoudingsvermogen
Week 1: 30-minuten lopen 3-5 keer per week.
Week 2: 30 minuten stevig wandelen 3-5 keer per week.
Week 3: 45 minuten stevig wandelen 3-5 keer per week.
Week 4: 2 keer per week joggen twee keer per week, en op 45 minuten lopen.
Week 5: 30 minuten joggen 3-5 keer per week.
Week 6: 45 minuten joggen 3-5 keer per week.
Week 7: 20 minuten lopen in een gematigd tempo drie keer per week, op 45 minuten stevig wandelen 1 keer per week.
Week 8: 30 minuten draaien op een gemiddeld tempo van 3-5 keer per week.
Week 9: 45 minuten draaien op een gemiddeld tempo van 3-5 keer per week.
De perfecte belichaming van de - straat. Je moet wennen aan de omgeving en u vertrouwd bent met het uitgegroeid. Het trainen van lacunes als gevolg van de weersomstandigheden zijn niet toegestaan.
Zombies zal een verdomd niet geven als de regen komt en de straat als je een geschikt is voor dit soort weer sportjack.
Voor een betere toegang tot het beeld, kunt u de draaiende applicatie te gebruiken Zombies, Run. :)
Train № 2. sprints
Soms is het verschil tussen leven en dood kan een seconde. In dit geval zal het uithoudingsvermogen je niet redden. Alleen de snelheid! In dergelijke onvoorziene omstandigheden, je weet nooit wie zou kunnen worden voor u klaar om de hoek: de bandiet, ghoul of wilde hond mutant. Het kan zijn dat je heel snel lopen.
1e en 2e week: 5 minuten warming-up, 30 seconden sprint en 2 minuten lopen. Herhaal 9 keer, 5 minuten kink in de kabel.
3e en 4e week: 5 minuten warming-up, 30 seconden sprint en 90 seconden lopen. Herhaal dit 11 keer, 5 minuten kink in de kabel.
5e en 6e week: 5 minuten warming-up, 30 seconden en 60 seconden, sprint afstand. Herhaal dit 13 keer, 5 minuten kink in de kabel.
7e en 8e week: 5 minuten warming-up, 30 seconden sprint en 45 seconden van joggen. Herhaal dit 13 keer, 5 minuten kink in de kabel.
Week 9: 5 minuten warming-up, 30 seconden sprint en 30 seconden van joggen. Herhaal dit 13 keer, 5 minuten kink in de kabel.
Train № 3. Treden aan hemel
Het is onwaarschijnlijk dat alles zo ingewikkeld is dat je zou willen geen stappen te ondernemen. Ren snel naar boven, weg van de bloeddorstige mutanten en dichter bij de heldere hemel. Het belangrijkste ding - vergeet niet om de deur of de zolder luik te sluiten.
1e en 2e week: 5 minuten warming-up, 60 seconden sprint de trap op, en 2 minuten lopen. Herhaal 7 keer, 5 minuten kink in de kabel.
3e en 4e week: 5 minuten warming-up, 60 seconden sprint de trap op en loop 90 seconden. Herhaal dit 10 keer, 5 minuten kink in de kabel.
5e en 6e week: 5 minuten warming-up, 90 seconden sprint de trap op en loop 90 seconden. Herhaal 7 keer, 5 minuten kink in de kabel.
7e en 8e week: 5 minuten warming-up, 90 seconden sprint de trap op en loop 60 seconden. Herhaal dit 10 keer, 5 minuten kink in de kabel.
Train № 4. Ik zal een lange tijd om een fiets te rijden
Tijdens een zombie apocalyps fiets koeler machines. Je zal niet vast te zitten in het verkeer zijn, hoef je niet per se op zoek naar de weg, en je kunt door bijna elke smalle doorgang rijden, ontsnapt uit de klauwen van bloeddorstige monsters. Dat wil zeggen, je overlevingskansen sterk toenemen. In wat is een hometrainer die u kiest. Stad, over de weg of in de bergen - allemaal hetzelfde, alleen de wielen goed draaiden en de ketting was niet roestig.
Het is raadzaam om cursussen te geven in de open lucht en op verschillende terreinen.
1e en 2e week: 5 minuten warming-up, 30 seconden, 90 seconden en sprint weg in het rustige tempo. Herhaal dit 10 keer, 5 minuten kink in de kabel.
3e en 4e week: 5 minuten warming-up, 30 seconden, 60 seconden en sprint weg in het rustige tempo. Herhaal dit 14 keer, 5 minuten kink in de kabel.
5e en 6e week: 5 minuten warming-up, 45 seconden, 60 seconden en sprint weg in het rustige tempo. Herhaal dit 12 keer, 5 minuten kink in de kabel.
7e en 8e week: 5 minuten warming-up, 45 seconden en 45 seconden, sprint weg in het rustige tempo. Herhaal dit 14 keer, 5 minuten kink in de kabel.
Train № 5. Express cardio training (uit te voeren in de ochtend)
Express cardio - het is een training op een lege maag. Het idee is dat als brandstof voor fysieke activiteiten uit te voeren het lichaam begint om zijn eigen vetreserves te gebruiken. Dit is een vereenvoudigde uitleg, en het is eigenlijk een beetje meer ingewikkeld.
Op de ochtend van de hormoonspiegels in het lichaam bereikt het optimale niveau voor de kwaliteit van vetverbranding. Na een goede nachtrust's, het lichaam insuline niveaus laag, omdat je niet hebt gegeten voor ten minste 10 uur. En dit is zeer goed, want het hoge niveau van dit hormoon verbrandt vet is niet zo snel.
suiker niveaus zijn ook laag. Aan de ene kant kan leiden tot vermoeidheid en afbreuk doen aan de effectiviteit van de training, aan de andere kant - zal worden aanvaard met plezier het lichaam van je vetreserves, ze te verbranden als brandstof.
En de derde officer - groeihormoon, waarvan het niveau is meestal hoog in de ochtend, omdat het wordt geproduceerd door het lichaam tijdens de slaap. Het zal ook helpen bij het elimineren van de extra centimeters op je buik.
Het al dan niet een dergelijk workout plan is afhankelijk van uw aandoening zijn. De beslissing moet worden gemaakt nadat u uw arts te adviseren.
1e en 2e week: 1 versnelde cardio per week.
1ste en 2de week: 2 versnelde cardio per week.
1e en 2e week: 3 versnelde cardio per week.
Train № 6. Volledige cardio - van beginner tot held
Kindergarten beëindigd. Het is tijd om alle geneugten van de jacht te ervaren op hetzelfde moment!
1e en 2e week: 30 minuten lopen in een snel tempo, 1e week van de training op de trap, 1e week van de training op de fiets.
3e en 4e week: 30 minuten lopen in een snel tempo, 20 minuten joggen, de derde week van de training op de fiets, 1e week van de sprint opleiding, de derde week van de opleiding op de trap.
5e en 6e week: 45 minuten joggen op een lege maag, de derde week van de sprint opleiding, Week 5 trainen op een fiets (op een lege maag), de 5e week van de opleiding op de trap, op 45 minuten lopen naar het een lege maag.
7e en 8e week: 30 minuten rijden op een lege maag in een gematigd tempo, 5e week sprint training, de 7e week van de training op de fiets (op een lege maag), 7e week van de training op de trap.
9 e en 10 e week van 45 minuten rijden op een lege maag, 7e week van de sprint training (op een lege maag), 7e week van de training op de fiets, de 7e week van de opleiding op de trap.
De 11e en 12e week: 45 minuten joggen in een matig tempo, 9de week sprint training (op een lege maag), 7e week van de training op de fiets, de 7e week van de opleiding op de trappen (op een lege maag).
Disposition te werken aan een
U kunt altijd nog sneller en sterker te worden!
Probeer elke gelegenheid gebruik maken om het maximum. Naast ghouls kunt u meer gevaarlijk, agressief, slim en verachtelijke wezens te krijgen - de mens. Van hen u zal zeker om weg te komen met alle haast.
Apocalypse kunnen sluipen onopgemerkt. Ben je er klaar voor?
Train hard. Start vandaag!