Super Intensive circuit training zal vet te verbranden en spieren pompt

deze opleiding van een gecertificeerde coach Lopez Austin (Austin Lopez) ongeveer 300 calorieën, verhoging van energie zal verbranden na een training en leiden tot spierspanning door het hele lichaam.

Hoe maak

1. Begin met dynamische training.
2. Volg de eerste cirkel, let op de tijd. Relax precies de helft van de tijd die nodig was de eerste ronde, en herhaal het daarna. Volg gewoon de vier ronden.
3. Maak de tweede ronde, de helft van de rusttijd, die hij nam, en herhaal. Doe drie ronden.
4. compleet hapering.

Welke oefeningen uit te voeren

eerste ronde

1. Aanvallen op de site (met of zonder halters) - 20 keer, 10 keer met elk been.
2. Springen uit het kraakpand - 15 keer.
3. Oefening "Cliffhanger" - 40 keer.

tweede ronde

1. Heffen en neerlaten van de balk - 16 keer, 8 keer aan elke kant.
2. "Skater" - 15 keer worden twee sprongen geteld als één keer.
3. Burpee - 20 keer.
4. Retentie V-voudig - 20 seconden.

Hoe de oefeningen te doen

Aanslagen ter plaatse

• Ga rechtop staan, de handen op zijn riem.
• Neem een ​​stap terug.
• Zak naar een lunge, knie de grond raken achter het standbeen. Knie voorste voet moet worden gebogen in een rechte hoek. Als de hoek acute, zet achter standbeen op als saai - dichterbij.
  instagram viewer
• Rechtzetten zonder verzamelen voeten en zonk terug naar beneden.
• Doe 10 keer, verandering voeten en herhaal.

Als u wilt de uitoefening compliceren, add bankdrukken dumbbells omhoog. Wanneer je naar beneden lager halters net boven schouderhoogte, bij het optillen knijpen ze op.

Springen uit het kraakpand

• Stand met voeten iets uit elkaar, handen - op een riem of houd voor hem.
• Spring naar beneden in een volledige kraakpand dijen onder parallel aan de vloer.
• Ga naar buiten en weer afdalen in een kraakpand.
• 15 herhalingen uit te voeren.

bergbeklimmer

• Staan in de nadruk liggen, handen onder de schouders, buikspieren en billen worden gespannen.
• Trek je knie naar je borst, met een sprong schakelaar benen.
• Alternate benen snel, probeer niet te worden betrokken bij de beweging van het lichaam, rug en bekken mag niet stuiteren tijdens een pauze benen.
• Voer 40 keer.

De opkomst en ondergang in de beugel

• Staan in de klassieke bar: polsen onder de schouders, benen recht, buikspieren en billen worden gespannen.
• Op zijn beurt, legde zijn handen op de onderarm.
• Ga terug naar de klassieke bar op de handpalmen.
• Herhaal 8 keer met één hand, dan 8 op de andere.

skateboarder

• Kantel je lichaam naar voren, linker voet naar de sprong naar de linkerkant te maken.
• Na de landing Trek de rechtervoet kruis achter Vul de zwenkarm naar de linkerkant.
• Ga naar rechts verplaatst de linkervoet kruis achter RV, maak de zwenkarm naar rechts.
• Ga snel tempo kan op de grond worden geplaatst of laat de lucht.
• Voer 15 keer (Ga naar rechts en links worden geteld als een).

burpee

• Drop-down liggen in aanraking.
• Tik op vloer borst en heupen.
• Knijp jezelf naar boven om te stoppen met liegen.
• Met een sprong substituut benen aan de handen.
• Ga naar buiten en maken het katoen over zijn hoofd.
• Herhaal dit 10 keer.

Hold V-vouwen

• Lig op de vloer, plaats je handen aan beide zijden van het lichaam.
• Scheur de vloer rechte benen, schouders en schouderbladen.
• Til het lichaam, rug recht, buig je knieën en trek ze in. Schenen en armen horizontaal liggen.
• Houd deze houding gedurende 20 seconden.

Als u het gevoel dat u de tijd om op adem te komen voordat de vakantie is na verloop van tijd hebben, beginnen de volgende ronde. Hoe minder je te ontspannen, hoe meer gepompt uithoudingsvermogen.

Voer deze workout drie keer per week. Dus je jezelf zal bieden genoeg gezondheid van beweging, verbrandt calorieën en leiden tot alle spieren.

zie ook

• Hoe te spier, training met eigen gewicht op te bouwen →
• Tabata: 4 minuten workouts dat vet beter lopen te verbranden →
• 20 burpee opties voor het egaliseren van het hele lichaam →