5 cirkels van de hel: een moordenaar training op de benen, armen en spieren schors
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorin zal je hoe om te springen, dus wees voorbereid om te stikken. Oke, niet bang dat je tijd om te ontspannen te hebben.
Wat is er nodig
Rope timer. Als u niet het touw hebt, kun je vervangen springen joggen op de plek, maar ik raden u aan om nog steeds kopen. Ten eerste, dit is een koele compact instrument voor interessante kardiosessy, en ten tweede, in de volgende weken zal worden opleiding tot andere oefeningen met een touw te voldoen.
Hoe de oefening te doen
De oefeningen worden uitgevoerd in EMOM formaat (elke minuut op een minuut). Stel een timer voor 25 minuten - vijf ronden. Als je drie ronden te rijden, op 15 minuten. Zasekal minuut en maakt het eerste vooraf bepaalde aantal trainingstijd en de resterende seconden rusten. Sinds het begin van de tweede minuut om het volgende punt uit te voeren, en de resterende tijd van rust en ga zo maar door.
Wanneer u de laatste oefening klaar bent, neem een pauze tot het einde van een minuut, en dan opnieuw beginnen. Schiet op: de snelheid is afhankelijk van uw hoeveelheid van rust.
Hier zijn vijf oefeningen worden gedaan:
- Touwtje springen kruis (als er geen touw, lees hieronder, wat te doen in plaats daarvan) - 60 keer.
- De stijging van de triceps - 10 keer.
- Springen uit het kraakpand op de vloer touch - 20 keer.
- "Superman" met een duw aan zijn hand + til de armen en benen in de pers - 20 keer (in totaal).
- Het springen met de nadruk op handen - 10 keer.
Als je geen tijd hebt om de oefening voor het einde van minuten te voltooien, start de volgende. Overleven ten minste drie ronden.
Hoe de oefeningen te doen
Touwtjespringen kruis
Om niet te raken verstrikt in het touw, maak een paar gebruikelijke springen en dan beginnen kruisingen daarvan uit te voeren, heen en weer van links naar rechts. Het is leuk om de spieren van de kern te laden. Kies het 40 sprongen in totaal.
Als er geen touw, springen dwars zonder. Maar in dit geval, het aantal hops toeneemt tot 60.
De opkomst van de triceps
In de uitgangspositie van de pols niet staan onder de schouders klassieke opdrukkenEn aan de voorkant. Controle van de beweging, niet verliezen je ellebogen op de vloer. Zo niet, doe Wisselende afdaling op zijn ellebogen aan de bar.
Springen uit het kraakpand op de grond aanraken
Gedrongen tot dijen parallel aan de vloer of iets hoger. Springen vouw de benen bij elkaar en handen - handpalmen naar elkaar.
"Superman" met een duw aan zijn hand + til de armen en benen te drukken
Deze oefening bestaat uit twee delen. Eerst zal terug te pompen, zal de tweede geladen pers. In het eerste deel van de oefening, proberen om je rug te verhogen zoals je kunt achterlaten op de verdieping boven de voeten. Trek handen om zich met moeite, alsof de belasting twee rem op de touwen.
In het tweede deel van de oefening op de grond net buiten de bladen, onderrug ingedrukt blijft. niet eng, een beetje buigen hun knieën - Als u het rechte pijp niet kan tillen.
Het overslaan met een focus op handen
Probeer om hoger te springen, zodat het lichaam viel in een enkele lijn, en sommige verblijf daar. Dit zal het versterken van uw schouders en pols. Als eng mislaid terug, doe de oefening naast een muur.
Write in de commentaren, was het moeilijk, en dat - te gemakkelijk. Tijd om uit te rusten voor het einde van een minuut?
En zorg ervoor dat een training te proberen in andere formaten: ronde en ronde interval. Ze verzamelden interessante oefeningen, veel van die u waarschijnlijk nog nooit ontmoet.
zie ook👊🤸♀️
- Hoe kan ik het hele lichaam half pomp uur: intense oefening zonder apparatuur
- Circular 20-minuten durende workout: cardio met ernstige binnenlandse pompen spieren
- 30 minuten van aërobe trash gezondheid, gewichtsverlies en uithoudingsvermogen
- 15 minuten van de hel: intensieve training van eenvoudige oefeningen