Hoe maak je je houding vast te stellen en de spijsvertering te verbeteren met behulp van draaiingen

theorie

myofasciale gezondheid

Veel last heeft van een slechte houding - scoliose, stoop, overmatig buigen in de taille. het aansluiten van de shell - niet alleen de spieren zijn gewend om in de verkeerde positie, maar ook de fascia bij de vorming van een slechte houding zijn betrokken.

Collageenvezels FASCIA niet alleen betrekking op de spieren, maar ook doordringen in de dikke spiervezels, vormen onlosmakelijke verband - myofasciitis.

In tegenstelling tot de spieren, kan fascia niet samentrekken en ontspannen. Ze zijn flexibel en kunnen worden uitgerekt, maar dan hebben de oorspronkelijke vorm niet te gebruiken. Dit kenmerk verbetert de onderwerping van het lichaam in de juiste positie, zoals slouching of scoliose.

Laten we een voorbeeld te onderzoeken. laten we zeggen Laten we, als gevolg van de depressie, kortzichtigheid, of een letsel een persoon begint te onderuit. Rugspieren zijn constant in een onnatuurlijke houding - ze zijn uitgerekt, en de borstspier, daarentegen, neemt af.

Om deze spieren in deze positie te handhaven en uit hen een aantal van de stam, rond en in de spieren produceren meer collageen - de fascia wordt meer dicht. Als gevolg hiervan, het collageen matrix vangt de spier behoud bias, dat zal nu niet zo gemakkelijk om zich te ontdoen van.

Echter, de slavernij van de spieren leiden tot pijn en spanning niet alleen in de clip, maar ook in andere, schijnbaar gerelateerde gebieden. Het feit is dat in het lichaam is er geen afzonderlijke bedieningselementen. Alle organen en systemen met elkaar verbonden zijn, en myofasciitis geen uitzondering. Er myofasciale meridianen - onderling verbonden structuur van de spieren en pezen die spanning en beweging op het skelet dragen.

Het concept van myofasciale meridianen beschreven in het boek "Anatomie Treinen" Thomas Myers, massage therapeut, chiropractor met 40 jaar ervaring, een arts en docent.

Spanning in enerzijds meridiaan myofasciale pijn kunnen veroorzaken, anderzijds. Gedraaide stelt gedeeltelijk of één van myofascial lijnen volledig betrekken - spiraal meridiaan verantwoordelijk voor de rotatie van het lichaam. Het door het menselijk lichaam dubbele helix, het verbinden van één kant van de schedel met de andere schouder, doorloopt maag naar de tegenovergestelde heup, knie en boog van de voet en stijgt op de achterzijde van het lichaam, opnieuw met de verbindende fascia schedel.

Verschillende oefeningen torsie gestrekt ten minste de helft van de lijn, zoals spier riem hoofd en nek, de grote en kleine ruitvormige spieren serratus anterior, buiten- en interne schuine, en in sommige posities (bijv parivritte parshvakonasane) het grootste deel van het, met inbegrip van de tibialis anterior, peroneus longus lang, biceps dij.

Stretching myofascial meridiaan fascia keert terug naar de gewenste positie en los van de spieren, kunt u een aantal problemen met de houding op te lossen.

Echter, het uitrekken van de spieren - dit is slechts één kant van de medaille. Onbalans in het lichaam wordt altijd vergezeld door overmatige contractie en stretching een aantal andere spieren. Het uitrekken van sommige spieren moeten samen met de versterking van de andere compressie worden uitgevoerd. Bijvoorbeeld, als je wilt fix slungelen, Je moet de borstspieren te rekken, zijn in de gecomprimeerde positie en het werk aan de rugspieren te versterken.

Voeding van de tussenwervelschijven

Tussenwervelschijven die zorgen voor het opvangen van de wervelkolom, de flexibiliteit en beweeglijkheid, geen bloedvaten. Voedingsstoffen komen om hen, afhankelijk van de leeftijd van de persoon in een van de twee manieren: ten koste van de perifere circulatie en door diffusie.

De kracht van de perifere circulatie eindigt in gemiddeld 22 jaar. Blijft daarna enige diffusie - penetratie van voedingsstoffen door hyaline plaat (hyaline kraakbeen).

Tijdens de samendrukking van de tussenwervelschijf treedt uitstroom van fluïdum uit de vervalproducten en het verwijderen van de druk in het station krijgen voedingsstoffen. Het uitvoeren van draaien, moet je eerst knijp de tussenwervelschijven, dat is waarom ze zich te ontdoen van gerecyclede materialen, en laat deze los, waardoor de toevoer van voedingsstoffen.

Het blijkt dat het verdraaien mogelijk maken om de gezondheid van de tussenwervelschijven te handhaven, houdt de flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom langer.

Stimulatie van de interne organen

Het verdraaien nuttig voor interne organen: lever en milt, maag en darmen.

In het boek "fysiologische aspecten van Yoga» Dietrich Ebert wijst erop dat de effecten van de asana's op de interne organen is mede te danken aan de huid-viscerale reflexen van het lichaam.

Skin-viscerale reflex - een verandering in de interne organen, veroorzaakt door blootstelling aan de huid, zoals tijdens acupressuur.

Het uitvoeren van asana's, werkt u op een aantal gebieden van het lichaam, waardoor de bloedsomloop en het stimuleren van de spieren van de inwendige organen.

Ook in de "fysiologische aspecten yoga" is een verwijzing naar de positieve effecten van de asanas de darmperistaltiek. Runtime poses toegenomen intra-abdominale druk, waardoor er stimulatie van motiliteit van het maagdarmkanaal. Men door de druk en het lichaam draaien rek de spieren van de darmwand, waardoor reflex krimp bij betrokken gladde spier.

Bovendien houdingen buik traction positieve invloed op de absorptie van voedingsstoffen. Dergelijke houdingen veroorzaken bijwerking van pancreascellen, waardoor de kosten van het glucosemetabolisme verhoging in perifere weefsels, lever en vetweefsel door enzymatische werkwijzeFysiologische effecten van yoga praktijken en Transcendente Meditatie in Health and Disease.

praktijk

Wat te onthouden bij het uitvoeren van asanas

spinale tractie. In alle houdingen op bochtige de wervelkolom wordt eerst uitgerekt, en vervolgens gedraaid. Als u niet de asana met een langgerekte rug kan doen, dan moet je nog steeds het eerder te doen. In ieder geval zal verkeerde houding niet voordelen opleveren. Sommige asana's, kunt u een steun te gebruiken onder zijn armen om het probleem te verlichten en verwijder de wervelkolom.

Uitoefenen zonder pijn. Indien tijdens de uitvoering van de asana's voel je pijn, stop onmiddellijk en ga naar een makkelijkere optie.

Ademhaling. Observeer de sequentie van adem tijdens het uitvoeren houdingen. In de meeste asana adem gelijkmatig en diep, in een ideale - buik. Houd je adem.

Contra-indicaties. Gedraaide houdingen zijn gecontraïndiceerd voor personen met aandoeningen van de wervelkolom, liesbreuk, intestinale neurose, verergering van ziekten van de maag of de lever.

Nu kunt u beginnen met gedraaide asanas te implementeren. Laten we beginnen met de meest eenvoudige houdingen die zeker mensen van alle niveaus zullen krijgen.

uitvoeringstechniek

Verdraaien op de vloer

1. Lig op de vloer, handen uit elkaar.

2. Schuif naar rechts bekken.

3. Buig je rechterknie en til het.

4. Ga naar links en rechts knie de grond raken. Zo niet, houd het omhoog.

5. Sla rechtsaf naar beneden.

6. Verblijf in de pose 30-60 seconden en herhaal in tegengestelde richting.

Parivritta Trikonasana (omgekeerde driehoek pose)

Deze oefening is het moeilijker om de vorige, het vereist een goed stuk hamstrings en de achterkant van de dij.

1. Zet uw voeten op de afstand meter van elkaar, strek je armen naar de zijkanten.

2. Vouw de voet naar de rechter: het recht - 90 graden, links - 45 graden.

3. Vouw de juiste bekken en een behuizing met een inhalatie-pull de ruggengraat.

4. Bij een uitademing buig het rechterbeen tegelijkertijd draaien van het lichaam, zodat het geheel in het verticale vlak, terwijl de bekken zijn plaats blijft.

5. Leg je linkerhand op de grond aan de buitenste rand van de rechtervoet. Als je niet kan (zwaar onder de knie of de achterkant van de dij getrokken, is het onmogelijk om de rug recht te houden - afgeronde rug), legde zijn hand op de tibia of op het blok.

6. Rechterhand trek de kop aan het plafond en het uiterlijk aan de rechterhand uit te breiden.

7. Hou deze positie 20-30 seconden, doe het dan andersom. Het is belangrijk dat terwijl asana's terug was recht, en buik - versoepeld. Lichaam, handen en het hoofd moet in hetzelfde verticale vlak. Knieën niet buigen op hetzelfde moment, en geen voet van de vloer.

Parivritta parshvakonasana (houding hoek van de gedraaide zijde)

Het is nog moeilijker pose dat enige oefening en een goede stretching vereist, in het bijzonder, is goed uitgerekt spiraal meridiaan.

Om te begrijpen hoe een asana eruit moet zien en hoe het vaakst uit nieuwkomers wordt uitgevoerd met onvoldoende stretching, geven we drie illustraties uit het boek van Myers 'Anatomy Trains'. Op de foto hieronder kan je deze oefening yoga-instructeur, een gevorderde student en een nieuwkomer te zien.

Uitgerekte spiraal meridiaan, uitstrekt vanaf de rechter dij over de linkerschouder naar de rechterzijde van het hoofd, zodat de instructeur een hand op de vloer gezet en keek naar het plafond.

Leerlingen met een banner erger kan het niet doen. Ze voorkomen dat de verkorte gedeelte van de meridiaan. Bijvoorbeeld, de korte heupflexoren niet toestaan ​​dat studenten om het lichaam recht in een rechte lijn.

In de beginner niet uitgerekt hip rotator spieren en popliteale, waardoor zij niet volledig buigen van de heup tot de knie hoek is 90 graden. Derhalve kan de spin niet volledig recht, en zijn hoofd nog getrokken in de schouders.

Laten we eens kijken bij hoe dit asana uit te voeren.

1. Je voeten over een afstand ongeveer gelijk aan de lengte van de benen, strek je armen naar de zijkant.

2. Vouw de voet naar de rechter: het recht - 90 graden, links - 45 graden.

3. Buig rechterknie zodat de hoek tussen het scheenbeen en het dijbeen van 90 graden. Het linkerbeen recht blijft.

4. Met de adem trekt de rug omhoog.

5. Met een uitademing, vouwt u het apparaat aan de rechter (linker voet, terwijl de stijgende op de bal) en beweeg je linkerhand over je rechterknie. Als u de rek toe, legde zijn hand op de vloer, zo niet - gebogen bij de elleboog, zijn linkerhand op je rechterknie of op het blok.

6. Rechterhand pull up en naar voren, direct uitzicht met de hand in het plafond.

7. Houd het linkerbeen aan de knie niet buigen. Borst ingezet en maximale openbaarmaking, buik versoepeld.

Van de voet van de toppen van het lichaam vingers zou een rechte lijn liggen. Het is beter om de asana uit te voeren voor de spiegel om onjuiste doorbuigingen opmerken en ze op te lossen. Bijvoorbeeld, als het bekken te hoog wordt verhoogd en in strijd met de rechte lijn, probeer om deze te verlagen. Als dit niet werkt, dan heb je weinig spieren, heupbuigers en tijd voor u om te gaan stretching.

Parivritta stambhasana (spiraalvormige verdraaiing plaats)

Het is ongelooflijk om te kijken naar de kronkelende is eigenlijk niet zo moeilijk uit te voeren. Bovendien is de rek zo erg leuk.

1. Staan met de voeten breed, en uitbreiding van de sokken uit.

2. Buig de knieën, zodat tussen de tibia en de femur vormde een hoek van 90 graden.

3. Uprites handen op zijn knieën aan de binnenkant van de voet en duwhanden alsof duwen de benen verder uit elkaar.

4. Trek de wervelkolom en uitademing, tilt het lichaam, zodat deze parallel met de vloer.

5. Vouw een arm elleboog naar beneden en thumbs up.

6. Tijdens bocht Vouw het lichaam van ten minste 90 graden. Trek deze parallel aan de grond, doe niet rond je rug.

7. Hoofd de bocht van het lichaam, de ogen te richten op de bovenarm.

Belangrijkste verdraaiing optreedt in de thoracale wervelkolom, onderrug blijft vast en recht. Dijen moeten parallel aan de vloer, het lichaam - precies midden onder een hoek.

Deze houdingen zijn ontworpen om de gezondheid te waarborgen en weer de juiste positie van de botten, spieren en fascia. Laat de oefeningen niet uit te voeren, als je sterk te trekken spieren. Luister naar je gevoel en rekening houden met de mogelijkheid van zijn eigen lichaam, het tegenovergestelde effect niet te krijgen.