Hoge intensiteit interval training vertragen veroudering
Sport En Fitness Gezondheid / / December 19, 2019
Wat voor soort training
Het is geen geheim dat regelmatige lichaamsbeweging versterkt de gezondheid. Dit betekent echter niet het gebruik ervan te stoppen. Volgens een recent onderzoek, kunnen sommige vormen van lichaamsbeweging aanzienlijk vertragen veroudering en verhoging van de levensverwachting.
Hoge intensiteit interval training (HIIT) - is cardio waarbij de hoogst mogelijke belasting afgewisseld met een korte pauze.
Bijvoorbeeld, interval lopen, waar je een korte afstand op de grens van zijn mogelijkheden lopen, en daarna gaan rusten voor een minuut of twee, en herhaal de race. Weerstaan een dergelijke opleiding is niet gemakkelijk, maar het resultaat is de moeite waard.
Hoe werken ze?
Studies van interval training, waarvan de resultaten werden gepubliceerd in het tijdschrift Cell MetabolismEnhanced Protein Translation ten grondslag verbeterde metabolische en fysieke aanpassingen aan verschillende lichamelijke oefening Modes in Jong en Oud HumansWerden uitgevoerd op mensen twee leeftijdsgroepen. De eerste groep bestond uit mannen en vrouwen van 18 tot 30 jaar oud, de tweede opgenomen mannen en vrouwen uit 65 tot 80 jaar. Voor 12 weken, de onderwerpen regelmatig naar klassen, met inbegrip van HIIT. Na het experiment, beide groepen bleek resultaten, die een vertraging van de vergrijzing voor te stellen.
Beide groepen een toename in insulinegevoeligheid, waardoor het risico van suikerziekte. Ook gekenmerkt door een verhoogde activiteit van het ribosoom, wat op zijn beurt betekent een verbetering van de proteïne biosynthese. De deelnemers aan de jongere groep tot 49% betere prestaties van de mitochondriale functie die verantwoordelijk is voor de productie van energie door de cellen van het lichaam. Voor leden van het senior leeftijdsgroep de toename van deze indicator was 69%.
Volgens het experiment Dr. Neira Shrikumarana auteur (Dr. Sreekumaran Nair), eiwitsynthese, groei en meer van de geproduceerde energie kan niet alleen stoppen, maar in spiegelbeeld sommige leeftijd gerelateerde veranderingen celInterval training kan een fontein van de jeugd. Hoge intensiteit intervaltraining stimuleert beide processen, waardoor de veroudering aanzienlijk vertraagd.
Als u nog niet opgenomen HIIT in zijn trainingsprogramma, is het tijd om het te doen. Ze zullen niet alleen het verbeteren van uw gezondheid en uiterlijk, maar geven je ook een paar extra levensjaren.