20 burpee opties voor het egaliseren van het hele lichaam
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Techniek classic burpee
Voer een gedeeltelijke squat en laat je armen op de vloer.
Vanuit deze positie, met de afrit sprong op korte afstand liggend.
Buig je armen en onderlichaam naar beneden, de vloer raakt voeden. U kunt ook op de vloer buik en heupen.
Knijp zich up liggen in aanraking.
Met een sprong substituut benen aan de handen. Buig je benen sterk. De hoek van de knie zou botte, voorzover het rekken. Het beschermt het kniegewricht tijdens de vele herhalingen.
Spring uit up volledig uitgetrokken lichaam en strekte zijn armen boven zijn hoofd.
opties burpee
1. Burpee verdunning voeten liggen in de palm
Zodra u de nadruk hebben genomen liggen, met een sprong staan met je voeten, en spring terug bij hen te voegen. Vervolgens verder met de klassieke burpee.
2. Burpee met een sprong in de kast
In plaats van de gebruikelijke sprong je springt op de stoeprand of een andere heuvel.
3. Burpee met pereprygivaniem hals
In plaats van de gebruikelijke sprong je springt over de hals van de bar en oefeningen aan de andere kant uit te voeren.
4. Burpee met hefarmen in push-ups
Wanneer je naar beneden gaan om te stoppen met liegen, is het niet alleen noodzakelijk om de vloer voeding te raken, en volledig naar beneden te liggen op en zijn handen te verhogen. Vervolgens wordt de klassieke versie burpee.
5. Burpee op een been
Classic burpee, maar op één been. De tweede is in de lucht gedurende de gehele oefening.
6. Burpee met pereprygivaniem zijdelings
In plaats van de gebruikelijke sprong je springt naar de kant en voer vervolgens de oefening in een nieuwe plek.
7. Burpee met afwisselend voeten sprong
In plaats van de gebruikelijke sprong, maken twee springen uit de longe met de verandering van de voeten.
8. Burpee met het trekken van je knieën naar je borst in een sprong
Deze oefening is ingewikkeld als gevolg van de sprong. Je springt hoger en sprong scherpt zijn knieën tegen zijn borst.
9. Burpee aan de ene kant
In deze oefening, doe je niet druk, maar gewoon opstaan in de nadruk liggen op de ene kant, dan vervangen door wat zijn voeten en springen omhoog, zoals in de klassieke burpee.
10. Burpee uit te oefenen "Cliffhanger"
Hier wordt vervangen door knijpen oefening "Cliffhanger." Terwijl springen bekken moet niet omhoog gaan. Maak vier sprongen, en ga dan verder met de klassieke burpee.
11. Burpee met pull-downs van katoen
Dit is een meer complexe versie burpee, waarbij het normale knijpen wordt vervangen door opdrukken met een klap. Je gaat naar beneden om te stoppen met liegen, squeeze en trok naar boven, het nemen van zijn hand van de grond en het maken van de katoen die een borst. Dan moet je nogmaals op en blijven de klassieke burpee uit te voeren.
12. burpee Steps
Voordat uitgewrongen, stap je je handen en voeten aan de zijkant. Als je gaat naar rechts, een stap voor de rechter voet en tegelijkertijd vervanger wat de rechterhand links. Dan, stap uit met je rechterhand naar rechts en tegelijkertijd vervanger wat de linker voet naar de rechter. Daarna worden de klassieke versie burpee. Alternerende plaatsen: burpee stappen → → rechts → links burpee stappen.
13. Burpee Indian push-ups
In plaats van de gebruikelijke push-ups je Indian uit te voeren. Ze worden uitgevoerd via de hond snuit omlaag houding in houding snuit hond omhoog en naar achteren.
Vanaf de halte ligt lift het bekken omhoog, rug en armen rechtdoor, kan knieën licht gebogen zijn en de hielen van de vloer. Buig je armen, bijna aanraken van de grond, de eerste voeding, en vervolgens de buik, naar voren na lichaam en afrit naar de volgende pose, heupen en dijen zijn dicht bij de vloer, het lichaam iets verhoogd in haar armen. Keer terug naar de beginpositie door het toepassen van het bekken terug. Niet te dicht bij de grond glijden.
Na de push-ups volgen de normale burpee.
14. Burpee met het springen Jumping Jack
Volg burpee klassiek, maar in plaats van springen up Jumping Jack een paar sprongen. Uitgangspositie - voeten bij elkaar, de handen worden verlaagd. Met de sprong met je voeten breder dan de schouders, op hetzelfde moment hief zijn handen boven zijn hoofd en dichtslaande. Met een sprong terug naar de oorspronkelijke positie.
Maak vier sprongen, en dan scroll naar beneden om te stoppen met liegen en te volgen burpee.
15. Burpee met het springen op een stand op verschillende zijden
De complexiteit van deze oefening is dat je nodig hebt om te springen op het platform, dat is aan de voorzijde, links en rechts. Het veranderen van de kant, zal je springt als de voor- en zijkant.
Na de push-ups je springt omhoog op het voetstuk, dat staat voor u en naar beneden springen de linkerkant. Dan, na de push-ups je springt omhoog in de kast rechts en spring van zijn rug. Verder wordt de oefening herhaald, alleen jij niet springen van de linker- en rechterkant.
16. Burpee 180 graden gedraaid
In plaats van de gebruikelijke sprong op te doen een sprong met een draai van 180 graden.
17. Burpee met omhoog trekken van de benen om de horizontale balk
Deze oefening dient onder de horizontale balk uitgevoerd. Na pushups Je vervangen benen, springen in opknoping aan de bar en je benen te verhogen naar de bar. Na dat, je springt naar beneden, zet je handen op de grond, ga naar het bankdrukken en blijven burpee uit te voeren.
18. Burpee met aanscherping
Een andere oefening is naast de horizontale balk. Hier, in plaats van de gebruikelijke jump u pull-up.
19. Burpee met medbolom
Je begint de oefening reputatie bij doen medbolom in zijn handen. Eerst zet je medbol op de vloer, met een beroep op zijn handen, met een sprong in spanning laten liggen. Dan zet een hand op de vloer, de tweede blijft op medbole, druk en terugkeer van de arm naar de vloer medbol. Met een sprong en spring uit substituut wat benen omhoog, waardoor medbol over zijn hoofd.
20. Burpee met halters
In deze oefening die u uitvoert burpee, niet loslaten van de handen van een halter. Tijdens de sprong niet hoeft te dragen armen met halters boven je hoofd. Houd ze in de buurt van het lichaam in de laagste handen.
Hoe om uw eigen varianten burpee
Het combineren van verschillende types van push-ups en andere oefeningen, kunt u talloze variaties burpee creëren. Compliceren burpee gebruik medbolov, Bosu platform, expanders, stoten, gewichten, try geavanceerde push-ups, Ik meestal springen naar andere oefeningen: het gooien van de geneeskunde bal tegen de muur, en een verscheidenheid van het overslaan zashagivaniya.
Het aantal variaties wordt alleen beperkt door uw verbeelding. U kunt op zijn minst elke dag naar de soorten burpee veranderen, compliceren hun taak en doorgaan met de kracht en uithoudingsvermogen te pompen.
zie ook🧐
- 100 sit-ups voor mooie benen en strak priesters
- Push-ups per maand voor 100 keer per dag. Dat is wat er gebeurt met je lichaam na dat
- Hoe lang moet ik wachten in de bar