4 asanas te helpen met pijn in de nek
Sport En Fitness Gezondheid / / December 19, 2019
1. Pose Hero II
Ze virabhadrasana II.
Zet je voeten op een afstand van 120-125 cm van elkaar. De vingers van de rechtervoet moeten kijken naar rechts. De linkervoet moet loodrecht op de juiste te zijn, maar als je het moeilijk doen, gewoon proberen om de voet te zetten zo veel mogelijk.
Vind een balans gestaag staan op zijn hielen. Hef je handen boven je hoofd en buig bij de knie rechterbeen. Merk op dat de knie moet worden op 90 graden. Probeer niet te laag te krijgen en ervoor te zorgen dat het lichaam in hetzelfde vlak, als je tegen de muur worden ingedrukt. Typisch, in deze asana poging om te ontsnappen in de richting van de heupen - laat ze niet trekken het stuitje naar beneden.
Armen naar de zijkant op schouderhoogte en breng het mes.
deze asana ontwikkelt ruitvormige en trapezius spieren, helpt om de spieren van de borstkas te rekken. Stel je voor dat je de pads wijsvinger op iets hard getroffen - voltage razomnot schouder rotators.
Maak deze positie 8-10, langzaam adem, verander het been en herhaal.
2. hoofd Pose koe
Gomukhasana in deze uitvoeringsvorm helpt te rekken en bloot schoudergordelspieren.
Eerst, neem een staffunctie - rechtop zitten, met een rechte rug, benen te trekken voor hem.
Strek je rechterarm recht omhoog, vast te houden aan zijn oor. Klik hier voor de linker hand achter zijn rug, pinning haar naar het lichaam.
Buig je ellebogen en proberen om de vingers achter je rug aan te sluiten. Het slot moet tussen de schouderbladen. Als je geen handen kan deelnemen, gebruik maken van de band.
Voel het rekken van de spieren. Neem 8-10 diep adem en vervolgens switch handen en herhaal.
3. Stel geïnverteerd strips
Purvottanasana rekt de spieren van de borstkas en gedwongen om de rugspieren dat het schouderblad stabiliseren werken.
Zit in een staffunctie, strek je benen. Handpalmen naar beneden op de grond naast je heupen, kijken ernaar uit de vingers. Vouw de schouders en de onderste messen.
De kussentjes van de vingers rusten tegen de vloer. Scheur het bekken van de vloer, leunend op de voet. De lichtere versie - buig je knieën in een hoek van 90 graden.
Maak 3-5 langzaam adem, naar beneden op de vloer. Herhaal 3-5 keer.
4. Stelt plank op ellebogen
Planck ontwikkelt de spieren van de rug, pers en schouders. Aan de ellebogen is het makkelijker om het evenwicht te bewaren.
Lig op de vloer gezicht naar beneden, legde zijn handen op zijn ellebogen op schouderbreedte. Leunen op de onderarm.
Hef je bekken, zodat het hele lichaam van top tot teen vormden een rechte lijn. De ellebogen moeten worden gebogen op 90 graden.
Verblijf in dit asana gedurende 10-30 seconden, vergeet dan niet om je inademt in een comfortabele tempo. 2-3 keer herhalen.