Is het de moeite waard om de tijd om af te koelen na een training

Sommige mensen besteden een half uur van het uitrekken na een training, terwijl anderen gaan naar het spoor en rende meteen naar de douche. Bovendien zijn ze beiden een goed gevoel. Layfhaker bedacht, is een kink in de kabel vereist eigenlijk.

Er wordt van uitgegaan dat de opleiding moet beginnen met een warming-up en eindigen met een kink in de kabel. Tal van studies en onderzoeken bevestigen het voordeel van een warming-up om blessures te voorkomenWarm-up en stretching bij de preventie van spierblessures en verhoging van de macht en krachtEen systematische review van de effecten van bovenlichaam warm-up op de prestaties en de schade, Maar met de kink in de kabel is niet zo eenvoudig. Ze wijdde veel minder onderzoek, en ze zijn in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht.

Mythes over kink in de kabel

1. Hitch voorkomt spierpijn na inspanning

In de studie,Warm-up vermindert spierkater maar cool-down niet: een gerandomiseerde gecontroleerde trial. 2007 testte het effect van de warming-up en cooling-down aan spierpijn 48 uur na de training. Het resultaat was dat de warm-up heeft een positief effect op de spieren conditie, en kink in de kabel heeft geen effect op de pijn.

2. Hitch verbetert de flexibiliteit

de studieHet effect van Onmiddellijke Post-Training Actieve en passieve Recovery Interventies op Anaërobe prestaties en lagere ledematen Flexibiliteit in profvoetballers 2012 deelnemers werden verdeeld in twee groepen: sommige atleten na de training liep en speelde statisch rekken gedurende 20 minuten, de andere op dit moment gewoon zittend op de bank.

De resultaten toonden aan dat de actieve storing heeft geen invloed op de flexibiliteit en anaërobe prestaties van atleten. Het enige verschil tussen mensen uit verschillende groepen gevonden in de explosieve kracht: de atleten van de groep uitvoeren afkoelen, de beste sprong in hoogte bij de volgende training.

Dus, in tegenstelling tot de verwarming, Aarzeling is geen noodzaak. U kunt gewoon voltooien de oefeningen en naar huis gaan, maar er zijn verschillende redenen nog steeds uitvoeren.

Redenen om kink in de kabel te voeren

1. Cooling down helpt te voorkomen duizeligheid

Als je dat doet, het hart pompt bloed in een snel tempo, en de spieren van de ledematen zijn gevuld met bloed.

Na zijn afstuderen aan het lichaam training kost wat tijd om terug te keren naar een toestand van rust. Een plotseling moet leiden tot stagnatie van bloed in de extremiteiten, plotselinge veranderingen in bloeddruk, duizeligheid en zelfs flauwvallen.

Voortzetting, dwingt u de spieren te contracteren, het voorkomen van stagnatie van het bloed in de extremiteiten, evenals het verminderen van het risico op plotselinge veranderingen in de bloeddruk. Dit is vooral belangrijk voor mensen die hartproblemen hebben.

2. Cooling down helpt zich te ontdoen van stress

Een harde training - het is stress, waarin verhoogt het niveau van cortisol, adrenaline en noradrenaline. Rustig stuk in combinatie met ademhalingsoefeningen Het zal helpen uw lichaam te ontdoen van de stress en ga om te rusten. Dit is vooral van belang voor degenen die trainen in de ochtend en worden vrijgesteld van de aangeslagen toestand, voordat u naar het werk.

3. Het is gewoon leuk

Als u weinig tijd hebt, is er niets aan de hand te missen kink in de kabel. Maar als je niet de tijd zal nemen om te strekken naar behoren en roll verstopt spieren aan de massagerollen kan heel leuk zijn. Waarom zou je voor het plezier ontkennen?

Hoe om te presteren afkoelen

Er zijn verschillende opties hitch, die afzonderlijk kunnen samen worden gebruikt of gecombineerd.

1. matige activiteit

Als je cardio zijn geweest, aangezien een kink in de kabel gewoon blijven het met minder intensiteit. Bijvoorbeeld, een gebruikelijke trekhaak na tredmolenoefening - jogging puls 130 slagen per minuut gedurende 10 minuten.

Rustig cardio - een goede optie voor interval training. Om de hartslag te verminderen, kunt u 5-10 minuten lopen in een rustig tempo, of zelfs alleen maar te lopen op een loopband.

2. schoren

Een studie in 2012, hierboven gegeven, heeft bewezen dat stretching na de training niet de flexibiliteit te verhogen. Echter, in de studie atleten slechts een keer uitgerekt. Het uitvoeren van regelmatig rekken, kunt u geleidelijk verhogen van het bereik van de beweging.

Daarnaast is er een reden naar stretch net na de oefening: goed op te warmen je spieren zal u toelaten om de resultaten te verbeteren en de kans op letsel aanzienlijk verminderd.

3. Uitrollen op video

Oefeningen met massage rollerMeestal gebruikt voor een training op te warmen je spieren en hen voorbereiden voor het werk. Echter, voelde ze zich goed en na een training, wanneer u gespannen spieren strak te ontspannen.

Daarnaast is er onderzoekFoam Rolling als een Recovery Tool na een intensieve Bout van lichamelijke activiteitWaaruit blijkt dat de voordelen van massage rollen om te herstellen na een intensieve training. Wetenschappers hebben ontdekt dat de reeling rol vermindert post-workout spierpijn, toename bereik van de beweging en spier activering in de volgende training.

Zo is de kink in de kabel is niet een verplicht onderdeel van de opleiding, zodat je vrij zijn tijd, het type en de hoeveelheid van de oefening kan aanpassen. Probeer verschillende versies van haperingen en beslissen wat voor u werkt.