5 cirkels van de hel: De oefening zal resulteren in de toon van de spieren van het hele lichaam
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Deze week Oia Zorina voorbereid op je push-ups, "kikker" interessant "klimmer" en potyagushki in "krab".
Wat is er nodig
Timer pad.
Hoe de oefening te doen
Om te beginnen - warm: warming-up al de gewrichten van de handen en voeten, make kantelt naar voren en naar de zijkanten. Als je aan het doen zijn complex na de basisopleiding, kan dit item overgeslagen.
Voer alle oefeningen in de lijst opgegeven aantal keren zonder rust. Aan het einde van de ronde te rusten voor een minuut en opnieuw beginnen. Als u er niet in geslaagd om op adem te komen, te ontspannen een beetje langer - 1,5-2 minuten. Maak 3-5 ronden, laten leiden door de staat.
- Jumping Jacks met mengarmen voor hem - 20 keer.
- Een bos van de stappen knijpen en strekken in de "krab" - 6 keer.
- Springen afleiden been terug - 5 keer per.
- Lunge runner - 20 keer.
- "Cliffhanger" van links naar rechts - 20 keer.
- "Schaar" sitting - 20 keer.
- Pushups "kikker" met springen up - 10 keer.
Hoe de oefeningen te doen
Jumping Jacks met mengarmen voor hem
Oefening goed op te warmen het lichaam en verhoging van de hartslag. Spring in het tempo.
Een bos van de stappen knijpen en strekken in de "krab"
Tijdens de push-ups, zorg ervoor dat ellebogen uit naar de zijkant, raakt de borst vloer aan de onderkant. De "krab" goed terug te trekken, stretching de zijkant. Als je niet weet hoe je push-ups doen, gewoon lopen om te stoppen met liegen en terug te komen.
Springen afleiden been terug
Eerst naar de bal, leun naar voren met een rechte rug. Als je je evenwicht verliest, zet je voet op de grond.
lunge runner
Niet lager de rug knie geconfronteerd met zijn voeten op de grond, houd je voeten op hun tenen. Je moet 20 schommels handen maken, wissel daarna van been en herhaal het zelfde ding. Beweeg je handen krachtig als het runnen van een sprint.
"Cliffhanger" van links naar rechts
Voor deze oefening, zul je meer ruimte nodig, anders zul je je voeten pijn meubels. Probeer niet om het bekken sterk opwaartse pop tijdens de sprong.
schaar zitten
Houd je rug zo recht mogelijk. Laat de voet op de grond niet te verlagen gedurende de gehele oefening.
Pushups "kikker" met springen naar boven
In de push-ups, houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Als u geen push-ups kunt doen in een volledig gamma, maken de helft.
Nou ja, hoeveel bleek om de cirkel te sluiten? Tijd om te herstellen gedurende een minuut of langer rust? Schrijf over uw indrukken in de opmerkingen en proberen andere oefeningen.
zie ook💪😎
- 5 cirkels van de hel: een moordenaar training op de benen, armen en spieren schors
- 5 cirkels van de hel: fun cardio pompen met een ernstige been
- 5 cirkels van de hel: gekke sprongen en moeilijke strip
- 5 cirkels van de hel: Oefening verbrandt calorieën en pompt de explosieve kracht