Hoe kan het immuunsysteem met de hulp van de juiste voeding te versterken
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Eiwit maaltijd na training
Gewoonlijk lopers en al die actief betrokken zijn in de sport, is het raadzaam om jam workout eiwitten en koolhydraten. In dit geval, eiwitten helpen herstel van de spieren en koolhydraten go aan te vullen energie reserves. In ons geval is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan eiwitrijk voedsel, omdat eiwit is vooral belangrijk om de productie van witte bloedcellen te stimuleren. De belangrijkste taak van deze cellen - zoeken en vernietiging van bacteriën, evenals produceren antilichamen tegen virussen.
Het is ook noodzakelijk om het dieet meer producten met een hoog gehalte aan glutamine toe te voegen: eieren, zuivel, soja, linzen, erwten, bonen.
WikipediaGlutamine (2-aminopentanamid-5-oic acid) - een van de 20 standaard aminozuren die het eiwit. Glutamine is polaire en niet opgeladen amide monoaminodikarbonovoy glutaminezuur vorm daaruit door directe aminering onder invloed van glutamine synthetase.
Glutamine is heel gebruikelijk in de natuur en de mens is niet een essentieel aminozuur, dat wil zeggen, kunnen worden gesynthetiseerd in voldoende hoeveelheden. Het versterkt het immuunsysteem en versnelt het herstel na het sporten, voorkomt de ontwikkeling van overtraining.
De meeste gekleurde vruchten en groenten
Fruit en groenten zitten boordevol vitamines, antioxidanten en andere voedingsstoffen die nodig zijn voor de goede werking van ons lichaam. En elke kleur heeft zijn eigen super power! Bijvoorbeeld, vitamine A versterkt het immuunsysteem en stimuleert de productie van witte bloedcellen, waarvan wij reeds hierboven genoemd. Deze vitamine wordt gevonden in oranje vruchten en groenten zoals wortelen, zoete aardappelen, pompoen, meloen, paprika.
In de bladgroenten, namelijk ruwe spinazie en kool, alsmede in bieten bevat een grote hoeveelheid glutamine.
Om de oranje kunt u rood toe te voegen, zoals in rode vruchten en groenten rijk aan vitamine C, foliumzuur en flavonoïden, die verlichten ontsteking en hebben antioxiderende eigenschappen. Bijvoorbeeld, cranberry is een bron van tannine, die voorkomen dat bacteriën hechten aan gezonde cellen.
Rauwe noten en zaden
Herfst - het ideale moment voor verse walnoten en pompoenpitten! Noten, pompoen zaden, tarwekiemen en donkere chocolade - een heerlijke manier om veel voedingsstoffen binnen te krijgen, onder meer in Er is een groot aantal andere belangrijke elementen - zink, dat verantwoordelijk is voor het creëren en activeren van witte bloedcellen cellen. Het verlicht de symptomen van verkoudheid en snelheid herstel.
Kefir, yoghurt en de probiotische supplementen
Iedere keer als het nemen van antibiotica artsen voorschrijven probiotica om de darmflora te herstellen, want van onze weerstand tegen virussen, hangt af van de conditie. Voordat u een verscheidenheid van probiotische supplementen kunnen gebruiken, is het raadzaam om een voedingsdeskundige of een arts te raadplegen, maar de yoghurt en yoghurt zonder toevoegingen, kunt u ervoor kiezen uw eigen. Gebruik deze producten als aanvulling op ochtendhavermoutpap of smoothies.
de Een van de artikelen Harvard Health Publications ook vermeld dat leven in de darmen van onze strijders tegen virussen en infecties. En zodat ze sterk en in staat om de vijand te weerstaan waren, moeten ze worden goed gevoed.
Sci bevestigd dat het gebrek aan stoffen zoals foliumzuur, zink, seleen, ijzer, koper, vitamine A, B6, C en E, wijzigt de immuunrespons bij het dier naar beneden. Ongeveer hetzelfde kan worden gezegd over de man.
kruidensupplementen
onze grootmoeders behandeld met koud warme melk met honing, evenals tinctuur van echinacea, mama, geraspte radijs met suiker, knoflook en druppels aloë blad, gescheurd op de vensterbank. Maar maakt het echt de manier waarop zij denken te werken?
aloë
Er is momenteel geen wetenschappelijke studies die hebben aangetoond dat aloë vera een immuunrespons kan stimuleren. We kunnen alleen maar zeggen dat Aloe echt helpt met lichte wonden, brandwonden, bevriezing en kleine huidontstekingen. Helpt het met een koude, of, omgekeerd, neus otechot, en je kunt niet ademen, het is onbekend waarschijnlijkheid - 50-50.
Echinacea
Er zijn een heleboel verschillende artikelen waarin staat dat Echinacea is een uitstekend immuunsysteem stimulerende en kan voorkomen of althans verminderen van de ernst van verkoudheid ziekten. De meeste deskundigen niet aan te raden het nemen van echinacea in welke vorm dan ook voor een lange tijd.
Een groep artsen van de Harvard Medical School (Harvard Medical School) merkt op dat alle onderzoeken met betrekking tot Echinacea en verkoudheid, zijn nog steeds niet goed ontworpen en antiprostudnye eigenschappen van de plant is niet volledig bewezen. Echinacea kan zeer onaangename bijwerkingen veroorzaken. Bijvoorbeeld, mensen die allergisch zijn voor ambrosia anafylactische shock optreden. Geen bewezen voordeel van echinacea voor kinderen. En tijdens de enquête van 2005, waarbij 437 vrijwilligers deelnamen, bleek dat echinacea heeft geen invloed op de stroomsnelheid, het verloop en de ernst van de verkoudheid.
knoflook
Ja, knoflook is echt in staat om te vechten tegen infecties, maar het is niet sterk genoeg ze allemaal het appartement en zakarmlivat familieleden te maken. In dit geval is het beter om te weten wanneer te stoppen en gewoon een beetje in het koude seizoen vaak gebruiken als een voedingssupplement.
Overigens is het positieve effect van ginseng en zoethout is ook nog steeds controversieel is, zodat u zonder recept, zijn deze planten niet aanbevolen voor de preventie of behandeling.
Volledige ontspanning en rust
Al uw goede voeding gaan in de afvoer als je een beetje slapen, veel werk en stress ervaren doen. Probeer minder nerveus, bedenk dan dat het is een verspilling van je zenuwcellen, zoals in het leven niets is onherstelbaar, maar de dood. Gezonde slaap - de tijd voor de restauratie en kleine herstellingen van het lichaam. Vergeet niet dat je niet zomaar kunt ontspannen tijdens de slaap, maar produceert ook van vitaal belang hormonen, en toch afvallen!