Hoe om het uithoudingsvermogen te verhogen: 5 tips voor beginnende lopers
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Duurzaamheid - dit is niet de grootmacht, en van de kwaliteit die kan worden ontwikkeld. Beschrijft hoe u het dieet te veranderen en uit te oefenen om goede resultaten te behalen.
1. Drink koffie of thee
'S ochtends kopje koffie of thee niet alleen helpen om wakker te worden en beginnen om hun werk taken te vervullen. Het is ook een geweldige manier om energie om de training toe te voegen! Studies hebben aangetoond dat een kopje koffie of andere cafeïnehoudende dranken (1-5 mg cafeïne per 1 kg lichaamsgewicht) uw prestaties tijdens de training kan verbeterenBurke LM.Cafeïne en sportprestaties. Je krijgt een beetje sneller, sterker en steviger. En het is niet jaloezie op of u bent een fervent liefhebber van koffie, of gewoon besloten om een experiment uit te voeren.
2. Alternate intens en rustige training
Hoge intensiteit training ontwikkelt aërobe en anaërobe systeem, maar zijn nogal moeilijk. Als u wilt uw uithoudingsvermogen te verhogen, proberen om alternatieve training met een dergelijk lange termijn in een traag tempo. Begin met een 40 minuten joggen jogging en geleidelijk verhogen van de tijd binnen een week tot een uur.
3. eet goed
Er is niets erger dan het gevoel van machteloosheid in het midden van een training. Je voelt je zwak en je beseft dat je gewoon niet de kracht om de taak te voltooien. Om dit te voorkomen, moet je hun energie tanks juiste brandstof vullen. Voedingsmiddelen met veel complexe koolhydraten zijn zeer geschikt voor een snack voor de training: ze zullen geleidelijk af te breken en geeft je de energie die je nodig hebt. Eet ze twee uur voor de les.
Als je niet kan eten, niet uit te oefenen op een lege maag - een hapje eten, rijk aan koolhydraten snel, bijvoorbeeld energie bars.
4. Vergeet niet over krachttraining
Wilt u snel en zonder verwondingen lopen, ook in haar lijst van yoga en krachttraining. Last-hulp sterke spieren, terwijl slechts hardlopen workouts ze nog kan vernietigen. Als je eet slecht en niet Replenish energiereserves tijdens lange runs, op zoek naar een voeding systeem kan overschakelen naar de spieren.
5. Ren de heuvel
Voor de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen zal nuttig zijn om toe te voegen aan zijn studies lopen voor de heuvels of op de loopband met de helling zijn. Na een maand van de opleiding zul je verbaasd hoeveel gemakkelijker het was om te draaien op een vlakke ondergrond.
En tot slot, een paar korte tips. Werk aan je zwakke punten en toevoegen aan hun opleiding een beetje muziek. En, natuurlijk, vergeet niet dat alles goed is met mate! Haast je niet en proberen te springen over je hoofd. U zult zeker dit doel te bereiken. Vergeet niet dat haast kan leiden tot blessures en onnodige uitgaven voor de gezondheidszorg.