Wat oefeningen voor een dunne taille precies werk
Sport En Fitness Educatief Programma / / December 19, 2019
Hoe het verhaal te luisteren?
Dit artikel kan niet alleen lezen, maar ook luisteren. Als u wilt, zet op een podcast.
Waarom taille niet dun uitzien?
Vanwege de aard van het skelet
De verhouding van de taille en heupen vanwege de eigenaardigheden van het skelet. Als u een smalle borst en brede heupen, zal de taille dunner lijken, zelfs in de aanwezigheid van overgewicht.
Mensen met een driehoekige of rechthoekige vorm type borst breed en dijen of samenvallen met in breedte of minder omtrek. Daarom, om hun middel te verminderen is moeilijker.
Als gevolg van de hoeveelheid vet
vetophopingen op de maag kan de taille verbeteren zelfs de eigenaren van een smalle borst en brede heupen. Deze "levenslijn" ontstaat voornamelijk uit de overtollige calorieën in het dieet.
Daarnaast is de ophoping van buikvet te dragen12 dingen die je Gain Belly Fat grote hoeveelheden fructose, gebrek aan eiwitbehoefte, het gebrek aan activiteit, stress, slecht slapen, roken en alcohol. Door het verwijderen van al deze factoren, loopt u het vet te verwijderen en te zien hoe dun je middel.
Vanwege de dikte van de schuine
Externe schuine - dit is onderdeel van de buikspieren. Ze helpen de rectus abdominis aan de wervelkolom en onderste randen buigen en draai de romp met een eenzijdige reductie. Daarom moeten alle abdominale oefeningen met bochten het lichaam focus op een rit van deze spieren.
Om te zien hoe ze van invloed op de dikte van de contouren van het lichaam, kijk maar naar CrossFit, vrouwelijke atleten naar de Kor bloeden. Overtollig vet ze hebben: kubussen perfect zichtbaar, maar de wespentaille niet zichtbaar is.
Echter, dit cijfer naar voren gekomen na een lange en harde training. Vrouwelijke atleten specifiek gepompt schuine, het doen van een veel oefeningen op de kern. Uit gewone activiteiten zoals reliëfs je zal niet verschijnen in de sportschool of thuis.
Met deze kun je iets doen?
Het hangt allemaal af van de reden waarvoor u niet taille dun. Als er overtollig vet op de buik, maar de structuur van het skelet zorgt voor een wespentaille, alleen maar om hulp te oefenen. Als u een rechthoekige vorm, zal vetverlies de taille te verminderen, maar er niet uit als een silhouet van een zandloper.
We moeten geen speciale oefeningen te doen?
In een studieHet effect van buikspieroefening op buikvet zes weken van oefeningen in de pers had geen resultaat geven: niet gewicht te verliezen, hebben geen vet van de buik te verwijderen. In een ander experiment,Effect van abdominale weerstandsoefening op abdominaal onderhuids vet zwaarlijvige vrouwen: een gerandomiseerd onderzoek met ultrageluid beeldvormende assessments 12 weken van het dieet in combinatie met oefeningen aan de pers gaf precies hetzelfde resultaat als het dieet zonder enige oefening.
Buikspieroefeningen niet helpen om de dunne taille te bereiken en vet te verbranden in de buik.
Om te gaan met het vet pak elke training. De intensief uitgevoerd en voor langere sessies, hoe beter. Dus u besteedt meer calorieën en zich te ontdoen van het vet.
Daarom is er geen zin eindloze banden uit te voeren, draaien, vouwen en andere abdominale oefeningen. Veel effectiever burpee sprong, uit te komen voor een run of doe een hoge intensiteit interval complex op het hele lichaam.
Probeer deze
30 minuten van aërobe trash gezondheid, gewichtsverlies en uithoudingsvermogen
5 cirkels van de hel: home oefening voor het mooie lichaam
Circular 20-minuten durende workout: cardio met ernstige binnenlandse pompen spieren
Workout Tijd: 30 minuten in een cirkelvormige indeling
5 cirkels van de hel: interval training met de nadruk op de heupen
5 cirkels van de hel: een steile zinkende "kameleon" en oefeningen killer druk
5 cirkels van de hel: intens, explosief en zeer interessant huis workouts
15 minuten van de hel: intensieve training van eenvoudige oefeningen
Maar er zijn oefeningen die niet kan worden gedaan?
Als je elke millimeter telt in de taille, niet doen de oefeningen voor het verpompen van de schuine buikspieren. Is elke lichaamsbeweging van verkorte: schuine verdraaiing, side bochten met halters of op een blok simulator, zijplanken, Russische twist "Lumberjack" met een halter of medbolom.
Ik hoorde de hoepel helpt. Is dit waar?
Dit is onverwacht, maar echt wrap helpt vermindering van de tailleomtrek. Een recente studieEffecten van Weighted Hula-Hooping In vergelijking met Wandelen op buikvet, Trunk Bespiering en metabole parameters in Overgewicht onderwerpen: Een gerandomiseerde gecontroleerde studie Daaruit bleek dat zes weken torsie Hoop gewogen (1,5 kg) verminderde de hoeveelheid vet op de buik tot 2%, en taille verdund met 3,1 cm.
Tegelijkertijd weten de wetenschappers niet begrijpen waarom het is gebeurd. Misschien is dit te wijtenAanbrengen van de squeeze op vetcellen mechanische stimulatie van vetcellen.
In ieder geval, als u een groot overgewicht, een torsie hoepel zal niet genoeg voor een dunne taille zijn. Waar kunt u beter om een geïntegreerde aanpak: dieet, de uitoefening van het hele lichaam en de dagelijkse training met gewogen hoelahoep 13 minuten.
Maar wat als er geen vet, geen taille?
Als het vet is verdwenen, en de taille niet waarschijnlijk lijkt te gaan in uw gebouw functies. U kunt omgaan en verder gaan zonder de "zandloper" of wenden tot plastische chirurgie.
Om de taille meer uitgesproken maken, mensen gaan door resectie - het verwijderen van één of meer paren van de onderste ribben. Na een dergelijke interventie door vermindering buikspieren tailleomtrek afneemt.
Bij deze operatie, een vrij lange herstelperiode (2-3 dagen in het ziekenhuis en een maand in een korset). Complicaties in de vorm van verminderde functie nier, Frequente verkoudheid en pijn. De prijs begint vanaf 57 duizend roebel.
En er zijn opties gemakkelijker?
Als plastische chirurgie doet geen beroep op u, proberen om de vorm aan te passen met behulp van kleding. Draag rokken die visueel de heupen uit te breiden, jeans met de gemiddelde planten. Kies een donkere bovenkant en lichte onderkant, probeer dan een jurk met een riem, een jurk met contrasterende inzetstukken aan de zijkanten.
Naar onze mening, als je een gezond lichaam zonder overtollig vet en perfect ontwikkelde spieren, wat is het verschil, ziet er een wespentaille of niet? Geniet van de schoonheid en de gezondheidsrisico's in het belang van dubieuze esthetische voordelen.
zie ook🤸♀️🏃♀️🏋️♂️
- Thuis workouts voor beginners: hoe tot 4 maanden om te veranderen onherkenbaar
- Hoe de bierbuik te verwijderen
- Hoe maak je buik vet te verwijderen: 6 bewezen manieren
- Is het waar dat afslanken riem geeft je een slanke taille te geven
- 4 regels zullen helpen handhaven en te bouwen spier op elke leeftijd