Mooi lichaam zonder de sportschool - het is echt

Wat is kalistenika

Het woord "kalistenika" komt van de Griekse woorden kallos verbinding - "schoonheid" en sthenos - «kracht».

Kalistenika - is een systeem van oefeningen met het gewicht van zijn eigen lichaam, die helpt om een ​​mooie en harmonieuze ontwikkeling van lichaam, toename van kracht en aerobe vinden.

Atleten die betrokken kalistenikoy geen gebruik van losse gewichten en fitnessapparaten, ze zijn tewerkgesteld op de horizontale balk, brug met gelijke leggers en wandrek - op de sportartikelen die gemakkelijk kunnen worden gevonden op straat. Daarom kalisteniku ook wel straat workouts (straat workout).

Kalistenika traint het hele lichaam

Oefening met uw eigen lichaamsgewicht kan niet geïsoleerd worden uit te voeren - zelfs als u zelf te verhogen ten koste van de handen, de rest van het lichaam, ook onder spanning staat. Dit geldt met name voor complexe bewegingen zoals pull-ups aan de ene kant, of oefening "horizon" ( "board», planche).

pers

Elke beweging van kalisteniki betrekken buikspieren. Daarnaast zijn er speciale oefeningen om deze spieren, zoals het opheffen van benen om de horizontale balk of oefening "ruitenwissers" te ontwikkelen. Deze oefeningen de serratus anterior, die samen met de rectusabdominis de uitstraling van uw pers definiëren betrekken ook.

handen

In kalistenike vele soorten pull-ups die je armen en rugspieren kan pompen beter dan oefeningen met het gewicht te trekken naar de kin en de borst, smalle of brede grip, dikke horizontale balk en andere objecten, die u kunt vasthouden, langzaam pull, L-pull-ups, pull-ups op een hand. Er zal altijd een meer complexe versie, die een grotere belasting van de biceps en rugspieren zal verschaffen.

Voor de triceps en borst kalistenike zijn er vele soorten opdrukken op de vloer en parallelle staven en ringen. Het combineren push-ups en pull-ups in een training, u gepompt gelijkmatig het gehele bovenlichaam.

voeten

Meestal komt het voor kritiek kalisteniki voeten ontwikkeling, omdat ze niet betrokken zijn bij de spectaculaire oefeningen op de horizontale balk. Echter, om de benen te pompen via lichaamsgewicht oefeningen mogelijk.

Met het volledige bewegingsbereik (kraak tot dijen aanraking benen), hoge herhalingen en meer complexe vormen zoals squat "pistool", kunt u de belasting te verhogen op je voeten en het ontwikkelen van hun kracht.

Kalistenika zorgt voor een perfecte balans tussen spieren en vet

Om complexe bewegingen kalisteniki een perfecte balans van spieren en vet nodig heeft uit te voeren, waarbij de sporter in staat zal zijn gemakkelijk te trekken zijn lichaam of twee enerzijds knijpen op en verplaatsen van de ene positie naar de meer.

Daarom, in tegenstelling tot de atleten van de macht sporten, ventilators kalisteniki kan gewoon niet zijn dik of opgeblazen - allemaal gedroogd, met een uitgesproken reliëf van spieren harmonische ontwikkeling lichaam.

Om dit op een live voorbeeld te controleren, bieden wij een kijkje in Instagram en geniet van de cijfers van beroemde atleten in de wereld kalisteniki.

Laten we beginnen met de vrouwelijke figuur. Hier is een mooi mall Malin (Malin Malle), in een profiel waar u een verscheidenheid aan oefeningen, gymnastiek en stunts kunt zien.

De publicatie door M A I L M N A L L E 🤸🏼♀️ (@malinmallejansson)22 juni 2017 om 10:34 PDT

Beroemde atleet Chris Geria (Chris Heria), trainer en auteur THENX project - een site met een basis van sporttoestellen.

Publicatie van Christian (@chrisheria)30 juli 2017 om 8:00 PDT

Demi Bagby (Demi Bagby), 16-jarige vrouw atleet, sterk, flexibel en gecoördineerd. Het creëert ongelooflijke dingen op de bar, gemakkelijk te gymnastische elementen en stunts uit te voeren.

Publicatie van Demi Bagby💋 (@demibagby)5 juli 2017 om 06:07 PDT

Médran Frank (Frank Medran), een personal trainer en expert in kalistenike, fitness model.

De publicatie van Frank Medrano (@frank_medrano)22 juni 2017 om 11:33 PDT

Als je van gedroogde gespierd figuur atleten, probeer dan een paar trainingen te geven en te beslissen kalistenika u of niet uitkomt.

Waar je moet kijken voor een trainingsprogramma

Onder andere voordelen die kalistenika - dit is nogal een economische sport. U hoeft niet om een ​​abonnement te kopen naar de sportschool genoeg in de zomer de horizontale banen te vinden op de straat, en in de winter aan te grijpen op een horizontale balk en brug met gelijke leggers huis.

Het is ook mogelijk om te doen zonder een coach, te profiteren van de verscheidenheid van informatie op het internet. Om te beginnen kunt bekijken van video's op YouTube. Bijvoorbeeld, dezelfde Chris Geria op je kanaal vertelt hoe de klassen kalistenikoy starten.

Kijk naar de beroemde coach kanaal en auteur van kalistenike Ala Kavadlo (Al Kavadlo). Hier vindt u opleidingsplannen en de progressie van de oefeningen van de eenvoudigste tot de meest ingewikkelde varianten te vinden.

Een groot deel van de opleiding van hun eigen lichaamsgewicht is te vinden op YouTube-kanaal Gymnastiek & Weight Training. Hier is een afspeellijst voor de opleiding op kalistenike.

Slechts een paar trainingen voor beginners en techniek een aantal oefeningen is te vinden op BaristiWorkout kanaal.

En gratis trainingsprogramma's in het Russisch is te vinden op workout.suEn als je het niet erg te kopen opleiding in het Engels, kan worden gedaan op het terrein calisthenic Academy, School of calisthenic of THENX.

Heb je geprobeerd om kalistenikoy betrekken?