5-minuten durende workout voor de luie
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Oefening 1. superwoman
Werk extensor spieren van de rug, de bilspieren.
Ga op je buik op hetzelfde moment til de armen en benen. Blik is gericht op de vloer. Voer 15-20 keer.
Oefening 2. curling
Werk je buikspieren.
Ga op je rug, benen recht, de armen boven zijn hoofd uitgerekt. Leg je handen, dan is de behuizing. Ga naar een zittende positie, zijn handen aan te raken de voeten, en dan weer op je rug liggen en strek je armen boven je hoofd. Herhaal 10-15 keer.
Oefening 3. reverse Crunch
Werk je buikspieren, heupbuigers.
Ga op je rug, legde zijn handen langs het lichaam, til de benen onder een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer. Buig je benen en breng je knieën naar je borst, het opheffen van de bekken iets van de vloer. Keer terug naar de beginpositie. Herhaal 10-15 keer.
Oefening 4. Lifting benen liggen
Work bilspieren.
Lig op je buik, hoofd lag op zijn gevouwen handen voor hem. Til de rechte pijpen en doe verende beweging met kleine amplitude. Presteren 20 herhalingen op elk been.
Oefening 5. bochten de hand
Werk schouderspieren.
- Armen naar de zijkant, armen parallel aan de grond, buig je ellebogen een hoek van 90 graden. Borstels op hoofdhoogte.
- Laat de arm omlaag, waardoor de positie van de armen ongewijzigd.
- Strek je armen naar de zijkanten, ellebogen naar boven, duimen - neer.
- Buig de elleboog een hoek van 90 graden, neergelaten de onderarm.
- Steek je arm omhoog en herhaal 19 keer.
U kunt de training uit te voeren in de ochtend als een oplading of tijdens de dag. De oefening zal helpen om uw spieren in toon, maar als je ze wilt langere en meer intensieve trainingen te versterken en te pompen, te gebruiken.
zie ook
- Trainen met een lichaamsgewicht opgepompte spieren →
- De nieuwe versie van de 7-minuten durende workout die zal knijp al het sap uit je →
- Mooi lichaam zonder de sportschool - het is echt →