Is het om gewicht te verliezen zijn meer geschikt rustige training
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Op welke intensiteit vet te verbranden
En vetten en koolhydraten kan worden verbrand in de spieren voor energieproductie, maar ons lichaam gebruikt ze in verschillende verhoudingen, afhankelijk van hoe hard en lang je werkt.
Wanneer u zich bezig met een lage intensiteit, bijvoorbeeld, gaan snel, draait langzaam, vloeren dansen of zelfs wassen zonder een mop, worden je spieren gevoed voornamelijk vettenVetstofwisseling tijdens de training.
vetverbrandingHet kwantificeren van de verschillen in de «vetverbranding» zone en de aërobe zone: implicaties voor de opleiding. Het komt aan de pols 110–150 slagen per minuut en piek ergens in de 130-140 beats. Soms is de hartslag zone genaamd "conversatie pace" - u kunt blijven bewegen, een gesprek voeren en niet stikken.
wanneer uw pulse dan 150 slagen per minuut, schakelt het lichaam op bloedglucose en glycogeen in de spieren als een snelle manier om macht te krijgen.
Deze kenmerken verhoogde de theorie van de "vetverbranding zone".
Ze beweert dat het dieet u dient uit te oefenen bij een lage intensiteit. Op het eerste gezicht, is het logisch: als je wilt om zich te ontdoen van vet te krijgen, is het noodzakelijk om het werk in het gebied waar hij werd verbrand.
Eigenlijk rustige high-intensity training niet groter zijn dan de voordelen in termen van gewichtsverlies, en in sommige gevallen zelfs kleiner dan aan hen. Hieronder zullen we kijken naar de redenen waarom dit gebeurt.
Waarom niet focussen op een lage intensiteit
Er zijn twee ernstige redenen niet als "vetverbrandende zone" de beste optie voor gewichtsverlies te worden beschouwd.
Calorieën zijn belangrijker dan wat wordt verbrand
Het is niet zo belangrijk wat je verbrand tijdens de training - vet of koolhydraten: het lichaam gemakkelijk het nummer aan te passen. Als calorieën meer dan nodig is, zal de energie worden opgeslagen in vetweefsel, indien minder - vet zal beginnen af te breken, om het lichaam te voorzien van energie.
Stel, je hebt gewerkt met een lage intensiteit en branden wat vet. Als het saldo van calorieën heb je positief gebleven, zullen koolhydraten nog steeds om te zetten in vet en al uw inspanningen zullen worden verspild.
Op hetzelfde moment, als je werkt met een hoge intensiteit en branden voornamelijk glycogeen en glucose uit het bloed bij negatieve calorie balans lichaam zal aanhangen triglyceriden en vrije vetzuren worden gebruikt voor energie.
Het aantal verbruikte calorieën tijdens het sporten, het betekent veel meer dan het aandeel van de verbrande vet of koolhydraten.
Hoe intenser je beweegt, hoe meer calorieën je zult minder tijd kwijt. Bijvoorbeeld, hardlopen brandt twee keer zoveel calorieën per uur dan lopen. Dus om hetzelfde voordeel voor gewichtsverlies op een lage intensiteit te krijgen, zul je te maken krijgen met twee keer zo lang. Bovendien, hoge intensiteit, er is een ander pluspunt - zuurstof schuld.
Hoge intensiteit creëert zuurstof schuld
Tijdens lichamelijke activiteit, het lichaam verbruikt meer zuurstof dan in rust. Als je eenmaal klaar bent met oefenen, het lichaam niet onmiddellijk terug te stuiteren, en voor enige tijd nog steeds moeilijk om zuurstof te verbruiken en calorieën te verbranden, zelfs wanneer u stilstaat.
Dit verschijnsel heet zuurstof schuldEffect van trainingsintensiteit, Duur en Mode op Post-Exercise zuurstofverbruikOf EPOC (overtollige post-exercise zuurstofverbruik), en het gebeurt alleen na een intensieve en langdurige oefening.
Zo zal 20-40 minuten werk aan de pols tot 150 beats niet een dergelijk effect te veroorzaken - je zult breng zoveel calorieën als take lichamelijke activiteit.
Maar 80 minuten rijden op de pols van 160 slagen zal stellen die u betaalt een andere 230 calorieën zonder enige bewegingen in de komende 12 uur. Zelfs een dag na zo'n lading die u 5,9% meer energie zal besteden dan normaal, niets is niet te doen.
50 minuten beweging in een gematigd tempo en 20 minuten hoge intensiteit interval training (HIIT) voorzietHigh-intensiteit intervaltraining induceert energieverbruik 24-h vergelijkbaar met traditionele uithoudingsvermogen te oefenen ondanks de verlaging van tijd inzet je afval dezelfde calorieën per dag. Alleen in het eerste geval, je energie te besteden rechtstreeks - direct naar de training, en de tweede inhaalslag als gevolg van zuurstof schuld.
Hoge intensiteit bijdragen tot het verminderen tijd voor sport en dezelfde hoeveelheid calorieën door te brengen als bij volle kardiosessy.
Echter, dit betekent niet dat je niet om gewicht te verliezen krijg, die betrokken zijn bij lage tot matige intensiteit, en dus iedereen moet verhuizen naar HIIT. In feite zijn alle modi zijn effectief genoeg, en de keuze hangt van jou af.
Hoe maak je om gewicht te verliezen sneller
Dus, zoals we erachter, oefening in een ontspannen "vetverbranding zone" is niet meer effectief voor gewichtsverlies dan oefening "worstelen." Echter, niet minder effectief - op voorwaarde syteem en negatieve calorie balans.
Ja, je hebt te maken met een langere, om veel te besteden energieMaar deze training zal comfortabel en aangenaam, zonder ademnood en liters zweet.
Eén de voorkeur aan een snelle uporotyh gedurende 20 minuten en liggen op de bank, terwijl het lichaam calorieën verbrandt, probeert te herstellen. Andere Kaifu dzhoggit uur door de bossen onder de zachte muziek, het ontspannen van de ziel.
Zowel mensen op hetzelfde moment te verbranden hetzelfde aantal calorieën per dag, en zo niet zal hun energie dichte maaltijd van drie gerechten, uiteindelijk gewicht te verliezen te blokkeren.
Het is ook niet nodig om stil te staan bij dezelfde intensiteit. U kunt twee keer per week HIIT wastafel, en de rest van de tijd om te genieten van een rustige activiteit of gemengde modi binnen dezelfde training.
Het belangrijkste ding - om meer dan je verbruikt door te brengen. En extra gewicht gegaan.
zie ook🧐
- 8 van de grootste fouten die we maken bij het afslanken
- Hoe om snel gewicht te verliezen en niet gezondheidsschade: wetenschappelijke benadering
- Hoe maak je je vorderingen in het verliezen van gewicht te houden
- 5 cirkels van de hel: Oefening verbrandt calorieën en pompt de explosieve kracht