Biomechanica in de sportschool te pompen spieren, met behulp van de hendel principe
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Als u betrokken bent met een barbell of dumbbells, waarschijnlijk de basisregels en tips hebben gehoord: "Als je de deadlift doen, we moeten blijven bar in de buurt van de voeten "" Als je de squat bekken rug, billen grote lading "of" barbell bankdrukken dicht grip verschuift het accent op triceps".
En deze regels echt werken. Maar waarom is dit gebeurt en hoe de lasten verschuiven naar de minder bekende oefeningen? Begrijp dit, een eenvoudig mechanisme - een hefboom.
Aangezien het principe van de hefboom is gerealiseerd in ons lichaam
Lever - dit lichaam, dat kan roteren rond een vaste drager. Het helpt om meer gewicht te heffen met minder inspanning. Hij heeft een steunpunt en de rotatie-as. Er is een kracht die wordt uitgeoefend op het uiteinde en dwingt de schouder - de kortste afstand vanaf de rotatiehartlijn tot het aangrijpingspunt van kracht.
Koppel = kracht x wapensterkte
En hoe langer de arm, hoe meer koppel.
Al onze gewrichten werken op het principe van de hefboom. Spieren via pezen aan de botten, snijden en trok ze, waardoor beweging. Bijvoorbeeld, twee hoofden
biceps, Biceps schouder aan de radius. Wanneer u uw arm buigt, wordt de biceps gereduceerd (kracht) en zorgt voor een koppel in het ellebooggewricht (rotatie-as). Hoe dikker je biceps, de meer verhoogt het koppel. En dit is begrijpelijk: gepompt atleet meer te verhogen dan een dun meisje.Tegelijkertijd de waarde en de kracht van de schouder - de afstand van het draaipunt tot het punt van krachtuitoefening. Daarom, hoe groter de afstand van de voeg tot het punt van aanhechting van de pees, de sterkere man. Echter fysiologische functies van de constructie, die niet kan worden gewijzigd. En de verschillen tussen mensen in dit gebied zijn niet zo geweldig.
Een ander ding - schouder tot aangrijpingspunt van de reactiekracht, zoals gewicht, een barbell of het gewicht van zijn lichaam. Laten we hetzelfde voorbeeld met het buigen van de armen bij de elleboog, voeg een halter voor de duidelijkheid.
Wanneer u uw arm buigt, de rotatie-as is bij de elleboog (groene stip). steunpunt - een halterDat trekt de arm door de zwaartekracht (red dot). A force arm - van de elleboog tot de loodrechte as, waarbij de halter (groene lijn) vormt.
Wanneer de arm omlaag, schouder juist afneemt, en daarmee de belasting van de biceps. Schouder kracht zo veel mogelijk bij de onderarm parallel aan de vloer, wat betekent dat op dit moment de meest geavanceerde en de belasting op de spieren.
Hoe kan het principe van de hefboom toe te passen in de sportschool
Het beoordelen van het moment arm van de bar of halters aan het gewricht, zul je altijd weten hoe de ledematen buigen of lichaam om maximale belasting te verstrekken over de data van uw spieren en het voorkomen van overbelasting, als het ongewenst is.
Zoek uit wat het punt van de uitoefening belasting van maximaal de spieren
Hoe langer de hefboom, hoe groter de lading krijgt spier. Bijvoorbeeld, bij opheffing van halters biceps schouder sterkte toeneemt naarmate je je hand opsteken en bereikt zijn maximale lengte als de arm wordt gebogen bij de elleboog een hoek van 90 °. Verder is de belasting weer begint te dalen tot aan de top van de minimum niet bereikt.
Neem meer oefening: bankdrukken bar liggen smalle grip. Hier vindt de belasting van de triceps maximum bij de bodem en de laagste aan de top.
Maar in het bankdrukken gebruikelijke greep, daarentegen schouder sterkte en de belasting afneemt bij een laag punt wanneer de pols boven de elleboog en de top wordt versterkt.
de deadlift maximale belasting is op het laagste punt, omdat de momentarm van de heupen naar de bovenkant van de lat is het langst. By the way, dus je moet naar de bar in de buurt van je voeten en ga zo door, bijna aanraken van de onderbenen: dus je schouder gesneden bevoegdheid om het heupgewricht en vermindert de belasting die kritisch kan zijn bij het opheffen veel gewicht.
Neem hyperextensie. Schouder kracht om de heup zoveel mogelijk wanneer het lichaam parallel aan de vloer. In een poging om de belasting op zijn rug en billen in de handen van mensen te verhogen neemt een pannenkoek, of zet hem op zijn rug. Echter, een veel efficiënter te houden tegen de kop ingedrukt: in dit geval de hefboom arm van de weging van het heupgewricht meer zal zijn, wat betekent dat je hetzelfde effect te krijgen met minder gewicht.
Om te bepalen op welk punt de spieren gespannen meer, vindt u de belasting aan te passen. Zo is het mogelijk vertragen van de beweging van het punt van maximale belasting en snelheid waar de schouder sterkte en lage belasting.
Daarnaast zal je niet het bereik van de beweging, waar het de effectiviteit van de oefening kan invloed verminderen. Bijvoorbeeld, buigen de biceps parallelle boven en gooi de dwarsligger steeds plaats plaatsvinden soepel en heffen en dalen.
Shift de nadruk op de juiste spieren in verschillende oefeningen
Laten we eens kijken naar een voorbeeld squats. Er zijn verschillende soorten oefeningen: barbell op de rug, borst, Smith simulator. Denk aan al deze bepalingen op het gebied van leverage.
Als je hurken met een barbell op zijn rug, schouder sterkte aan de heup meer dan schouder sterkte aan de knie. Dat wil zeggen, de quadriceps, knie flexor, dan presteert minder werk dan in de variant met een barbell op zijn borst. dit bevestigtKinematische en EMG activiteiten tijdens voor- en achterkant gedrongen variaties maximale belastingen onderzoek met behulp van elektromyografie.
Bovendien, in het gedrongen met een barbell achter op schouder toenemende sterkte van sportuitrusting taille, waardoor de lumbale wervelkolom ondervindt een grotere belasting dan de gedrongen met barbell op zijn borst. En hoe meer je voorover, hoe hoger de belasting en hoe groter de kans op letsel.
En nu kijken naar de squat Smith simulator.
Schouder kracht om de knie is gewoon enorm, maar een bassin is er bijna. Er is niet bilspieren, alleen quads slingeren. Op hetzelfde moment, natuurlijk, verhoogt de belasting op de knieën. Dus, deze oefening is zeer geschikt voor het pompen van de quadriceps, maar hier voor de billen, is het nutteloos.
Veel meisjes in de sportschool als het doen van lunges met halters voor het verpompen van dijen en billen. Ik moet zeggen dat dit niet de beste manier om de priester swing: een oefening is veel effectiever. Maar ze kunnen de belasting te verhogen op de billen.
Kijk op de schouders van krachten. Als u een lunge directe lichaam schouder sterkte van het aangrijpingspunt van kracht op de knie zoveel mogelijk, en de billen minimaal. Bijgevolg is de gehele lading op de quads. Sterker nog, de studieHamstrings, quadriceps en bilspier activatie tijdens RESISTANCE oefeningen blijkt dat aanvallen en gepompt alle koppen van de quadriceps.
Wilt u meer op de billen te laden, is het noodzakelijk om de hefboomarm van de bar of halter aan de heup te verhogen - net kantel je lichaam naar voren.
We nemen nu geen bovenlichaam oefening. Bijvoorbeeld, bench staande. Vaak tijdens zijn optreden omringen het hoofd, bang om haar kin aan te raken. Ik raakte joggen shvunge en het is zeer onaangenaam. Daarom zijn sommige fitnessapparatuur dus omringen het hoofd, maar het verhoogt de belasting en stelt u in staat om meer gewicht te nemen.
Laten we eens kijken bij de baan van de bar: als het gaat in een rechte lijn, schouder kracht is minimaal, als omgeeft het hoofd, het verhoogt en houdt het veel moeilijker.
Aldus kan de lading aan te passen, waarbij de afstand van de voeg tot het punt van krachtuitoefening en verschuiven naar de gewenste spiergroepen.
zie ook🧐
- 19 briljante fitness tips van mensen die leven in de sport
- 5 harde workouts dat vet te verbranden zonder verlies van spiermassa
- Gevaarlijke trainen in de sportschool, die moet worden verwijderd van uw programma