Hoe het niet om je ruggengraat beschadigen tijdens de tilt en swivel
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Zelfs eenvoudige kantelen en draaien tijdens de training en in het leven zijn slecht voor de wervelkolom. Kippenvel, als je kijkt naar de actie vanuit het oogpunt van de anatomie. De voorspelling teleurstellend: de wervelkolom, onomkeerbaar dagelijks vernietigd. Maar dit proces vertragen mogelijk.
Tussenwervelschijven verbinden de wervels in één, waardoor de wervelkolom flexibele en tegelijkertijd kan ondersteunen de rug rechtop. Deze complexe structuur in de loop van het leven wordt onderworpen aan hoge belastingen en toont dus allereerst. Vooral lijdt onderrug.
Gelukkig is niet elke rugletsel invloed op de tussenwervelschijven. Maar als je de controle van de wervelkolom veiligheid, het risico van andere verwondingen - stretching spieren, pezen en ligamenten - is ook verminderd.
Pijn in dezelfde plaats
Rugpijn en pijn uitstraalt naar het been verschijnen wanneer het afklemmen van de heupzenuw. Deze zenuw loopt door het hele been naar beneden naar de tenen.
Ischias pijn radiaal verdelingspatroon: van het heiligbeen in het been langs de heupzenuw. Een andere optie - lumbago, wanneer de pijn wordt gegeven in de onderrug.
Met geringe vernietiging van de tussenwervelschijf verschijnt doffe, zeurende pijn in de bil na langdurige stoel of bij het naar voren gekanteld. Een meer ernstige verwondingen kan drastisch rijden naar "break rang", een been verdoofd, tintelend gevoel wordt gevoeld. Volgende - nog erger: de hamstrings en onderbeen spieren verzwakken, wordt het moeilijk om zijn benen te buigen.
Hoe dan ook, de oorzaak ligt in dezelfde plaats - in de wervelkolom.
wortel van het probleem
Pijn ontstaan door druk op de spinale zenuwwortels op de plaatsen waar zij de ruggengraat verlaten.
De wervelkolom bestaat uit wervels gescheiden door tussenwervelschijf kraakbeen. Binnen het ruggenmerg, waaruit via de foramen intervertebrale zenuwvezels bevinden zich in verschillende delen van het lichaam. Een deel van de zenuw nabij het ruggenmerg en de wervels genoemd ruggengraat. De tussenwervelschijf bestaat uit een gelachtige nucleus pulposus en het omliggende dichte vezelige ring.
Wanneer de wervelkolom wordt gebogen, wordt de tussenwervelschijf samengedrukte enerzijds en uitgebreid anderzijds - de norm. In deze zachte kern beweegt. maar wanneer scherp buigen van de wervelkolom (vooral naar voren gekanteld) drukt tegen de nucleus pulposus annulus te veel, en dit kan leiden tot vervorming van de tussenwervelschijf.
Zelfs zonder onnodige stress drives flat uit de jaren heen. Dit leidt tot een vernauwing van de neurale openingen en samengeperst zenuwen.
Heupzenuw - het dikste zenuw in het menselijk lichaam. Het bestaat uit twee lumbale stekels en vier sacrale zenuwen. Beschadiging van deze gedeelten van de wervels leidt tot problemen de sciatische zenuw. Maar de pijn kan voorkomen in verschillende plaatsen. Velen zijn niet eens van bewust dat de wortel van het probleem - in de rug wanneer er een pijn in de bil of het been.
De zwakste schakel
Aandrijving L5-S1, gelegen tussen de vijfde lumbale en het eerste sacrale wervels, onderworpen aan de grootste belasting. De tweede zwakke punt - de schijf L4-L5 vertebrae tussen de bovenste sacrale ruggengraat. Er is meestal een probleem.
Behalve dat deze schijven dragen gewicht de top delen van het lichaam, de ruggengraat fungeert als een lange hefboom als je buigen. Stel je de enorme tang met lange hengsels helft van je lichaam. Bij het buigen de positie van het heiligbeen, tussenwervelschijf L5-S1 en L4-L5 vastgeklemd dergelijke tang.
De helling vanuit een staande positie niet slecht voor de tussenwervelschijven: coccyx wordt teruggetrokken en de zwaartekracht op de kant, trekken de ruggengraat. Indien de helling van het voorwaartse gecombineerd met een licht draaiende vervorming van de tussenwervelschijf voorkomt op de plaats van een uitgang van zenuwen.
Andere traumatische - naar voren kantelen vanuit een zittende positie wanneer het sacrum gefixeerd en rugspieren verder wervels samengedrukt.
Salvation - in de juiste positie van het bekken
menselijke wervelkolom is niet de meest briljante idee van de natuur, maar ook voor bipedalism moeten betalen iets. Hoe dan ook, met de leeftijd van de tussenwervelschijven dunner, korter wervelkolom en zenuwen worden afgekneld. Maar als je de klok terugdraaien onmogelijk is, om de belasting van de wervelkolom in de loop van het leven als mogelijk te beperken.
Het is cruciaal om de juiste positie van het bekken, die een sterke buikspieren en een goede flexibiliteit.
Maak sterke buikspieren zal u helpen:
- 36 oefeningen met één druk op verschillende moeilijkheidsgraden;
- Superefficiënte 5 minuten workout van Zuzki;
- lat.
En voor de ontwikkeling van flexibiliteit is niet beter fitnessruimtes dan yoga:
- Yoga voor flexibiliteit;
- 4 set van 5 tot 60 minuten om thuis te oefenen;
- 5 oefeningen die u helpen meer flexibel en sterk geworden.
Het is echter belangrijk te weten dat yoga onthouden is absoluut ongepast aanpak "sneller, hoger, sterker." Tijdens de pistes is niet nodig in dat wat was om te proberen de tenen te bereiken of liggen op zijn buik op de heupen. Het doel van yoga is anders: om te leren om het lichaam te controleren. Vermijd de pijn en let op de juiste positie van elke wervel, en dan yoga zou voordelig en veilig zijn.