5 cirkels van de hel: home oefening voor het mooie lichaam
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Wat is er nodig
Ongeveer 6 meter vrije ruimte, meestal de timer op de telefoon pad.
Hoe de oefening te doen
Doe elke oefening uit een lijst van vooraf ingestelde aantal keren, en ga dan naar de volgende. Na het voltooien van de laatste, rusten voor 1-2 minuten en begin opnieuw. Maak 3-5 ronden.
- Bear gait stappen krab + - op de zes trappen aan beide zijden, drie keer.
- Gehurkt op de vloer met de hand aan - 10 accenten.
- Aanraking schouders in aanslag liggende - 10 keer.
- Vouw in de pers - 10 keer.
- Spring van plank naar squat - 10 keer.
- "Fietsers" - 20 keer.
- Springen naar de zijkant het aanraken van de vloer - 10 keer.
Als je de oefeningen te doen in een matig tempo, en niet te rusten tussen hen, zullen de vijf cirkels duurt ongeveer 30 minuten.
Hoe de oefeningen te doen
Bear lopen en stappen krab
Dit is een goede optie voor verwarming. Oefening belasting op de spieren van het lichaam en pompen coördinatie. Neem zes stappen dragen lopen, dan omdraaien en ga terug naar stappen krab. Na zes stappen opnieuw omdraaien en nog twee keer herhaal de beweging.
Het is beter om te worden opgeleid om deze oefening te doen voor de start van het complex, om verwarring bij de stappen en afslagen te vermijden.
Gehurkt op de vloer met de hand aan
Buig je knieën, spring op de tenen - zodat je de oefening snel kan doen. Tijdens het kantelen, houd uw rug recht, draai de kant. Telt het aantal keren raakt: je moet 10 keer de vloer raken.
Aanraking schouders in aanslag liggende
Controleer de juiste positie en houdt het tot het einde van de oefening: de schouders boven de polsen, de pers en de billen worden gespannen.
Vouw in de pers
Tegelijkertijd til de armen en benen, tik teen sokken. Los van de vloer alleen messen, wordt de lendenen nog steeds ingedrukt, beginnen alle de oefening.
Spring van plank naar squat
Je moet gaan in een sprong van een stop liegen tegen kraken. Zo niet, dan springt de handen liggen in de palm en weer terug.
fiets
Vanaf grond vrijstaand Palet, lende ingedrukt blijft.
Springen naar de zijkant het aanraken van de vloer
Niet zomaar eentje tijdens het kantelen, moet de rug recht te houden. Ik heb niet veel nodig om zijn knieën. Als u uw saldo, na de sprong vervanger been terug kruis niet kan houden en de grond raken in deze positie.
Probeer en schrijven, of je het leuk vond, was het een gemakkelijke zaak - hard. En als we niet voldoen aan onze opleiding sinds vorige week, zeker om het te doen.
zie ook👊🤸♀️
- Circular 20-minuten durende workout: cardio met ernstige binnenlandse pompen spieren
- 30 minuten van aërobe trash gezondheid, gewichtsverlies en uithoudingsvermogen
- 15 minuten van de hel: intensieve training van eenvoudige oefeningen