Waarom diepe ademhaling is beter voor je gezondheid dan je denkt
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Als we diep te ademen, uit te breiden onze longen zo veel mogelijk en werken actief middenrif. Waarom dit belangrijk is (in het bijzonder voor volwassenen), vertellen we in dit artikel.
In feite, als het gaat over diepe ademhaling, het moet letterlijk opgevat: de lucht moet naar beneden gaan in de laagste delen van de longen. Het gaat om het middenrif ademhaling wanneer de longen zijn uitgebreid tot het maximum.
Een korte excursie in de anatomie
Aperture - koepelvormige spier die fungeert als een afscheiding tussen de borst- en buikholte (groene lijn in de afbeelding).
Dankzij deze opstelling kan het membraan aanzienlijk de positie van de inwendige organen te veranderen.
Op de inademing, wanneer het middenrif samentrekt, maakt ruimte vrij voor de longen, zodat ze kunnen uitzetten (respiratoire functie). In dit geval, het hart en de nieren naar beneden, terug naar zijn oorspronkelijke bovenste stand tijdens het uitademen. Deze beweging is belangrijk voor de inwendige organen en verbetert de bloedsomloop (cardiovasculaire functie), en dus weefsel voeding en afvalverwijdering.
Aperture speelt ook een belangrijke rol in de promotie van voedsel door de slokdarm (de motor-spijsvertering).
De beweging van het membraan invloed op alle omliggende organen: bij elke diep adem je ze graag doet een massage. Van het middenrif van de spieren en ondersteunt de wervelkolom.
Hier is een korte en ruim beschrijving het diafragma mens.
Van het middenrif spier, hoewel het weinig ruimte inneemt, speelt een essentiƫle rol in het functioneren van het lichaam: ademhaling met het maximale volume van de longen, die de houding, de bloedtoevoer aan organen, de goede werking van de bekkenorganen, evenals cervicale wervelkolom en trigeminuszenuw. Aperture effect op de bloedsomloop en lymfestelsel. Het controleert het hele lichaam.
Bruno Bordoni (Bruno Bordoni)
probleem
Als kind, toen we rennen, springen, schreeuwen, zingen, ontvangt opening een verscheidenheid aan lading en perfect functioneert. Maar met de leeftijd, het leven wordt minder mobiel, en we - meer terughoudend in de manifestatie van emoties. Tone opening afneemt. In volwassenen wordt het normale bereik van de verplaatsing (12-15 cm) gewoonlijk gehalveerd of nog meer.
beslissing
Aperture - het is gewoon spierspanning waarover je kunt werken. Hier zijn een paar eenvoudige oefeningen.
1. Focus op de buik
Legde een hand op zijn borst en de andere op je buik en adem diep mogelijk, zodat inspiratoire opgeblazen buik, borst en heeft haar standpunt niet gewijzigd. Laat 10 tot 20 ademhalingen. Als u gewend om alleen de borst te ademen, in het begin zal het moeilijk zijn de borst niet te verdringen, maar deze vaardigheid is vrij snel ontwikkeld - zodra u het middenrif zich goed voelt.
2. Aandacht voor de borst
Haal diep adem borst zodat de maag volledig was weggeblazen. Op de uitademing, knijp de maag nog meer en maak nieuwe adem, een aanscherping van de buikspieren aan de wervelkolom. Op de volgende uitademen, ontspannen. Herhaal dit 10 keer.
Van de extra bonussen van de opening krijgt u een krachtige stem die je veel meer vertrouwen in het uiterlijk en de toename van het gevoel van eigenwaarde geeft.