Hoe kan yoga en correct uitvoeren van de asana
Sport En Fitness Gezondheid / / December 19, 2019
Heb je ooit geprobeerd yoga voor de toepassing? Meestal is er een set van asana's met beschrijvingen en foto's. Kent u de naam van de Indiase asanas en de vertaling ervan te herkennen, krijgen een uitleg over hoe om het in een vereenvoudigde en gecompliceerde variant uit te voeren.
Ik begon om te gaan met de toepassing daarvan, is het regelmatig en voor een lange tijd gedaan. Door verbeterde rek en de pomp zelf-discipline. Als dit is je doel, raad ik aan om de oefeningen met de applicatie te proberen. Maar de positieve effecten op de gezondheid zal minimaal zijn.
En niet omdat je steeds opnieuw slechte houding. Misschien heb je een leuk stretching houdingen en ziet er precies zoals het beeld. Tenminste denk dat je zo. Het feit is dat zonder een leraar is heel moeilijk om te begrijpen hoe een asana: wat spieren die je moet de spanning, die moet worden versoepeld voelen, hoe om te ademen tijdens het sporten.
Daarnaast is tijdens de zelfstudie (vooral als je gewend bent aan het doen van sport), ten onrechte gezien het concept van de juiste beweging.
Het concept van de juiste beweging
Ik denk dat veel mensen zijn niet gewend om rekening te houden met het comfort tijdens het sporten en geloven dat om het resultaat dat u nodig hebt om te gaan door de inspanning, pijn, en ongelooflijke stress. In yoga, het tegendeel is waar.
De meest juiste positie asana - wanneer je comfortabel om in te zijn.
Ons lichaam een zwaartepunt, is in het heiligbeen gebied. Het uitvoeren van een asana, loopt u het zwaartepunt verplaatst, de herverdeling van de lading, zodat het lichaam in evenwicht te brengen.
Totdat je evenwicht hebt bereikt, moet je je spieren te spannen, zul je ongemakkelijk in asana zijn. Maar zodra je spieren de juiste positie zal nemen (en te wennen aan het te zijn), zul je niet een poging om het lichaam in de asana te houden nodig. Elk van de talloze asanas zal gemakkelijk en moeiteloos worden uitgevoerd.
Natuurlijk, de eerste keer zul je nog steeds het gevoel wat ongemak, zelfs wanneer de houdingen correct worden uitgevoerd, vooral als je niet gewend bent aan fysieke activiteit. Echter, het ongemak moet sterk zijn, er mogen geen pijn, spanningen en rimpels.
Belangrijke aspecten van de asana
Tijdens een zelfstudie yoga gebruik ik vaak de verkeerde aanpak. Bijvoorbeeld, het uitvoeren van een houding Adho Mukha shvanasana (honden stellen snuit naar beneden), ik rechtzetten volledig zijn benen en probeerde haar perfect rechte rug te maken.
Natuurlijk is dit ongelooflijk verrekte hamstring, hamstrings, achillespees. Ik dacht dat ik op deze manier te rekken en dichter bij de correcte uitvoering van deze asana.
Toen ik aan yoga kwam met een instructeur, bleek dat in deze positie moet er een sterke spanning hamstrings. Het belangrijkste ding - om recht (fysiologische in plaats van in de houding!) En ontspannen de rug, zijn benen niet te rekken.
Als je niet kan staan op de volle voet met rechte benen, kunt u de hiel van de grond te scheuren en buig je knieën licht. De belangrijkste focus van de oefening wordt verplaatst naar de achterkant.
Het blijkt dat ik niet in hun inspanningen benaderd om het recht te verwezenlijken en links van hem, persen zijn rug en het hele lichaam in een poging om een standpunt in te nemen zoals op de foto. hoewel beginner Het heeft vrijwel geen kans om een asana uit te voeren, zoals aangegeven in de instructies.
Hier is nog een goed voorbeeld - urdhva mukha shvanasana of snuit van de hond houding omhoog. Als je doet het net zo geïnstrueerd, dan het meest waarschijnlijk, voel je de spanning in de lumbale wervelkolom. Als u rugklachten, ongemak, en na de training kunnen blijven.
In de klas hebben we uitgelegd dat tijdens de uitvoering van deze asana moet u de schouders naar voren (niet afzonderlijk afgeronde thorax, samen met de rug) te trekken, de hiel - back. Wanneer deze spanning wordt gecreëerd, het bekken is vrij om op de grond vallen en u zult niet het gevoel enige spanning in de lumbale wervelkolom. Dit aspect van de goede uitvoering van de asana's is niet opgenomen in de staat, dus het is heel moeilijk om de juiste positie te vinden, als je niet gewend bent om te experimenteren met de positie van zijn lichaam.
Deze voorbeelden illustreren perfect het feit dat zonder de hulp van moeilijk om de juiste positie van het lichaam in de ruimte te vinden en voer de asana's zonder schade aan de wervelkolom. Dus waar haal je deze hulp te krijgen?
Hoe om te leren om de asana's correct uit te voeren
1. vinden een instructeur
De instructeur zal uitleggen in sommige spieren of delen van het lichaam moet de spanning voelen en die moeten ontspannen blijven. De docent leert juiste ademhaling en "energie-locks" dat de functie van de inwendige organen te stimuleren.
Op het einde, dan kunt u altijd gewoon weer naar hem toe met een vraag, voel je je alsof je midden in asana, of stam of pijn sommige spieren en ligamenten of uw spanning onnodig.
Natuurlijk zijn niet alle yogainstructeurs beschikken over de nodige kennis en vaardigheden. Hier zijn een paar tips over hoe je een goede instructeur te vinden.
- Hij moet je lichaam weer op te bouwen, om elke asana corrigeren om te vertellen wat gevoelens zou ontstaan indien correct gedaan. Als je instructeur toont enkel asana, zonder zich te verplaatsen uit zijn kleed, wat is de deal met hem? Goedkoper om de toepassing te downloaden.
- Hij zou uw vragen te beantwoorden. Als de docent niet weet wat gevoelens moet ontstaan tijdens de uitvoering van de asana, begrijp niet waarom u terugtrekt, maar zoals mag niet, en weet niet wat u voorstelt, moet nadenken over haar bevoegdheid.
- Het mag niet negatieve emoties veroorzaken. De man heeft veel te leren kennen en in staat zijn om, maar blijf onaangenaam op het vlak van communicatie en onderwijs. Misschien voor sommige mensen is het niet zo belangrijk, maar naar mijn mening, negatieve emoties zal voorkomen dat u te concentreren op uw lichaam en de juiste uitvoering van asanas. Uiteindelijk moet de lessen leuk, toch?
2. Focus op de sensaties
Als we aannemen dat het belangrijk is voor de juiste houdingen zodat het lijkt een haar na, zoals in de foto, tijdens de training voor de verstemming van de spiegel kan worden gebruikt. Echter, velen beweren dat de spiegel, integendeel, schadelijk voor de praktijk, omdat voorkomt richten op lichamelijke gewaarwordingen. En dit is cruciaal: de instructeur zegt dat je in asana moet voelen, maar uw persoonlijke gevoelens, moet je jezelf te kijken.
Wanneer u het concept van het recht van vrij verkeer te begrijpen, kunt u te maken met en zonder een instructeur, maar op hetzelfde moment focus op je gevoelens moet belangrijker zijn.
3. Ontdek hun toestand na de training
Om te begrijpen of ik fit sport specifieke opleiding instructeur of the way, ik luister altijd naar je gevoelens na school.
Let op of er in het lichaam van enige spanning of pijn, of u zich ontspannen, verwarmd en tevreden. Let op de algemene conditie: gebrek aan energie, of, omgekeerd, een uitbarsting van energie?
Ik geloof dat als de lessen zijn gunstig na een training moet goed zijn. Als u een lichte en fit voelt het lichaam, gevoel energiesalvo en moed dan de bezetting ging niet tevergeefs.