Hoe te joggen te diversifiëren en zet de stad in een sportveld
Sport En Fitness Nieuws / / December 19, 2019
Als je moe bent van slechts rond te rennen, dan kunt u het periodiek een gemengde training - compliceren het niveau en voeg een beetje variatie in je normale route.
Alleen weet ik dat alleen maar rondjes af te spelen op de vertrouwde route vrij snel vervelen. Voortdurend routes te veranderen, zal niet werken, omdat in de meeste gevallen is de keuze opties zijn niet zo groot. Wat te doen? Tijdens de volgende run beter kijken naar wat je tegenkomt op de weg, en vervolgens gebruiken als een platform voor de opleiding.
trap
Als er ergens op uw route is een ladder, kunt u een race de trap te regelen. Tijdens het uitvoeren van de trap zware belasting op de spieren van de heupen, pers, benen en billen. Natuurlijk, het heeft zijn nadelen, die we niet mogen vergeten: de meeste stress op de gewrichten en het risico van letsel, dus vergeet niet te kijken naar zijn voeten.
Je kunt gewoon lopen op en neer, en kan een beetje ingewikkelder te maken, lopen over de stap.
Andere opties voert u de stappen:
verkeerslichten
Gewoon staan en wachten op het groene licht brandt, saai, en voortdurend voelde een lichte irritatie dat de opleiding is onderbroken en tijd wordt verspild. Vooral vervelend wanneer er veel verkeerslichten en je constant naar het rode lampje op je weg. Om niet te boos en verliezen niet alleen tijd, bieden u een beetje statica, bijvoorbeeld in het kraakpand. Als er stoplicht paal, hek of gebouwen in de buurt kunnen overgang leunen en uit te voeren de squat met de nadruk op de muur.
Banken in het park
Alles is eenvoudig: u kunt de banken gebruiken voor push-ups, been tillen, springen, voor... voor zoveel meer. :)
Bijvoorbeeld, als volgt uit:
Hier is hoe:
Of als volgt uit:
De laatste video is geschikt voor de meeste klassen zijn niet in het park, maar ergens op de sport-speeltuin.
De bovenstaande training individuele lessen zijn vol, en ze te combineren met de jog wil moeilijk, maar u kunt kiezen voor een paar oefeningen en proberen om ze uit te voeren tijdens de volgende joggen.