6 mythes over vrouwen gewicht opleiding, die voorkomen dat u mooier worden

1. Krachttraining harm vrouwen wervelkolom

Dit is wat is geschreven in het artikel "Waarom vrouwen niet gewichten moeten opheffen":

Alle materie in een speciale eenheid van de vrouwelijke skelet. Op de beurs sex botten zijn veel kwetsbaarder en gevoeliger dan die van mannen. Met inbegrip van de wervelkolom, die goed is voor de belangrijkste belasting bij het tillen van zware voorwerpen.

Op regelmatige (en soms af en toe!) Gewichtheffen voor vrouwen is geleidelijk verschoven tussenwervelschijven, die enkele jaren kan leiden tot dergelijke ernstige ziekten hernia.

Maar de waarheid is dat niet opvolgt, krachttraining leidt tot letsel en degeneratieve veranderingen in de wervelkolom, ongeacht het geslacht. Met de juiste techniek op de rug de minimale belasting.

Bovendien oefening met gewichtsgemiddelde een geleidelijke verhoging van de belasting parallel met de groei van spieren machtsindicatoren. Zodat het risico voor de gezondheid is praktisch verdwenen.

2. Krachttraining kan resulteren in een baarmoederverzakking

Het weglaten van de baarmoeder - is de verschuiving van de bodem en onder de fysiologische cervicale rand van de verzwakking van de bekkenbodemspieren en ligamenten van de baarmoeder. De oorzaken van deze ziekte zijn legio: van aangeboren afwijkingen in de ontwikkeling van de organen in het bekken aan verwondingen opgelopen tijdens de bevalling. De risicofactoren zijn bijna altijd genoemd en liften gewichten. Sommige artsen als een preventieve maatregel wordt afgeraden om meer dan 5 kg te verhogen.

Maar verwar ups gewichtheffen en een goede krachttraining! Het dragen van zakken cement zonder voorbereiding, met de verkeerde techniek (met ronde rug) en in het bijzonder op oudere leeftijd (50% baarmoederverzakking gevallen gediagnosticeerd bij vrouwen ouder dan 50 jaar oud) - is echt onvergeeflijk domheid en risico gezondheid. Echter, gewicht opleiding - is iets heel anders.

Als het gewicht training met een redelijke gewichtstoename en de juiste techniek hielp baarmoederverzakking, hebben veel atleten lijden aan deze ziekte. De feiten vertellen een ander verhaal.

De betrokken zijn bij sport vrouwen, veel beter te verdragen zwangerschap en bevalling, om snel te herstellen van hen en hebben minder problemen met de organen van het bekken.

Het draait allemaal om versterking spier schors (Inclusief bekkenbodemspieren) die de organen te ondersteunen op zijn plaats.

In het algemeen zal de kracht van alfabetiseringsprogramma's en training met de juiste techniek bespaart u van de problemen met de organen in het bekken. Maar alleen als je niet beschikt over een erfelijke aanleg voor baarmoederverzakking en de bestaande problemen van de bekkenorganen. In deze gevallen, voor de training is het beste om te overleggen met uw arts.

3. Krachttraining verminkte figuur

Formulieren hard opgepompt fitness modellen en bodibildersh als niet alles. En de meisjes lopen door trainers en vrije gewichten, in de veronderstelling dat de lessen genoeg paren om spieren zwollen en draaide de vrouw in de pitching. Tevergeefs.

Zelfs het eten van meer (veel!) Protein of consumeren eiwit shakes, je hoeft niet oppompen zelf berg van de spieren zonder speciale voorbereidingen en constante strenge opleiding.

Het maximum dat je van krachttraining zonder herziening van voeding en gerichte werving van spiermassa krijgt - het is strakker lichaam zonder overtollig vet. En is dit niet het doel is van de meeste mensen die naar de sportschool te komen?

4. Guys - ijzer, meisjes - Loopband

Deze mythe over de verdeling van trainers in de sportschool van de voorgaande. En meer van mening dat alle meisjes willen afvallen in de sportschool.

Cardio op een loopband - dit is geweldig. Echter, is het gewicht training aanbevolen, zelfs lopers: het helpt om aërobe uithoudingsvermogenMaximale-krachttraining effecten op de kracht-lengte en kracht-machtsverhoudingen te verklaren toename in aerobe vermogen bij de mens.

Een meer krachttraining verbrandt meer calorieënEffecten van 10 dagen van duurtraining op de onderdrukking van het gehele lichaam en regionale lipolyse door insulineDan cardio met een gemiddelde of lage intensiteit. Natuurlijk, zonder een herziening van de voeding ook hier niet kan doen.

Na krachttraining zuurstof schuld toeneemt, te dekken die een behoorlijke hoeveelheid calorieën besteed. Volgens een recente studieEPOC Vergelijking tussen isocalorische Bouts van Steady-State Aerobic, bij tussenpozen Aerobic en Resistance TrainingNa krachttraining zuurstof schuld blijft op 21 uur: al die tijd, het lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs in rust.

Daarom, als een meisje wil om gewicht te verliezen, moet trainen met gewichten in plaats van lange wandelingen of joggen in de lage intensiteit cardio.

5. Krachttraining helpt niet om gewicht te verliezen, maar integendeel, toename lichaamsgewicht

Krachttraining helpt te vervangen vet spieren. Uw gewicht kan stilstaan ​​of zelfs toeneemt, en het volume op hetzelfde moment zal worden verminderd.

Geen wonder dat een fitness-model drong er niet om zich te concentreren op de gewichten en meten hun vorderingen met een tape.

Prachtig voor de hand liggend voorbeeld - deze foto fitness blogger Kelsey Wells (Kelsey Wells). De eerste foto vrouw weegt 65,8 kg, de tweede - 55,3 kg, op de derde - 63,5 kg.

Waarom derde foto Kelsey ziet er slanker, gespierd en atletisch dan de eerste maar weegt slechts 2 kg minder? Gewoon omdat het percentage van de vetvrije massa. Eerst verloor ze vet, waardoor het gewicht tot 55,3 kg, en vervolgens kreeg 8 kg vetvrije massa.

Zoals u kunt zien, krachttraining vermindert lichaam volume, maar toegenomen gewicht te wijten aan spiergroei. Dus wees niet bang van een dergelijke kwaliteit te halen zijn.

6. Vrouwen moeten kiezen voor een laag gewicht en hoge reps

De sportschool is zelden gezien een meisje dat maakt bijvoorbeeld deadlifts of squats met meer gewicht voor 3-5 reps. Veel meer meisjes kiezen voor lichte halters en doen 20 lunges op het been squat met traploos lege stempel of bodibarom of bezig bent met simulators met een laag gewicht, doet veel van aanpak herhalingen.

Een dergelijke regeling van de opleiding van vrouwen verlengde van de mythe dat vrouwen niet gewicht kan tillen. Kan het gewoon niet werken met meer gewicht, is het noodzakelijk om veel herhalingen doen met een beetje.

Maar het werken met grote en kleine gewicht nastreven van verschillende doelen.

Het uitvoeren van 1-3 herhalingen met 80% van een enkele piek, bijvoorbeeld, je oefent absolute macht. Het doen van een veel herhalingen met kleine gewichten zal uw uithoudingsvermogen te verhogen.

Om te begrijpen hoe de spieren reageren op een specifieke lading, is het noodzakelijk om hun structuur te begrijpen. De spiervezels zijn snel en traag.

Slow vezels (rood, oxidatieve, subtype I) met behulp van aërobe metabolisme (met zuurstof) voor de lange spieractiviteit. Ze zijn winterhard, klein in omvang en slecht hypertrofie. Dat wil zeggen, het uitoefenen met kleine gewichten en meerdere herhalingen, zult u niet snel zal opluchting lichaam te bereiken. Bewijs hiervan zijn marathonlopers, triatleten, fietsers - duurzaam, dun en pezig.

Snelle spiervezels (wit, glycolytische, subtypes IIa en IIb) werken tijdens hoge intensiteit kortdurende belasting. Ze zijn groter dan de langzame vezels, en een goede hypertrofie.

Oefeningen met zware gewicht en lage reps zijn opgeleid witte spiervezels die snel groeien en zorgen voor een mooi figuur pauerlifteram, gewichtheffers, sprinters.

Wilt u snel de hulp te verhogen, moet u in uw training op korte termijn intensieve werk op te nemen: oefeningen met zware gewicht en een klein aantal herhalingen.

Als u geen specifieke taken hebben sportschool, U kunt diversifiëren en verbetering van de opleiding en de kracht en macht uithoudingsvermogen, wisselende belasting. Bijvoorbeeld, in een training uit te voeren oefeningen met een groot gewicht en een klein aantal herhalingen, de tweede - met gemiddeld gewicht en een verhoogd aantal herhalingen in de set, en de derde - een laag gewicht en een groot aantal herhalingen.

---

Zoals u kunt zien, is de aard van de oefening niet afhankelijk van het geslacht, maar op de taken die u nastreeft. Tijdens de training en cardio de vrouwen is de plaats, en mnogopovtornym oefening met kleine gewichten en uit te werken met gewichten, geschatte eenmalige maximum.

Naar behoren af ​​te stemmen hun opleiding, zorgen voor de juiste techniek en voorzichtig verhogen van de operationele gewicht, en krachttraining zal je gezondheid, kracht en mooie figuur te geven.