Dieet voor de liefhebbers van vlees
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Hoe zit het met hun buik vol eten, maar om slanker te worden? Stel je voor dat je energie kunt krijgen van koolhydraten is niet, zoals een gewoon mens, maar vanuit hun eigen vet. In dit geval zal je spieren niet worden "verbrand" en, integendeel, zal alles meer opvallen. Dit is geen fantasie en geen reclame verdachte dieetpillen. Het ketogeen dieet.
Hoe ik hou van haar mooie figuur, zijn smalle taille, zijn strakke buik... En ik haat de laag van vet dat huiden het allemaal!
Ketogeen dieet - een low-carb dieet met een matige inname van eiwit en hoog - vet.
Bij het ontbreken van de normale inname van koolhydraten (toen de meeste van de energie van de hersenen ontvangt van glucose), het lichaam gaat in zijn eigen vetconsumptie mode. Dit proces heet ketose, vandaar de naam van het dieet.
Een belangrijk punt: ketogeen dieet - een streng. Je kunt niet houden aan dit dieet alleen diner of gewoon een paar dagen. Zodat het lichaam is overgestapt op de wijze van de uitgaven van hun eigen vet, moet je koolhydraten bijna volledig te elimineren uit je dieet. Je moet ook geduld - om ketose behoefte te beginnen 3-5 dagen.
Wat is
Ketogeen dieet vereist een aanzienlijke beperking van koolhydraten tot 20-50 gram per dag. Wanneer dit lichaam wordt herschikt in een permanente vorm van ketose. De basis van het dieet zou moeten zijn:
- vlees van vogels en dieren - op elk moment, maar de beste kalkoen en kip;
- fish - alle, maar beter haring of zalm; schaal-en schelpdieren;
- eieren;
- kaas en wrongel;
- noten;
- zuivelproducten;
- olie - plantaardige olie en boter.
In dit artikel het vetgehalte is niet strikt beperkt. In feite is de meest efficiënte gebruik ervan toont een grote hoeveelheid vet. Het is echter goed te beseffen dat de calorische inhoud van vetten is zeer hoog, dus als je wilt afvallen, dan mee te doen te vet voedsel nog steeds niet de moeite waard. Plus de voorkeur boven bruikbare vet bronnen.
Groenten kunnen en moeten hebben. True, een beetje: 30-40 gram per maaltijd. En net als bij de 20-50 gram koolhydraten toegestaan moeilijk om de vereiste hoeveelheid vezels te krijgen, moet de voorkeur sla, spruitjes, broccoli, groene bonen geven. Zij meer vezels per eenheid van calorieën. Het is ook mogelijk om weefsel te nemen als additief voor levensmiddelen.
Het maakt niet eten: granen, pasta, brood, aardappelen, wortelen, bieten, bananen, druiven, suiker.
Over het algemeen, het ketogeen dieet je hoeft niet eens nodig om drastisch te verminderen calorie-inname. Wanneer metabolisme in ketose mode gereconstrueerd, stopt het lichaam verwachte koolhydraat verder met de volgende inname van voedsel. In plaats daarvan zal hij eigen vet gelijkmatig te brengen. Natuurlijk, als je wilt op hetzelfde moment om het gewicht te verminderen, uw energiebalans moet negatief (verbruik groter dan inname), maar niet noodzakelijkerwijs op tempo jezelf een hongerstaking.
Het tellen van voedingsstoffen zal ook niet moeten: gewoon je dieet van toegestane producten. Een aantal van het lichaam zal zich reguleren (veel vlees dat je kunt eten, behalve in de eerste paar dagen).
dieet plus
Allereerst, ketogeen dieet - perfect voor "drogen". Als gevolg van de harde limiet van de koolhydraten, eiwitten, kunt u zich niet ontkennen. Daarom is in de eerste plaats zal worden besteed geen spieren en vet.
Een zeer belangrijk voordeel van ketogeen dieet is om het niveau van glucose in het bloed te verlagen. Het betekent de afwezigheid van de gebruikelijke diëten gevoelens van constante honger. En de basisvoeding - vlees en vet - zal een lange verzadiging te bieden.
Bovendien, als je een paar weken genieten zonder suiker, kunt u een kijkje nemen op zeer verschillende taarten en koekjes te nemen. Geloof me, u zult genieten van het leven zonder dat de piek in de bloedglucose, en daarmee - stemmingswisselingen. Een paar weken afhankelijk van de zoete zal worden verminderd, en geniet van snoep zal veel gemakkelijker. Zal alleen vast te stellen een nuttig gewoonte, liever fruit.
Zoals bekend is, met de hulp van het dieet is het meestal moeilijker het is om het behaalde resultaat te houden. In het geval van ketogeen dieet om het een beetje makkelijker. Aangezien tijdens het ketogeen dieet het lichaam niet is onderworpen aan belasting van de honger, en alleen gereconstrueerd andere metabolische modus en wanneer u stopt met het dieet u zal het gemakkelijker zijn om de verstoring, en dus verloren gewicht tijdens de overgang naar een normaal dieet te weerstaan zal niet terug zo snel komen als met andere diëten.
Bonus ketogeen dieet menu's, gebaseerd op eiwitten en vetten, stimuleert het vrijkomen van adrenaline en groeihormoon. Zij kunnen u helpen een depressie, die meestal begeleidt het dieet voedsel te vermijden.
Verdeling van het ketogeen dieet
Ja, past | Nee, het is niet geschikt |
Als je al in volle kracht gewerkt aan het lichaam in de sportschool. Breng het aan het ideaal van help "drogen" op het ketogeen dieet. | Als je moet een serieus project of een examen af te leggen. In afwezigheid van glucose in eerste instantie je begint te "vertragen". Na 4-5 dagen, zal het lichaam worden gereconstrueerd, en u keert terug naar een normaal niveau van mentale activiteit. Maar het is beter om ketogeen dieet op vakantie te plannen. |
Als je dragen zware caloriebeperking en ingewikkelde menu plannen gebruikelijke diëten en verliest een paar extra ponden dergelijke. | Als u van plan uw workouts zijn onder andere zware macht belasting of hoge-intensiteit. Tijdens het ketogeen dieet fitness-ontvankelijk is, maar zal moeten de voorkeur aan lichtere ladingen te geven (hardlopen gemiddelde intensiteit, lange wandelingen, yoga, pilates, stretching). |
Als u wilt afleren zoet. | Als u een ernstige leverziekte, nier, darmen, of diabetes. |
Als je een fanatieke eter en denk niet dat de uitgang zonder barbecue. Eet gewoon uw barbecue geheel zonder brood. |
»
belangrijke aanbevelingen
- Drink voldoende water - om te voldoen aan deze regel is erg belangrijk. Naast de conventionele ontwatering, het gevaar teveel afbraakproducten van vetten en eiwitten, die voortdurend moeten uitscheiden met water. Maak er een gewoonte om altijd een fles water, herinneringen instellen uitvoeren op uw smartphone.
- Hoewel het ketogeen dieet specifiek verbod oplegt alcohol, is het beter om het op te geven, zoals op de lever, en zo de belasting vrij ernstig zal zijn. In ieder geval moet u het bier en likeuren volledig te laten vallen. Kunnen veroorloven dergelijke dranken zoals rum, whisky, cognac (maar niet drinkt: vruchtensap in het ketogeen dieet is niet toegestaan).
- Hoewel je hoeft niet om jezelf te beperken in vet, probeer kies de juiste: Plantaardige olie, vette vis, zaden en noten, avocado's.
- Niet vroeg gaan van de race. Om ketogeen dieet begonnen aan het werk, het kost tijd: 3-5 dagen. Om het resultaat te zien, moet je 2-3 weken. Zelfs wanneer het gewicht begint te gaan, bedenk dan dat in het begin zal het water. Daarom, als je wilt om zich te ontdoen van vet te krijgen, zal moeten geduldig zijn. Daarnaast zullen veel onaangename kanten stoppen na 3-5 dagen.
- Omdat de low-carb dieet als je niet genoeg micronutriënten kan krijgen, moet je ze verder te brengen (multivitaminen, zoals "Supradin").
- cholesterolgehalte en bloed pH-waarde zal worden verhoogd. Dit is niet een symptoom van een ziekte, als gevolg van ketose (houd hier rekening mee als je een bloedtest te doen). Als u besluit om de stok met ketogeen dieet voor een lange tijd (meer dan twee weken), is het noodzakelijk om te bespreken met de arts monitoringplan bloedbeeld, lever en nieren conditie.