8 korte training voor een sterke pers

1. Het trainen van Ashley Conrad

De tien-minuten durende workout wordt u uitgenodigd om twee rondes van tien oefeningen uit te voeren op de pers. Bij elke oefening wordt gegeven 20 seconden rust tussen hen niet is voorzien. Speciale geluidssignalen zullen begrijpen dat het tijd is om te verhuizen naar de nieuwe beweging.

Wie zal benaderen: trainingsintensiteit voldoende is, zodat degenen die op het matje kroop om te oefenen rechtstreeks van de bank, zal het zeer moeilijk zijn. De rest is het proberen waard.

Inventory: geen inventaris.

Welke oefeningen zijn opgenomen in de opleiding: variaties en wendingen strips. Als een bonus, op het einde je wachten op twee ronden stuitligging brug en klimt de tegenovergestelde arm en been in een pose op handen en voeten - "borddog".

2. Vetverbrandende training in de pers

De auteur stelt dat de vetverbranding training. Tijdens deze, het echt om veel energie te besteden. Elke oefening wordt voorgesteld te doen voor 20 seconden, dezelfde tijd te ontspannen. Maar vergeet liggend op de mat - u zult actief herstellen. Voor recreatie coach Jordan Yo tussen lichaamsbeweging springen en lopen in plaats het verhogen van de knieën hoog.

Wie zal benaderen: alles.

Inventory: fles of halter water.

Welke oefeningen zijn opgenomen in de opleiding: verschillende variaties van kraken en planken.

3. Helse training op de pers

Coach Brandon Carter biedt aan negen oefeningen uit te voeren op de pers. Voor elke toegewezen 20 seconden. Tussen de oefeningen kunnen ontspannen. Carter laat zien hoe de bewegingen uitvoeren, en twee assistenten aangrijpen op het. Eén van hen maakt een lichtgewicht versie van de oefeningen, die geschikt zijn voor beginners.

Wie zal benaderen: alles.

Inventory: geen inventaris.

Welke oefeningen zijn opgenomen in de opleiding: Naast de traditionele ups en het lichaam riemen, en het programma heeft de ongewone oefeningen. Bijvoorbeeld, ups "Superman" suggereren dat u een beroep doen op de voeten en handen naar voren gestrekt en het lichaam te verhogen als gevolg van de buikspieren.

4. Dans training voor de pers

In plaats van te draaien vindt u op 10 minuten van brandbommen dansen, waarbij de spieren van het lichaam actief te betrekken vinden. Het belangrijkste ding - om ervoor te zorgen dat de pers heeft gewerkt in elke beweging.

Wie zal benaderen: beginners en amateurs dansen.

Inventory: geen inventaris.

Welke oefeningen zijn opgenomen in de opleiding: alle bewegingen zijn gebaseerd op vermindering van de pers en in een verticale stand uitgevoerd. Onder hen - de zijdelingse draaiing staande rotatie heupen en "slang" body.

5. Het trainen van een druk op de Tabata protocol

Tabata - een hoge intensiteit interval training, waarmee u het meeste voordeel te krijgen in een korte tijd. Meestal oefening wordt uitgevoerd gedurende 20 seconden, 10 seconden, wordt gegeven om te rusten. Deze training is geen uitzondering. Het zijn deze tijd slots bieden coach Funk Roberts. Alle oefeningen nemen slechts 4 minuten.

Wie zal benaderen: alles.

Inventory: geen inventaris.

Welke oefeningen zijn opgenomen in de opleiding: conventioneel draaien, V-draaien, verdraaien van de Russische en "fiets" met de opkomst van het lichaam - een totaal van vier oefeningen.

6. Training door Pamela Rafe

Vermoeiend tien minuten workout Pamela Rafe bestaat uit twintig oefeningen, die elk een looptijd van 30 seconden. Rest is niet voorzien tussen hen.

Wie zal benaderen: winterhard.

Inventory: geen inventaris.

Welke oefeningen zijn opgenomen in de opleiding: variaties van crunches en planken, waaronder zijpanelen.

7. Pilates voor de pers

Korte training op het lichaam van de spieren wordt langzaam en zorgvuldig uitgevoerd. Je moet de gebruikelijke schokken die inherent zijn aan de oefeningen in de pers te verlaten, en op de voet volgen de bewegingen.

Wie zal benaderen: liefhebbers van deliberateness.

Inventory: geen inventaris.

Welke oefeningen zijn opgenomen in de opleiding: variatie wendingen.

8. Kalistenika voor de pers

Kalistenika - een systeem van lichaamsgewicht training. Victor Sanchiz biedt verschillende oefeningen om hulp pomp van de pers zonder complicaties. U moet kiezen uit een lijst van 4-5 moves, en doet ze 4-5 keer per week.

Wie zal benaderen: getrainde atleten.

Inventory: horizontale balk en parallelle staven.

Welke oefeningen zijn opgenomen in de opleiding: "Chair" en variaties van het been ups.