7 voedingsmiddelen die u helpen gewicht te verliezen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Je denkt dat het belangrijkste in het verliezen van gewicht - wilskracht? Eigenlijk niet. Vertrouw op het in de strijd met verve - is als een stok af te weren bandieten tot de tanden gewapend.
Volgens een recente studie van Rutgers University, kan de oorzaak van de overmatige consumptie van voedsel niet gebrek aan wilskracht en ongecontroleerde hormonale reacties veroorzaakt door een verstoring van de biochemische processen in de de hersenen.
Experimenten met muizen hebben aangetoond dat wanneer het niveau van glucagon-achtige peptide-1 (GLP-1) knaagdieren verbruiken grote hoeveelheden vet voedsel, zelfs als in gevulde toestand.
GLP-1 van invloed op het werk van vele organen en systemen. Vooral signaaloverdracht tussen neuronen van het mesolimbische pathway verantwoordelijk voor de interne versterkingssysteem.
Dit is het deel van de hersenen dat de verschillende afhankelijkheden zoals drugs- of nicotine regelt.
Dus niet haasten om zichzelf de schuld voor het gebrek aan wilskracht. Probeer het in de strijd met veel eten arm schild van producten die uw eetlust op de biochemische niveau kan beteugelen.
groene thee
Een nieuwe studie door de Universiteit van Florida toonde aan dat hoe meer buikvet, hoe moeilijker het is om de eetlust te controleren. Om zich te ontdoen van overtollig vet in dit gebied, hebben we een speciaal dieet. Een van de componenten - groene thee.
Het bevat catechines, die in staat zijn om het metabolisme te stimuleren zijn en het bevorderen van de verbranding buikvet. In een studie deelnemers gedurende 12 weken dagelijks dronk vier of vijf kopjes groene thee. Gedurende deze tijd verloren ze gemiddeld per kilogram meer dan de vrijwilligers in de controlegroep, waar de thee niet gedronken.
vetvrije cappuccino
Om de razende honger te stillen, ga dan naar het dichtstbijzijnde café en make koffie vetarme slagroom. Slechts twee studies hebben aangetoond dat voedingsmiddelen met schuim onze darmen en de hersenen, die, zo blijkt, zeer vertrouwen kunnen misleiden. Air melkschuim creëert een gevoel van volheid, zonder de extra calorieën.
Maar vergeet niet: het gebruik van koffie in de middag kunnen de slaap beïnvloeden. Als u gevoelig voor cafeïne, de beste snack van popcorn.
popcorn
Het klinkt ongeloofwaardig, maar een beetje lucht popcorn in de avond kan uw eetlust te kalmeren en het verbeteren van kwaliteit van de slaap. Als de avond valt, omdat je wilt dat iets om op te kauwen, en koolhydraten provoceren de productie van serotonine: te kalmeren, je voelt tevreden.
Naast popcorn zonder olie, zout, caramel en eventuele additieven is niet een high-calorie, zoals chips, koekjes en andere snacks.
hummus
The Journal of Obesity publiceerde een studie volgens welke peulvruchten te blokkeren honger tot het diner. Proefpersonen die een 's ochtends kopje bonen, erwten en linzen aten, voel me 31% meer vol, dan degenen die dat niet deden.
Daarnaast gerechten zoals hummus, bevatten veel eiwitten die we nodig hebben. Expert voedingsdeskundige Bonnie Taub-Dix (Bonnie Taub-Dix) aanbiedingen om hummus te combineren met vezelrijke groenten (wortel, selderij). Vooral tijdens de lunch of als tussendoortje.
avocado
Veel te identificeren het vet in het voedsel met vet in het lichaam en proberen te vermijden. maar vetten het lichaam nodig heeft op een lijn met andere macrocellen. De vraag is, wat vetten zijn, en hoeveel te consumeren.
Matige hoeveelheden voedingsmiddelen met enkelvoudig onverzadigde vetzuren (olijfolie, noten, avocado's) kan u helpen uw eetlust en eet minder vet eten ongezond.
Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition, onderwerpen die tijdens het diner aten de helft van verse avocado, binnen de komende uren zou hebben 40% minder dan anderen vrijwilligers.
Griekse yoghurt
Eerst het goede nieuws: het heeft meer calcium dan melk en yoghurt. Een calcium stimuleert de neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor de goede stemming zijn. Als een gebrek aan calcium een persoon kan angstig, prikkelbaar voelen en zelfs vallen in depressie.
Het tweede goede nieuws: Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten en daarom perfect voldoet aan de honger.
bananen
Volgens wetenschappers kan depressie gedeeltelijk worden veroorzaakt door een onbalans van intestinale microflora. Immers, 95% van de serotonine - het hormoon van geluk - wordt in het menselijk lichaam gelokaliseerd in de darm.
Bananen zijn de hoogste van alle vruchten niveau van resistent zetmeel een absorptie-promotor in het bloed calcium en magnesium, en het normaliseren intestinale afgifte.
Neem het mee naar het kantoor elke dag voor banaan. Het zal helpen op te laden energie in het midden van de dag en zal u voorzien van serotonine.