Hoe sport helpt bij het bestrijden van stress
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Als spanning is uitgegroeid tot een integraal onderdeel van je leven en zich te ontdoen van het niet werken, beginnen te bewegen. Oefening beïnvloedt niet alleen het lichaam, maar ook voor de ziel. Ze keert u terug naar de vrede.
Mensen die regelmatig sporten, waarschijnlijk zal je vertellen dat ze zich goed voelt, zowel fysiek als emotioneel. Dit komt omdat tijdens het sporten in de hersenen neurotransmitters, die verantwoordelijk zijn voor de goede stemming te produceren en het hormoon van het bloed te verlagen spanning - cortisol.
Hier is hoe te werk te oefenen:
- Oefening vermindert de angst. De onderzoekers vonden dat na een voorgeschreven set van oefeningen de elektrische activiteit van de spieren wordt verminderd. Mensen zijn meer ontspannen.
- Oefening helpt om te ontspannen. Een oefening verlicht de spanning in de 90-120 minuten. Sommigen noemen dit post-exercise euforie of endorfine reactie. Echter, het feit dat je ontspannen en het verbeteren van uw stemming, is de schuld van niet alleen endorfines, maar ook vele andere neurotransmitters.
- Lichaamsbeweging verbetert gevoel van eigenwaarde. Probeer je gevoelens te herinneren na de training. Meestal na de les te loven wij ons voor het werk en voor het feit dat niet te lui en ga naar de sportschool. En de stress niveau daalt.
- Oefening verbetert de eetlust en kwaliteit van eten. Mensen die regelmatig sporten hebben de neiging om meer te eten en liever gezond voedsel. Goede voeding helpt het lichaam te gaan met stress en de gevolgen daarvan.
Dus, nogmaals we hebben gezien dat regelmatige fysieke activiteit verbetert de stemming en helpt bij het bestrijden stress. En ja, om voordeel, je hoeft niet te veel tijd en moeite te besteden. Wij hebben voor u de meest elementaire opties.
- Lichte aërobe oefening. Probeer ze 20 minuten per dag toe te wijzen. Ga voor een wandeling in een snel tempo tijdens de lunchpauze een wandeling met een hond lopen in het park, fietsen. De opties zijn veel, en de meeste van hen niet eisen dat u geen speciale apparatuur of ga naar de sportschool.
- Yoga, meditatie, stretching, Pilates en ga zo maar door. Yoga gebruikt veel spieren tegelijk, waardoor ze om het te ontspannen, dan stam. Recente studies tonen aan dat wanneer de spieren constant aanbestedende en ontspannen, wordt een signaal naar de hersenen dat het tijd is om bepaalde neurotransmitters vrij verzonden. En zij zullen u helpen om te kalmeren en meer alert.
- actieve vakantiesTennis, squash, badminton, basketbal, voetbal en ga zo maar door. al deze spel helpen ons lichaam te ontdoen van adrenaline en andere stresshormonen.
En de laatste. We zeggen vaak dat het doen van sport overal kan zijn, of het nu een appartement, hotel of kantoor. Het zou willen. Maar als je doel - om stress in verband met het werk te verlichten, proberen om de werkgelegenheid in een kantoor of zakelijke sportschool te voorkomen: er zijn te veel dingen of mensen die geen afleiding niet toestaan.
Je moet in staat zijn om alleen te zijn en te ontspannen. Of, omgekeerd, als je alleen werkt, te worden omringd door andere mensen.
Een andere interessante optie. Probeer tot 10-minuten pauze te doen om de 1,5 uur gebruik. lopen, uitrekken, Poprisedayte - alles doen, gewoon niet op een stoel zitten. Vier van deze 10-minuten pauze tijdens de werking van het daglicht kan worden gelijkgesteld met een 40 minuten durende training.
Past u goed op uzelf. Hou van jezelf. En jezelf dwingen om te sporten, want nu bijna geen excuses vertrokken. ;)