25 oefeningen met fitness elastische band naar de sportschool te vervangen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Om een goed werk uit alle spieren te krijgen, niet per se naar de sportschool. Koop fitness gom. Dit is een kleine ring van zacht latex, die wordt geplaatst in de zak. Elastiekjes zijn van verschillende hardheid, dus je zult in staat zijn om de belasting te variëren.
Oefeningen voor het onderlichaam
1. Plaats de rubberen band net onder de knie. Leunen op zijn elleboog. Neem een side bar, en tegelijkertijd verdunnen de knieën naar de kant. Uitgewerkt buikspieren, dijen en billen.
2. Sta in de bar op armlengte. Jumping spreidt haar benen aan de zijkant en het verzamelen van de oorspronkelijke positie. Een goede oefening voor de billen en pers.
3. Verplaats de rubberen band op zijn knieën. Krijg op handen en voeten, maximum terugtrekken van het been naar de zijkant. Op de top, proberen te pauzeren of popruzhinit. Werkte billen en dijen.
4. In dezelfde positie doen zwaaibeen gebogen in de knie. Probeer om te stoppen met naar boven - dus als je wilt om een stempel te drukken op het plafond. zwaaien zitvlak en het achteroppervlak van de dij.
5. Liggend op je zij met je knieën gebogen, buigt een been naar de zijkant. Gum is beter net onder de knie te bewegen. Uitstekende oefening voor het binnenoppervlak van het dijbeen.
6. Schouder brug met een elastiekje. Til de billen tot het maximum. Om de oefening ingewikkelder te maken, ze niet verlagen tot de vloer, houdt de hele tijd op gewicht.
7. Een meer gecompliceerde variant: sluit de voet op de grond, til de billen en op de top ras knieën uit elkaar.
8. Een goede manier om "finish off" de spieren van de binnenkant van de dijen. Zitten op de vloer, plaats de rubberen band net onder de knie. Spreidt haar benen aan de zijkant.
9. Liggend op je rug, til de billen, één been gestrekt. Op het hoogste punt van de pauze voor een paar seconden. Doe hetzelfde met het andere been.
10. Krijg op handen en voeten. Een einde van het gom haak zijn linkerbeen, de andere - door de rechter. Doe schommels terug naar het been parallel aan de vloer. Op de top van een kleine popruzhinte.
11. Verplaats de gum kan lopen. Liggend op uw zijde, til het been omhoog. Zorg ervoor dat de voet parallel aan de grond te houden.
12. Til het been omhoog, liggend op zijn buik. De nadruk - bil en dijbeen. Kijk uit voor taille - het moet geen pijn. Voor dit erg vervelend nieuws.
13. Optie voor gevorderden. Staande op de zijbalk op de elleboog, til het been omhoog. Deze oefening, met inbegrip van de balans.
14. Met elastiek op de benen zijn als gebogen benen naar links en rechts, voorwaarts en achterwaarts.
15. Pak de wisser op zijn knieën. Crouch, zodat de knie niet verder reikt dan je tenen - als je gaat zitten op een stoel. Terwijl klimmen Allot been naar de zijkant.
16. Springen spreidt haar benen opzij, zonder het rechttrekken van de knieën. Doe schommels zijn armen op en neer.
Oefeningen voor het bovenlichaam
17. Staan op de rechterknie, haak de rubberen band over de voet van het linkerbeen. Kranen zijn rechterarm, gebogen bij de elleboog, rug. De beweging moet gaan langs het lichaam. zijkanten en herhaal Change.
18. Zet fitness kauwgom op de hand, zodat het was iets onder de ellebogen. Maximale armen naar de zijkant. Verhogen ze boven strekken de rubberen band nog meer.
19. Verslaafd aan het tandvlees handen achter zijn rug. Strek het op zo goed gespannen triceps handen gaan omhoog.
20. Leg het elastiek op de onderarmen. Staan aan de bar. Opdrukken zodat de armen gebogen langs het lichaam. Naar links of rechts, en herhaal.
21. Haak de rubberen band net onder de pols van Enerzijds drukt de hand om de schouder. Tweedehands beneden de maximale trekspanning elastisch.
22. Zet een elastische band op de pols. Stand in lat op rechte armen. Enerzijds om vooruit te steken, een andere - zijwaarts.
23. Pak de wisser op zijn ellebogen. Krijg op handen en voeten, om cross zijwaarts op de tenen, beweeg je handen. Het is belangrijk dat de vloer knieën, de hele tijd om op gewicht te houden niet aan te raken.
24. Leg het elastiek op de onderarmen. Verdun hand in hand zo veel mogelijk. In het meest extreme punt popruzhinte.
25. Schuif de rubberen band om je pols. Leun naar voren met een rechte rug. Buig je armen langs het lichaam, het verminderen van schoppen. Het bovenste punt van de maximale rek in het elastische gedeelte.
Engage met fitness elastische band kan overal: thuis, in het park, op het strand. Elke oefening moet 10-20 keer worden herhaald. Als er krachten, kunnen we een cirkelvormige training in verschillende benaderingen te maken.
zie ook
- Korte training voor degenen die hebben veel zitten →
- Hoe kan ik het hele lichaam te pompen, het doen van 10 minuten per dag →
- 5 oefeningen uit fitness schoonheden voor degenen die willen je lichaam te transformeren →