Outdoor training van Hannibal voor King - bekende turnikmena, self-made

Wie was Hannibal voor King

Langham Hannibal (Hannibal Lanham), beter bekend als Hannibal voor King, - een echte goeroe kalisteniki en één van de meest bekende turnikmenov wereldwijd. Hij werd op grote schaal in 2008 bekend na de publicatie van een video waarin complexe elementen uit te voeren op de bar: het uitgangsvermogen, de voorkant hangen, push-ups in de horizon, en anderen.

Mijn eerste video, die opnieuw is geüpload in 2008 en maakte miljoenen views ik geüpload het nu op mijn youtube. Link is op mijn bio Uw uitzicht en clicks zorgde ervoor dat HFK bekend was en geboren. Ik dank u

publicatie van Hannibal Voor Koning 👑 (@ Hannibalforking1) 18 mei 2015 om 3:30 PDT

Hij inspireerde miljoenen mensen over de hele wereld naar de klas kalistenikoy en nog steeds blijft verbazen met zijn prachtige fysieke vorm.

Publicatie van Hannibal Voor Koning 👑 (@ hannibalforking1)2 Gem 2017 om 07:42 PDT

Hannibal voor King traint 2-3 keer per dag, zeven dagen per week. Hij houdt van Circuit Training en geeft de voorkeur aan korte benaderingen. Zo trekt hij niet meer dan 10 keer in de benadering van elke herhaling werd gecontroleerd en technisch correct.

in zijn interview voor BaristiWorkout Hannibal zei hij dat hij al anderhalf jaar een indrukwekkende fysieke vorm bereikt, maar het was een tijd volledig gewijd is aan training. Hij gaf alles op die kunnen interfereren met de oefeningen en het trainen van elke dag.

Natuurlijk zal niet iedereen in staat zijn om zoveel tijd te vinden op de bar, maar dit is niet verplicht. Als je trainingen permanent zal zijn, zal je hard werken en elke in volle vooruitgang vastgestelde termijn is niet lang te wachten.

Wie zal deze training te benaderen

Training zal je aanpak indien:

• Heeft u een betere controle over je lichaam, gewicht te verliezen wilt, pompen en het ontwikkelen van flexibiliteit.
• Je nieuw bent, wil je een eenvoudige en effectieve programma en niet branden met de wens om honderden opties te raken op het internet.
• U kunt trekken, push-ups en dips om minstens vijf keer te maken. Zo niet, kijk in de lead-in oefeningen dit artikel.
• Je wilt niet dat geld te besteden aan sport: buy tickets, gear, sport spullen.

Dit programma is eenvoudig, omdat alle ingenieus. Het helpt om alle spieren van het bovenlichaam te pompen: biceps, rug, borst, triceps, trapezium spier schors, evenals de voorzijde van de dij. Uitstekende keuze om uw weg in de wereld kalisteniki starten.

Welke oefeningen uit te voeren

Oefeningen worden verdeeld op basis van de moeilijkheidsgraad: voor beginners, halfgevorderden en gevorderden niveaus.

pull

Deze oefening kun je je biceps, rug, schouders en onderarmen werken. Hannibal vaak naar voren getrokken en achteruit smal genoeg. Beperk rechte goed belasting arm, smalle rug - biceps.

Voer pull-ups zonder schokken en swingend, moet de beweging langzaam en gecontroleerd zijn.

• Basiskennis: 1-3 sets van 5-10 herhalingen.
• Tussenniveau: 5 sets van 10 herhalingen.
• Geavanceerde: 6-10 sets van 10 herhalingen.

dips

Basic oefeningen op de horizontale balk, die helpt om de triceps, borstspieren, schouders en bovenrug trapezium werken. Ga naar beneden tot op zijn schouders parallel met de vloer, kan de benen gebogen knieën en borst naar voren gekanteld.

Als je zonder problemen dips, proberen om te vallen onder de schouders parallel aan de vloer, maar wees voorzichtig. Wanneer het ligament en schouderspieren niet klaar zijn voor dergelijke belasting kan gemakkelijk worden verkregen letsel.

• Basiskennis: 1-3 sets van 10 herhalingen.
• Gemiddeld rang: 5 sets van 15 herhalingen.
• Geavanceerde: 6-10 sets van 20 herhalingen.

diamond push-ups

Plaats je handen dicht, sluit de duimen en wijsvingers, schouders naar voren drukken om de handen op borsthoogte of lager. Geperst om een ​​contact tussen de armen en borst.

• Basiskennis: 1-3 sets van 5-10 herhalingen.
• Gemiddeld rang: 5 sets van 20 herhalingen.
• Geavanceerde: 6-10 sets van 25 herhalingen.

omgekeerde push-ups

Ga met je rug naar een bank of een andere verhoging, zette zijn handen dicht bij elkaar. Een reverse push-ups zijn schouders parallel met de vloer. Ga niet zitten op de grond tussen de herhalingen.

U kunt push-ups snel te doen, in een explosieve wijze of geleidelijk en langzaam. Maar in ieder geval moet de beweging onder controle: geen schokken, druppels of rusten op de bodem.

• Basiskennis: 1-3 sets van 5-10 herhalingen.
• Gemiddeld rang: 5 sets van 20 herhalingen.
• Geavanceerde: 6-10 sets van 25 herhalingen.

squats

Push-ups en pull-ups worden gepompt onze top, maar de spieren van de heupen niet te betrekken en zitvlak. Daarom, om een ​​harmonisch ontwikkeld lichaam te bereiken, kun je niet missen op een squats training.

Stand met voeten bij elkaar en gedrongen met een vlakke achterzijde dijen parallel aan de vloer. Deze kraakpanden zijn goed geladen met quadriceps - de grote spieren aan de voorzijde van de dij.

• Basiskennis: 1-3 sets van 20 herhalingen.
• Gemiddeld rang: 5 sets van 20 herhalingen.
• Geavanceerde: 6-10 sets van 20 herhalingen.

U kunt deze eenvoudige oefeningen uit te voeren op aanpak of in circuit training formaat. Voor beginners, de beste pasvorm van de sets en herhalingen: zodat u niet overwerken je spieren en zal in staat zijn om de juiste techniek te observeren. Als u wilt uithoudingsvermogen te pompen en meer belasting, uit te voeren oefeningen in cirkels.

Maak cirkelvormige training

Circuit training bestaat uit de hierboven beschreven basisoefeningen (behalve squats):

• 10 pull-ups;
• Dips 10;
• 20 diamant pushup;
• 20 omgekeerde push-ups.

Rusten tussen oefeningen 30-45 seconden tussen de rondes - 1 minuut. Voer zoveel rondes als je kunt. Hannibal maakt de gebruikelijke vijf.

Ondanks het feit dat kraakpanden niet ingelogd in cirkelvormige training, volg ze nog steeds aan het einde van de sessie. Denk aan de balans!

Deze oefening die je kunt doen in een dag of elke dag. Als je tijd hebt na, neem een ​​paar rekoefeningen.

zie ook

• De unieke opleiding, ontwikkeld door wetenschappers van de VS "pelsrobben» →
• Openlucht oefening: hoe je je lichaam te pompen vol gratis fitnessruimte →
• 30 oefeningen voor harde cardio, die laat je uitgeput →