Ernstige thuis cardio gedurende 20 minuten
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Deze oefening zal de triceps en de borst, schouders, heupen en de druk op het werk, het maakt je zwaar ademen en intensief besteden calorieën per 20 minuten of meer. Doe het drie keer per week en is verdeeld over de volledige en zeer binnenkort stoppen hijgen, gaan op de quick step of het beklimmen van de trap naar de derde verdieping.
Wat is er nodig
Boksen, bank, stoel of andere stabiele meubels gemaakt ongeveer 50 cm hoog, pad, timer, 3-4 meter vrije ruimte.
Hoe de oefening te doen
Training bestaat uit zes oefeningen:
- 20 jump "voeten bij elkaar - de benen uit elkaar» (Jumping Jacks).
- 20 lucht squats.
- 10 burpee te springen op het platform.
- 20 keer - oefening "fiets".
- 20 stoten van jumping out (10 voet per).
- 10 push-ups met de opkomst van de handen en voeten.
Eenmaal klaar ene oefening zonder rust gaan naar de volgende. Wanneer u het laatste te doen, neem rust voor een minuut, en dan opnieuw beginnen. Alles wat je moet vijf ronden te doen.
Hoe de oefeningen te doen
Jumping "voeten bij elkaar - de benen uit elkaar» (Jumping Jacks)
Een goede oefening om op te warmen. Maak een tempo.
lucht squats
Maak een volledige reeks van lagere dijen parallel aan de vloer. Licht uit te breiden naar buiten sokken op mijn knieën zou niet naar binnen tijdens het tillen. Houd je rug recht, niet scheuren de hiel van de vloer.
Burpee om te springen in de lift
Op het laagste punt aanraking borsten en heupen seks. Niet per se te vallen door nieuwsgierige strikte liet zijn buik op de grond, en vervolgens een sprong substituut benen dichter bij de handen.
Vereenvoudigde versie - de nadruk te leggen van zashagivaniem op de stijging. Sta in de liggende korte afstand, met een sprong draai de benen aan de handen, recht te maken, maken zashagivanie in de lift, terug naar beneden en weer herhalen.
fiets
In deze oefening, de pers gespannen blijft de hele tijd. Indien na tien vermindert spieren, trek aan de vloer van 1-3 seconden en voltooi de oefening.
Springen uit van lunges
Tijdens een lunge, niet de vloer raken achter het standbeen, laat resten 3-5 cm tussen de knieën en de vloer. U kunt dit doen 10 lunges met het rechterbeen, vervolgens 10 - naar links. Of, als de spieren worden gehamerd en pijn, mijn benen elke vijf keer.
Push-ups met de opkomst van de handen en voeten
Deze oefening circuleert niet alleen de arm kracht, maar ook een gevoel van evenwicht. Hefarm en been soepele beweging, in plaats van abrupt, fix 1-2 seconden. Als push-ups - niet je sterkste punt, doe de oefening met de knie.
Vorige week gaven we intensive interval training gedurende 30 minuten. Als je het niet geprobeerd hebben, is het tijd om het te doen.
Schrijf in de comments als je leuk vandaag trainingssessie. Je krijgt op een ander volgende week.
zie ook🏃♀️🤸♂️
- Hoe om gewicht te verliezen voor 10 minuten per dag. Infernal interval training
- 5 × 5 - een optimale training 3 keer per week
- Tabata: 4 minuten workouts dat vet beter lopen te verbranden