Halter of kettlebell: wat te kiezen voor de sportschool en thuis

Men kan niet zeggen dat het beter is voor krachttraining - halters of kettlebells, omdat beide projectiel geschikt voor het bereiken van bepaalde doelen. Zoek uit wat voor u geschikt is en wat te schalen voor thuis workouts te kopen.

Waarom fit gewichten

Toevoeging macht workout cardio

Oefening met gewichten bestrijken een breed scala van de beweging en een aanzienlijke verhoging van de hartslag, waardoor ze niet alleen de macht maakt, maar ook cardio. Dit is een geweldige optie voor degenen die de loopband en andere cardio haten.

Diversificatie van haar oefeningen met gewichten, zult u worden gepompt en uithoudingsvermogen om het cardiovasculaire systeem te trainen.

Hier zijn een paar populaire oefeningen met gewichten om u te helpen snel raise hartslag:

1. Rukken de gewichten.

2. Werpgewichten op zijn schouders.

3. De helling met gewichten.

4. Turkse ups van de vloer.

5. Mahi gewichten.

De ontwikkeling van de explosieve kracht

Veel oefeningen met halters ontwikkelen explosieve kracht - het vermogen om maximale kracht uit te oefenen gedurende een tijdsperiode minimum.

Explosieve kracht die nodig is voor vele sporten, zoals basketbal of CrossFit. Daarnaast explosieve oefeningen helpen om de impasse in training te overwinnen, wanneer het gewicht van een bepaald punt bereikt, en daarna vooruitgang stopt.

Hier zijn een paar oefeningen om explosieve kracht te ontwikkelen met gewichten:

1. Mahy gewichten weerstand.

2. Sumo kraakpanden met springen.

3. Ups gewichten boven je hoofd.

De toenemende complexiteit van de oefeningen vanwege instabiliteit

In tegenstelling tot de halters, kettlebells gegaan het zwaartepunt van 15-20 centimeter uit je hand, zodat ze meer stabiel. Om het gewicht tijdens het sporten te houden, moet je veel meer belasten.

Bijvoorbeeld, als je kraakpanden met gewichten, waardoor ze rechtop zware plaats up, moet je een extra inspanning om het gewicht viel niet te maken en doe je hand niet geraakt. Hetzelfde geldt voor de gewichten en kraakpanden met gewichten jerk boven je hoofd. Met halters, zullen deze oefeningen gemakkelijker uit te voeren zijn.

Gelijkmatige ontwikkeling van het lichaam en functionele krachttraining

Oefening met gewichten heeft geen bepaalde groep spieren en het hele lichaam te betrekken. Bijvoorbeeld, tijdens schommels kettlebell niet alleen de borstspieren en schouders, maar ook alle spieren schors, benen, billen werken.

Trainen met gewichten, je uniform gepompt over het hele lichaam en de ontwikkeling van functionele kracht die kan van pas komen in het leven.

Het verhogen van de grijpkracht

Omdat de gebogen handvat gewichten en vaak vrij dik, het kost meer kracht in de pols, om veilig te houden in uw handen. Dit kan worden gebruikt om de pols te bereiden op de andere oefeningen.

Bijvoorbeeld, het gewicht stuwkracht in de helling van de macht te pompen om vangst en de voorbereiding van uw polsen naar pull-ups en andere oefeningen op de horizontale balk.

Wanneer is het beter om een ​​halter kiezen

Dumbbells - de meer populaire het projectiel dan het gewicht, dat is in een sportschool. Halters hebben ook een breed scala van gewichten.

Om de basisbewegingen uit te voeren

Halters zijn ideaal voor de meest elementaire bewegingen. Met hen kun je bankdrukken, bank zitten, stuwkracht doen om de kist in de helling, squat opheffing van halters op de schouders.

Met de halters je niet schommelt het gewicht in de snatch of barbell Mahah gewichten, zodat de inertie niet in staat zal zijn om de fundamentele oefening te vereenvoudigen.

voor beginners

Halters zijn stabieler dan de gewichten, zodat het werk met hen gemakkelijker en veiliger, die goed geschikt is voor beginners.

U kunt eenvoudig oefeningen of de hele operatie en combineer ze met elkaar, terwijl het gewicht is beter om te vertrekken voor de werkgelegenheid met de trainer. Hij leert u de juiste techniek en zorg ervoor dat je doet de oefeningen zonder het risico op blessures.

Voor geïsoleerde oefeningen en spier hypertrofie

Geïsoleerde oefeningen met halters helpen om de absolute kracht en bouwen spier snel te verhogen. Als je naar de sportschool komen alleen voor deze, kiest u de halters en het uitvoeren van eenvoudige oefeningen. Een cardio kan afzonderlijk worden uitgevoerd.

Bij de meeste oefeningen

In sommige oefeningen kunnen gewichten gemakkelijk worden vervangen door een halter. Zo kan ruk de gewichten worden vervangen door een halter schommels. De oefening zal afwijken van de ruk aan de top, bovendien kun je niet zo'n vaart te krijgen als gevolg van de verschuiving van het zwaartepunt van het projectiel. Maar als geheel schommels halters maken het werk van de spieren van armen, benen, schors.

Turkse ups, sit-ups te springen, het opheffen van gewichten boven je hoofd kantelt naar de kant met het gewicht - al deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd met halters. Verander de verdeling van de belasting, maar je moet nog gewerkt voor gerichte spiergroepen.

Als u geen specifieke voorkeuren over de methoden van opleiding en oefeningen hebt, voel je vrij om een ​​halter te nemen. Zij zullen een waardige vervanger en de bar, en poises worden.

Wat te kiezen voor een studie thuis

Als u ervoor kiest om te studeren thuis en kiezen tussen vrije gewichten, de voorkeur aan halters. Er zijn drie redenen om een ​​dergelijke keuze te maken:

1. Halters - universele shell. Ze zijn veel meer beweging dan met gewichten, zijn ze makkelijker te vinden en met elkaar overeenkomen.
2. Het grootste deel van de bewegingen met gewichten omvatten een breed scala van beweging, schommelen en schommels, en thuis, vooral als je bezig bent in een beperkte ruimte, het is heel gevaarlijk. U kunt aanraken, breken of bekrast enkele items.
3. Matched gewicht is veel moeilijker te vinden dan halters. In principe gewichten verkocht in een stuk, maar met het samenstellen van dumbbells is geen probleem, want ze zijn bijna overal. Matched vrije gewicht te besparen ruimte en geld. Wanneer het nodig is om de belasting te verhogen, zet je gewoon op een regelmatige pannenkoek.

Met een halter in de sportschool een betere deal, en voor de studie van het lichaam in het huis meer geschikt halter. Misschien hebt u een andere mening over dit onderwerp? Schrijf in het commentaar wat je liever losse gewichten.