10 verschillende oefeningen met halters voor aangescherpt priesters
Sport En Fitness / / December 19, 2019
het gezicht, handen en borst en billen: Bij de mens, moet alles in orde zijn. Het is voor haar en beoogde uitoefening van dit complex.
1. conventionele squats
Uitgangspositie: staande, voeten ongeveer schouderbreedte, handen met halters weggelaten langs het lichaam.
Neem een paar keer diep gedrongen. Houd je rug recht. Zorg ervoor dat je knieën op het laagste punt niet naar feestjes, en zij waren over de tenen.
2. nijging
Uitgangspositie: staand, armen gebogen bij de ellebogen, de halters vlak bij de schouders.
Neem een diepe buiging: longeren been terug en gedrongen. Bij de teruggaande beweging van de voet maakt een kleine zwaai naar zijkant. Herhaal 10-15 keer in de ene richting en vervolgens evenveel tijd om een andere.
3. deadlift
Uitgangspositie: staande, benen licht gebogen op de knieën, voeten schouderbreedte, handen met halters voor het lichaam.
Volg de helling van het lichaam naar voren. De rug recht blijft op hetzelfde moment.
4. lunge richting
Uitgangspositie: staan, voeten naast elkaar, armen gebogen bij de ellebogen, de halter in de voorkant van de borst.
Neem een grote stap opzij en iets terug en onmiddellijk gaan zitten op dit been. Keer terug naar de beginpositie. Doe 10-15 herhalingen, dan benen verandering.
5. Vermogen zwakken met de lunge geleden
Uitgangspositie: staande op een been, een hand op haar taille, de andere is naar beneden.
volgen huif lichaam naar voren, balanceren op een been. Vervolgens neemt u de knie naar voren en hetzelfde been sprong terug. In plaats van complexe oefening die een goede coördinatie van de bewegingen vereist.
6. sumo squats
Uitgangspositie: staan met een brede basis, handen met halters voor het lichaam.
Voer een paar sit-ups, waarbij je je rug recht en het houden van zijn knieën naar binnen. Deze oefening bestaat uit verschillende andere spieren dan de reguliere squats, dus in eerste instantie kan het heel moeilijk lijken.
7. voorzijde squats
Uitgangspositie: staande, poten afstand iets groter is dan schouderbreedte, halters in de verhoogde en gebogen vanaf de ellebogen, handen op zijn schouders.
Voer een paar sit-ups, en niet weglaten de ellebogen en proberen om de meest directe positie van het lichaam te behouden.
8. molen
Uitgangspositie: staande, voeten voeten loodrecht op één arm Halterset opgetrokken boven zijn hoofd, en de tweede is weggelaten langs het lichaam.
Langzaam maar zeker een tilt aan de zijkant, die de halter boven je hoofd. Probeer te bukken zo laag mogelijk, en dan langzaam terug naar de beginpositie.
9. De brug met de gewichten
Uitgangspositie: liggen, benen gebogen op de knieën, voeten gestut op de vloer, handen met halters liggen op de dijen.
Hef je bekken omhoog, zodat het lichaam rustte op de schouders en voeten. Little blijven hangen aan de top, en dan terug naar zijn oorspronkelijke positie.
10. brandkraan
Uitgangspositie: op handen en voeten, wordt de halter geklemd in de knieholte plooi een van de poten.
Halen het tempo met de eerste transportinrichting heen en trek dan langzaam de knie van de opstaande poot opzij. Dan langzaam terug naar de beginpositie.